Kebugaran 2024, November

Peregangan sebelum tidur dapat membantu Anda tidak hanya tertidur lebih cepat, tetapi juga tetap tertidur. Pelajari cara melakukan delapan peregangan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda

Gunakan latihan rotasi internal pinggul ini dan peregangan di rumah dan di kantor untuk meningkatkan jangkauan gerak rotator internal dan membantu mencegah cedera tubuh bagian bawah

Siapa yang butuh gym ketika Anda memiliki bola obat? 10 gerakan pembunuh ini akan membuat cardio Anda naik dan otot-otot Anda berlari ke mana pun saat latihan membawa Anda

Jika keringat baru-baru ini membuat Anda terhuyung-huyung, wajar untuk khawatir. Pusing pasca-latihan memiliki beberapa kemungkinan penyebab, dan biasanya itu bukan pertanda sesuatu yang serius. Inilah yang harus diperhatikan dan bagaimana mencari pertolongan

Deadlift adalah latihan gabungan yang melatih beberapa otot. Kami menjelaskan manfaat, cara melakukan deadlift, dan variasi latihan ini

Tidak ada waktu untuk satu jam penuh di gym? Berikut adalah 5 penyesuaian cardio yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda mendapatkan lebih banyak kalori yang terbakar dari rutinitas kardio Anda. Jangan berolahraga tanpa membaca ini

RPE, atau tingkat aktivitas yang dirasakan, adalah cara untuk mengukur intensitas latihan Anda. Kami akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang skala ini, bagaimana ini sesuai dengan detak jantung Anda, dan bagaimana Anda dapat menggunakannya untuk memantau dan memandu rutinitas olahraga Anda

Pilates dapat membantu melengkapi program penurunan berat badan. Pilates dapat membantu memberikan otot dan memperbaiki postur tubuh, tetapi untuk manfaat penurunan berat badan, Anda juga ingin mempertahankan diet sehat dan memasukkan latihan kekuatan dan latihan kardio lainnya ke dalam latihan Anda

Tidak ada squat? Tidak masalah! Apakah cedera mencegah Anda melakukannya, atau Anda jongkok (karena squat hanya melatih satu dari tiga otot glute penting), ada banyak latihan lain yang bisa Anda lakukan. Berikut adalah 8 langkah yang akan melengkapi bagian belakang Anda untuk rampasan impian Anda

Panjang langkah dan panjang langkah adalah angka yang dapat Anda gunakan untuk menetapkan dan melacak sasaran kebugaran pribadi Anda. Pengukuran ini juga digunakan oleh dokter untuk analisis gaya berjalan, gerakan tubuh dan penilaian mekanika tubuh yang digunakan untuk mendiagnosis cedera dan mengevaluasi perawatan. Kami akan menjelaskan bagaimana Anda dapat menghitung angka-angka ini sendiri

Tepatnya kapan Anda harus menghirup dan menghembuskan napas selama rep? Mengetahui pentingnya bernafas, terutama saat mengangkat, dapat membuat perbedaan besar dalam rutinitas latihan Anda - dan hasil yang Anda lihat. Berikut cara bernafas saat berolahraga

Meskipun berlari dan plyometrics adalah favorit penggemar, cardio berdampak tinggi tidak selalu menarik - atau mungkin. Jika Anda membutuhkan sesuatu yang berdampak rendah, tidak perlu mencari lagi. Kami telah menebak-nebak hal-hal dengan menciptakan sirkuit kardio berdampak rendah 20 menit yang bagus untuk semua orang - lutut buruk, pinggul buruk, tubuh lelah, dan semua

Mendapatkan dada bagian bawah yang kuat adalah penting tidak hanya untuk estetika otot yang ditentukan, tetapi juga untuk mobilitas dan stabilitas bahu secara keseluruhan

Latihlah peregangan dan latihan ini, di rumah dan di kantor, untuk melatih kelompok otot yang diperlukan untuk menjaga stabilitas sambil berdiri, berjalan, atau memperpanjang kaki Anda dari tubuh Anda

Denyut jantung berjalan yang ideal akan bervariasi dari orang ke orang tergantung pada beberapa karakteristik seperti tingkat kebugaran dan usia. Tetapi American Heart Association menganjurkan formula untuk memperkirakan denyut jantung yang ideal

Anda mungkin merasa lelah di pagi hari karena sejumlah alasan, mulai dari kurang tidur hingga dehidrasi. Berikut adalah 13 cara untuk meningkatkan energi Anda dan berjalan ketika Anda bangun - dan membuatnya tetap berjalan saat Anda menjalani hari Anda

Kombinasi kegiatan aerobik dan anaerob dapat memberikan manfaat kesehatan paling besar bagi banyak orang, tetapi apa perbedaan antara aerob dan anaerob? Kami menjelaskan perbedaan antara keduanya serta manfaat dan risiko masing-masing. Kami juga memberikan contoh latihan aerobik dan anaerobik

Beberapa pelari secara anekdot melaporkan bagaimana mereka dapat meningkatkan kecepatan lari dan kecepatan mereka dengan berlatih dengan rompi berat. Beberapa penelitian yang lebih kecil tampaknya mendukung klaim tersebut. Cari tahu cara berlatih yang benar dengan rompi berat saat berlari dan dalam latihan lainnya

Jogging lebih cepat daripada berjalan, tetapi lebih lambat dari berlari. Secara umum, kecepatan joging rata-rata dapat didefinisikan sebagai 4 hingga 6 mph. Anda juga dapat menggunakan detak jantung untuk menentukan kecepatan joging Anda. Begini caranya

Kelenjar adrenalin Anda menghasilkan hormon yang membantu tubuh Anda membakar lemak dan protein, mengatur gula dan tekanan darah, dan bereaksi terhadap stresor. Jika produksi hormon menurun, itu biasanya tanda dari kondisi yang mendasarinya. Kami akan mengeksplorasi kelelahan adrenal, termasuk apa yang menyebabkannya, gejala, dan pilihan perawatan

Efek samping dari tujuh obat umum benar-benar dapat mengacaukan latihan Anda - dan kesehatan. Dari melukai diri sendiri secara tidak sengaja saat Anda mengantuk hingga risiko dehidrasi, tekanan darah tinggi, dan kepanasan, bahaya potensial seharusnya ada di radar Anda. Kami juga membagikan langkah yang dapat Anda ambil untuk berolahraga dengan aman

Beberapa faktor berkontribusi terhadap waktu rata-rata yang dibutuhkan seseorang untuk berlari satu mil. Meskipun ada cara untuk menentukan rata-rata berdasarkan usia atau jenis kelamin, faktor terbesar dalam menentukan waktu rata-rata mil adalah tingkat kebugaran pelari

Jenis tubuh Anda ditentukan oleh kerangka kerangka dan komposisi tubuh Anda. Jika Anda memiliki persentase otot yang lebih tinggi daripada lemak tubuh, Anda mungkin memiliki apa yang dikenal sebagai tipe tubuh mesomorph. Pelajari lebih lanjut tentang tipe tubuh mesomorph (dan tipe tubuh lainnya) dan bagaimana Anda dapat menyesuaikan program diet dan kebugaran Anda agar sesuai dengan tubuh Anda

Masalah band IT dapat terjadi pada siapa saja. IT band syndrome (ITBS) adalah hasil dari "band" besar yang membentang dari panggul ke tulang kering Anda menjadi terlalu kencang dan menggosok tulang paha Anda. Berikut adalah lima peregangan untuk pita IT Anda dan lima cara untuk memperkuat otot pendukung

Beberapa penyedia layanan kesehatan berlangganan teori kondisi yang dikenal sebagai kelelahan adrenal, tetapi ilmu pengetahuan tidak mengakui keberadaan kondisi ini. Kami akan membahas tes yang dapat dipesan oleh penyedia layanan kesehatan untuk mendiagnosis kelelahan adrenal, tetapi juga menguji masalah adrenal, hipofisis, atau tiroid yang valid

Anda tidak perlu mesin leg press untuk memperkuat tubuh bagian bawah Anda. Lima latihan alternatif ini akan menargetkan otot-otot kaki Anda tanpa banyak peralatan. Kami juga menyertakan modifikasi untuk mereka sehingga Anda dapat mulai di tingkat mana pun dan melanjutkan apa yang Anda inginkan

Apakah bersepeda atau berlari lebih bermanfaat bagi kesehatan Anda? Yah, itu tergantung pada tujuan pelatihan Anda. Kami membandingkan bagaimana setiap kegiatan mengukur dengan melihat lima manfaat potensial, termasuk penurunan berat badan, pembakaran kalori, kesehatan jantung, dan tonus otot

Jumlah waktu yang harus Anda tunggu untuk berlari setelah makan tergantung pada berapa lama dan jauh Anda akan berlari, dan berapa banyak yang sudah Anda makan. Ini juga berbeda di antara orang-orang. Kami menjelaskan semua yang harus Anda ketahui tentang makan sebelum berlari, plus kami telah menyertakan tips untuk apa yang harus dimakan

Meregangkan tubuh Anda menjadi lebih lentur dan fleksibel menawarkan banyak manfaat fisik. Pelatihan semacam itu memungkinkan gerakan yang lebih mudah dan lebih dalam sambil membangun kekuatan dan stabilitas. Meregangkan otot dan persendian Anda juga mengarah pada rentang gerak yang lebih besar, keseimbangan yang ditingkatkan, dan peningkatan fleksibilitas

Thruster adalah latihan gabungan yang terkenal yang merupakan bagian dari program latihan CrossFit. Ini kombinasi dari squat depan dan overhead. Kami akan memberi Anda petunjuk langkah demi langkah tentang cara melakukan pendorong, serta demonstrasi dan pedoman cara memodifikasinya dan mendapatkan manfaat maksimal

Dimungkinkan untuk menjadikan diri Anda bentuk yang menampilkan perut six-pack, tetapi membutuhkan dedikasi, rutinitas yang sehat, dan tipe tubuh yang tepat. Cari tahu berapa lama yang dibutuhkan untuk mengembangkan perut six-pack dan pekerjaan yang diperlukan untuk mencapai tujuan kebugaran ini

Apakah Anda tahu berapa langkah rata-rata setiap hari? Jika Anda dapat mengeluarkan jawabannya tanpa memeriksa jam tangan, Anda tidak sendirian. Sebagian berkat pelacak kebugaran, banyak dari kita yang tahu persis berapa banyak langkah yang kita lakukan setiap hari

Apakah tujuan Anda adalah untuk mengeluarkan keringat di treadmill lebih sering untuk menurunkan beberapa kilogram atau untuk menambah jumlah berat yang Anda angkat untuk mendapatkan otot, tips berikut dapat membantu Anda mengetahui seberapa sering Anda harus berolahraga untuk memukul. target Anda lebih cepat dan dengan kesuksesan yang lebih besar

Cari tahu bobot rata-rata untuk anak laki-laki dan perempuan berusia 13 tahun dan faktor-faktor apa yang memengaruhi angka-angka itu, seperti pubertas, tinggi badan, dan area geografis. Juga, cari tahu bagaimana berbicara dengan anak Anda tentang citra diri mereka dan kekhawatiran tentang berat badan

Dokter merekomendasikan 150 menit latihan aerobik moderat sehari, tetapi apa manfaatnya? Berikut adalah 13 alasan untuk menambahkan cardio ke dalam rutinitas Anda, plus tips keamanan. Ingatlah untuk selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba rutinitas kebugaran baru, terutama jika Anda baru berolahraga

Apakah masih mungkin untuk mendapatkan perut impian Anda di usia 30-an? 40-an? Bagaimana dengan tahun 60an? Iya! Tetapi tidak ada satu cara untuk mencapai tujuan itu - ini semua tentang mengetahui tubuh Anda. Kami berbicara dengan 9 wanita tentang bagaimana mereka mendapatkan perut ideal mereka dan apa yang mereka temukan tentang tubuh mereka

Pushup adalah latihan yang bagus untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas dan dapat memperkuat punggung bawah dan inti Anda. Tetapi apakah manfaatnya lebih besar jika Anda melakukannya setiap hari, atau apakah itu berbahaya? Kami menjelaskan manfaat dan risiko push-up harian dan memberikan tips untuk menambahkan latihan ini ke rutinitas Anda

Jika Anda orang tua dari anak di bawah 18 tahun, Anda mungkin bertanya-tanya apakah latihan kekuatan yang dilakukan anak Anda di gym atau sebagai bagian dari tim olahraga menghambat pertumbuhan mereka. Meskipun kekhawatiran ini tampaknya sah, kabar baiknya adalah, anak Anda tidak harus berhenti mengangkat beban

Peregangan memberikan banyak manfaat bagi tubuh Anda dan kesejahteraan umum. Usahakan melakukan peregangan 5 hingga 10 menit sebelum dan sesudah berolahraga. Peregangan dapat membantu memperbaiki postur, mobilitas, dan fleksibilitas, serta mengurangi rasa sakit dan stres. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat plus cara menambahkan peregangan dengan aman ke rutinitas harian Anda

Jika Anda dikendarai oleh pelari bertelanjang kaki, ada kemungkinan Anda telah melakukan pengambilan ganda dan berpikir pada diri sendiri: "Apa yang sedang mereka lakukan?" Bagaimanapun, mengenakan sepatu Anda sebelum meninggalkan rumah adalah aturan mendasar yang Anda pelajari sejak kecil. Jadi, apa yang mereka tahu bahwa Anda tidak melakukannya?