Apa yang membuatmu sakit?
Tidak ada orang yang terkena pilek atau virus hanya beberapa hari sebelum peristiwa besar. Bagi sebagian orang, sakit adalah cara hidup, dan hari-hari untuk merasa baik sedikit dan jarang. Menyingkirkan ingus, bersin, dan sakit kepala mungkin tampak seperti mimpi, tapi itu mungkin. Namun, Anda harus terlebih dahulu tahu apa yang membuat Anda sakit.
Anda adalah apa yang Anda makan
"Sebuah apel sehari menjauhkan dokter" adalah perkataan sederhana yang mengandung kebenaran. Jika Anda tidak makan makanan yang seimbang dan seimbang, tubuh Anda tidak akan berfungsi dengan baik. Pola makan yang buruk juga meningkatkan risiko berbagai penyakit.
Nutrisi yang baik adalah tentang mendapatkan nutrisi, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda. Kelompok umur yang berbeda memiliki kebutuhan dan persyaratan nutrisi yang berbeda, tetapi aturan umum yang sama berlaku untuk orang-orang dari segala usia:
- Makanlah beragam buah dan sayuran setiap hari.
- Pilih protein tanpa lemak daripada yang berlemak.
- Batasi asupan lemak, sodium, dan gula harian Anda.
- Makanlah biji-bijian jika memungkinkan.
Vitamin D
Jika Anda sering sakit, Anda mungkin perlu meningkatkan asupan vitamin D. Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa suplemen vitamin D mungkin membuat seseorang lebih kecil kemungkinannya mengalami infeksi saluran pernapasan akut. Kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan sistem kekebalan yang melemah. Tingkatkan asupan vitamin D Anda dengan makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, dan jamur. Berada di luar selama 10-15 menit setiap hari adalah cara lain untuk menuai manfaat dari "vitamin sinar matahari" ini. Menurut Kantor Suplemen Makanan, kebanyakan orang dewasa harus mengincar setidaknya 15 mikrogram (mcg) setiap hari. Aman bagi kebanyakan orang dewasa untuk mengonsumsi hingga 100 mcg setiap hari.
Dehidrasi
Setiap jaringan dan organ dalam tubuh bergantung pada air. Ini membantu membawa nutrisi dan mineral ke sel, dan menjaga mulut, hidung, dan tenggorokan tetap lembab - penting untuk menghindari penyakit. Meskipun tubuh terdiri dari 60 persen air, Anda kehilangan cairan melalui buang air kecil, buang air besar, berkeringat, dan bahkan bernafas. Dehidrasi terjadi ketika Anda tidak cukup mengganti cairan yang hilang.
Dehidrasi ringan hingga sedang terkadang sulit diidentifikasi, tetapi bisa membuat Anda sakit. Gejala dehidrasi ringan hingga sedang dapat disalahartikan sebagai nyeri dan nyeri pada umumnya, kelelahan, sakit kepala, dan sembelit. Baik dehidrasi akut dan kronis dapat berbahaya, bahkan mengancam jiwa. Gejalanya meliputi:
- haus ekstrim
- mata cekung
- sakit kepala
- tekanan darah rendah, atau hipotensi
- detak jantung cepat
- kebingungan atau kelesuan
Perawatannya sederhana: minum air sepanjang hari, terutama dalam kondisi panas atau lembab. Mengonsumsi makanan dengan kadar air tinggi, seperti buah-buahan dan sayuran, juga membuat Anda terhidrasi sepanjang hari. Selama Anda buang air kecil secara teratur dan tidak merasa haus, Anda cenderung minum cukup untuk tetap terhidrasi. Ukuran lain dari hidrasi yang memadai adalah bahwa warna urine Anda harus kuning pucat (atau hampir jernih).
Kurang tidur
Orang-orang yang tidak cukup tidur setiap malam lebih cenderung jatuh sakit.
Sistem kekebalan Anda melepaskan sitokin saat Anda tidur. Sitokin adalah pembawa protein yang melawan peradangan dan penyakit. Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak protein ini ketika Anda sakit atau stres. Tubuh Anda tidak dapat menghasilkan cukup protein pelindung jika Anda kurang tidur. Ini menurunkan kemampuan alami tubuh Anda untuk melawan infeksi dan virus.
Kurang tidur jangka panjang juga meningkatkan risiko Anda:
- kegemukan
- penyakit jantung
- masalah kardiovaskular
- diabetes
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara 7 dan 8 jam tidur setiap hari. Remaja dan anak-anak membutuhkan sebanyak 10 jam tidur setiap hari, menurut Mayo Clinic.
Tangan kotor
Tangan Anda bersentuhan dengan banyak kuman sepanjang hari. Ketika Anda tidak mencuci tangan secara teratur, dan kemudian menyentuh wajah, bibir, atau makanan Anda, Anda dapat menyebarkan penyakit. Anda bahkan dapat memperbaiki diri sendiri.
Cukup cuci tangan Anda dengan air mengalir dan sabun antibakteri selama 20 detik (dengarkan lagu "Selamat Ulang Tahun" dua kali) membantu Anda tetap sehat dan terhindar dari bakteri penyebab penyakit. Ketika air bersih dan sabun tidak tersedia, gunakan pembersih tangan berbasis alkohol yang mengandung setidaknya 60 persen alkohol.
Desinfeksi meja, gagang pintu, dan elektronik seperti ponsel, tablet, atau komputer Anda dengan tisu saat Anda sakit. Untuk mencegah penyebaran penyakit, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk mencuci tangan Anda dalam situasi berikut:
- sebelum dan sesudah persiapan makanan
- sebelum makan
- sebelum dan sesudah merawat orang yang sakit
- sebelum dan sesudah mengobati luka
- setelah menggunakan kamar mandi
- setelah mengganti popok atau membantu anak dengan pelatihan toilet
- setelah batuk, bersin, atau meniup hidung Anda
- setelah menyentuh hewan peliharaan atau menangani limbah atau makanan hewan peliharaan
- setelah menangani sampah
Kesehatan mulut buruk
Gigi Anda adalah jendela kesehatan Anda, dan mulut Anda adalah tempat yang aman bagi bakteri baik dan jahat. Ketika Anda tidak sakit, pertahanan alami tubuh Anda membantu menjaga kesehatan mulut Anda. Menyikat gigi setiap hari dan membersihkan gigi dengan benang juga menjaga bakteri berbahaya tetap terkontrol. Tetapi ketika bakteri berbahaya tumbuh di luar kendali, itu bisa membuat Anda sakit dan menyebabkan peradangan dan masalah di tempat lain di tubuh Anda.
Masalah kesehatan mulut kronis jangka panjang dapat memiliki konsekuensi yang lebih besar. Kesehatan mulut yang buruk terkait dengan beberapa kondisi, termasuk:
- penyakit jantung
- stroke
- lahir prematur
- berat badan lahir rendah
- endokarditis, infeksi pada lapisan dalam jantung
Untuk mempromosikan gigi dan gusi yang sehat, sikat dan gosok gigi Anda setidaknya dua kali sehari, terutama setelah makan. Jadwalkan juga pemeriksaan rutin dengan dokter gigi Anda. Dapatkan lebih banyak tips untuk mencegah masalah kesehatan mulut.
Gangguan sistem kekebalan tubuh
Gangguan sistem kekebalan terjadi ketika sistem kekebalan tubuh seseorang tidak melawan antigen. Antigen adalah zat berbahaya, termasuk:
- bakteri
- racun
- sel kanker
- virus
- jamur
- alergen, seperti serbuk sari
- darah atau jaringan asing
Dalam tubuh yang sehat, antigen penyerang dipenuhi oleh antibodi. Antibodi adalah protein yang menghancurkan zat berbahaya. Namun, beberapa orang memiliki sistem kekebalan yang tidak berfungsi sebagaimana mestinya. Sistem kekebalan ini tidak dapat menghasilkan antibodi yang efektif untuk mencegah penyakit.
Anda dapat mewarisi kelainan sistem kekebalan tubuh, atau bisa disebabkan oleh kekurangan gizi. Sistem kekebalan tubuh Anda juga cenderung semakin lemah seiring bertambahnya usia.
Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mencurigai Anda atau anggota keluarga memiliki gangguan sistem kekebalan tubuh.
Genetika
Hitung sel darah putih rendah (WBC) juga dapat menyebabkan Anda lebih sering sakit. Kondisi ini dikenal sebagai leukopenia, dan dapat bersifat genetik atau disebabkan oleh penyakit lain. Jumlah WBC yang rendah meningkatkan risiko infeksi.
Di sisi lain, jumlah WBC yang tinggi dapat melindungi Anda dari penyakit. Mirip dengan jumlah WBC yang rendah, jumlah WBC yang tinggi juga bisa merupakan hasil genetika. Untuk alasan ini, beberapa orang mungkin lebih siap secara alami untuk melawan pilek atau flu.
Gejala alergi tanpa alergi?
Anda dapat mengalami gejala alergi musiman, seperti mata gatal, hidung berair, dan kepala pengap tanpa benar-benar memiliki alergi. Kondisi ini disebut rinitis non alergi.
Menurut jurnal Allergy, Asthma & Immunology Research, itu mempengaruhi hampir 20 juta orang Amerika.
Gejala-gejala rinitis non alergi mirip dengan reaksi alergi. Tetapi alih-alih disebabkan oleh ragweed, rumput, serbuk sari pohon, atau alergen khas lainnya, rinitis non alergi disebabkan oleh bau yang kuat, makanan tertentu, stres, perubahan cuaca, atau bahkan udara kering.
Iritasi dan pembengkakan lapisan saluran hidung menyebabkan rinitis non alergi. Pembuluh darah di hidung Anda membesar dan darah mengalir ke lapisan hidung. Hal ini menyebabkan ekspansi dan peradangan yang tidak normal di hidung Anda, yang memicu gejala alergi. Kebanyakan orang didiagnosis dengan rinitis non alergi setelah menjalani tes alergi.
Perawatan untuk kondisi ini tergantung pada:
- keparahan gejala Anda
- pemicu Anda
- jika Anda memiliki kondisi lain yang dapat mempersulit perawatan
Kebanyakan orang dapat menggunakan semprotan hidung berbasis steroid untuk menyiram hidung iritasi dan mengurangi peradangan. Dekongestan bebas resep dan resep juga efektif. Anda dapat menemukan berbagai semprotan hidung dekongestan di Amazon.com. Efek samping dari penggunaan jangka panjang termasuk tekanan darah tinggi, kehilangan nafsu makan, dan kecemasan.
Terlalu banyak stres
Stres adalah bagian normal dari kehidupan, dan bahkan dapat menjadi sehat dalam peningkatan kecil. Tetapi stres kronis dapat berdampak pada tubuh Anda, membuat Anda sakit, dan menurunkan respons kekebalan alami tubuh Anda. Ini dapat menunda penyembuhan, meningkatkan frekuensi dan tingkat keparahan infeksi, dan memperburuk masalah kesehatan yang ada.
Berlatih teknik pengurangan stres, seperti:
- istirahat dari komputer Anda
- menghindari ponsel Anda selama beberapa jam setelah Anda tiba di rumah
- mendengarkan musik yang menenangkan setelah rapat kerja yang menegangkan
- berolahraga untuk membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood Anda
Anda dapat menemukan relaksasi melalui musik, seni, atau meditasi. Apa pun itu, temukan sesuatu yang mengurangi stres Anda dan membantu Anda rileks. Mencari bantuan profesional jika Anda tidak bisa mengendalikan stres sendiri.
Kuman dan anak-anak
Anak-anak memiliki kontak sosial yang paling, yang menempatkan mereka pada risiko tinggi untuk membawa dan menyebarkan kuman. Bermain dengan sesama siswa, bermain di peralatan bermain yang kotor, dan mengambil benda-benda dari tanah hanyalah beberapa contoh di mana kuman dapat menyebar.
Ajari anak Anda kebiasaan kebersihan yang baik, seperti sering mencuci tangan, dan memandikannya setiap hari. Ini membantu menghentikan penyebaran virus dan kuman di sekitar rumah tangga Anda. Cuci tangan Anda sendiri sesering mungkin, usap permukaan yang umum saat seseorang jatuh sakit, dan simpan anak Anda di rumah jika sedang sakit.
Pandangan
Jika Anda merasa sakit sepanjang waktu, perhatikan baik-baik kebiasaan dan lingkungan Anda; penyebabnya bisa tepat di depan Anda. Setelah Anda tahu apa yang membuat Anda sakit, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan Anda, apakah itu dengan berbicara dengan dokter Anda atau membuat beberapa perubahan gaya hidup.
