Dari Usia 20-an Hingga 60-an, Inilah Cara Mendapatkan Abs Di Segala Usia, Kapan Saja

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Sementara beberapa orang mungkin melihat perjalanan ke paket enam sebagai pengejaran yang dangkal, mereka benar-benar jauh lebih dari itu. Perut rata bukan hanya untuk atlet, model, dan diberkati secara genetis - mereka adalah hasil dari perawatan tubuh dan cinta dari ujung kepala hingga ujung kaki.

Anda mungkin mengenal beberapa yang memilikinya sebagai hasil dari gen yang baik sementara yang lain memilikinya karena banyak pilihan kesehatan yang mereka buat. Tetapi seiring bertambahnya usia, terutama saat Anda memasuki usia 40-an, jalan menuju abs menjadi semakin banyak hasil dari komitmen dan kerja keras.

Kami berbicara dengan sembilan wanita, dari usia 29 hingga 62, tentang perjalanan mereka ke "perut ideal" mereka. Tidak peduli motivasi apa yang mereka mulai dengan, mereka semua berakhir di sini: hidup lebih sehat, lebih kuat, dan penuh kasih.

Bersabar dan menemukan waktu untuk mencapai tujuan Anda

Setelah Katrina Pilkington, 38, melahirkan putrinya satu setengah tahun yang lalu, dia menatap cermin dan bertanya-tanya apa yang harus dilakukan di dunia untuk kembali ke bentuk semula.

Bagikan di Pinterest

“Bagi saya, ini tentang bersabar. Tubuh Anda melewati begitu banyak. Ini bukan hanya soal seberapa keras Anda bekerja atau apa yang Anda makan tetapi membiarkan tubuh Anda kembali ke tempat Anda berada,”katanya.

Selain perlahan-lahan mengerjakan mobilitas dan kekuatannya, Pilkington juga mulai mengubah pola makannya. Misalnya, ia beralih ke pola makan nabati.

Dia juga menghilangkan produk susu karena dia tahu itu membuat putrinya yang menyusui menyusui. Tanpa susu, putrinya tidak terlalu rewel, tetapi Pilkington juga memperhatikan bahwa dia sendiri juga merasa tidak terlalu kembung.

Sekarang, 18 bulan setelah melahirkan, dia lebih ramping daripada dia sebelum dia menjadi seorang ibu.

Pola makan nabati Pilkington

• seluruh makanan
• biji-bijian
• sayuran
• protein nabati
• daging, seminggu sekali

Pilkington memuji keberhasilannya saat ini untuk putrinya.

"Sebelumnya, itu tentang mengenakan bikini atau gaun hulu. Abs adalah efek samping yang hebat dari apa yang saya lakukan,”katanya. "Sekarang, aku ingin sehat untuk putriku."

Faktor kunci lainnya? Waktu, atau kurang. Pilkington menyesuaikan latihannya kapan dan di mana dia bisa. “Latihan saya harus efisien dan efektif,” katanya. Sesi-sesi yang biasanya dia lakukan meliputi campuran kardio, interval, plyometrics, kekuatan, mobilitas, dan fleksibilitas. "Itu membuatku menjadi atlet yang lebih baik."

Untuk mencapainya melalui komitmen total dan kerja keras

Dua tahun lalu, Dawn Moore memutuskan untuk menantang dirinya sendiri. "Seiring bertambahnya usia, ini lebih tentang umur panjang dan memiliki kesinambungan untuk melakukan hal-hal ini, tidak hanya ketika Anda berusia 40 tahun tetapi ketika Anda berusia 60 dan 70 tahun," katanya.

Sementara perawat berusia 48 tahun dari Los Angeles makan makanan sehat dan menikmati olahraga ketahanan dan yoga, dia ingin meningkatkannya.

Bagikan di Pinterest

Jadi dia bergabung dengan gym lokal dan mulai mengikuti kelas boot camp dan mengangkat beban. Ketika dia mulai melihat keuntungan dalam kekuatannya, dia akhirnya memutuskan untuk bekerja menuju tujuannya yaitu perut yang kuat dengan definisi otot yang terlihat.

Dia tahu itu akan membutuhkan tingkat komitmen yang lebih tinggi - baik di gym dan di dapur - dan dia siap untuk pergi semua.

Musim semi ini, Moore mendaftar untuk tantangan dua bulan di gymnya. Dengan bantuan pelatihnya dan komunitas yang mendukung, ia mengikuti pelatihan intensif, makan bersih (berpikir banyak protein tanpa lemak dan sayuran, tetapi tidak ada makanan olahan atau gula), dan program bersepeda karbohidrat.

Itu adalah kerja keras, dan Moore berkorban untuk mencapai tujuan perutnya - bangun lebih awal, bekerja lembur, mengatakan tidak pada happy hour, menyiapkan makanan, dan membawa makanan sendiri saat dia bepergian.

Latihannya dengan mudah menghabiskan dua jam di pagi hari dan dua jam di malam hari. Tapi dia bilang itu sepadan.

Latihan mingguan Moore untuk perut

• cardio setiap hari (dia menyukai kelas spin intensitas tinggi)
• angkat berat, lima hari seminggu
• kelas pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), tiga hari seminggu
• panjat tebing

Tidak hanya dia yang paling ramping dia (persentase lemak tubuhnya turun dari 18,5 persen menjadi 15,8 persen), tetapi juga postur dan kiprahnya telah membaik. Dia juga tumbuh lebih kuat secara mental. “Saya menemukan kembali api muda untuk mendorong potensi saya,” dia merefleksikan.

Sekarang setelah dia mencapai tujuannya, Moore berniat untuk menjaga latihan kardio dan panjat tebing dalam jadwalnya dan mengurangi latihan kekuatannya menjadi tiga hari seminggu. Dan dia akan melonggarkan kendali dalam dietnya, juga, memilih untuk menghitung macro-nya dan membiarkan dirinya makan curang.

“Saya ingin tahu bahwa setiap tahun adalah perayaan kesehatan terbaik yang dapat saya capai untuk diri saya sendiri,” katanya.

Pada perut dan sudut mereka yang selalu berubah

Sebagai megastar kebugaran Instagram dengan 1,3 juta pengikut, Anda akan berasumsi bahwa Anna Victoria adalah segalanya tentang perutnya. Tetapi transformasi fisiknya lebih terfokus pada peningkatan kesehatannya daripada mengubah penampilannya atau menurunkan berat badan.

Victoria tumbuh makan makanan cepat saji. Di awal usia 20-an, dia mengatakan itu mengorbankan kesehatannya, memaksanya untuk mengubah kebiasaannya. Pada 2012, ia memutuskan untuk berkomitmen pada diet dan gaya hidup sehat bersama dengan olahraga. Secara keseluruhan, dia mengatakan bahwa butuh sekitar sembilan bulan untuk melihat tubuhnya berubah menjadi yang Anda lihat hari ini.

Tetapi bahkan dengan perut yang patut ditiru, Victoria mengatakan anjing perutnya masih ada di sana.

"Ini hanya tipe tubuhku!" dia mengakui. "Aku harus menerima bahwa setiap orang memiliki tipe tubuh yang berbeda dan menahan lemak di tempat yang berbeda."

Dia juga ingin mengirim pesan yang jelas ke komunitasnya: ada banyak hal untuk dipajang di Instagram; jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain.

“Biasanya, gambar yang Anda lihat sangat dikuratori, disengaja, berpose, dan sempurna. Mereka adalah 1 persen dari kehidupan seseorang, jika itu! Saya ingin menunjukkan "99 persen" dan menunjukkan foto di mana saya tidak berpose dan bertingkah, "dia mengingatkan kita.

Filosofi cinta tubuh ini telah membuatnya terkenal di media sosial. Sebagai pendiri aplikasi Body Love, Victoria mengikuti latihan kekuatan dan rencana makan HIIT-nya sendiri, melacak makro dan mengikuti aturan 80/20. Sementara dia suka mendorong dirinya sendiri, mempertahankan gaya hidup seimbang adalah prioritasnya.

"Ketika saya menjalani perjalanan kebugaran, kehilangan lemak tubuh, [dan] memperkuat otot-otot inti dan perut saya, saya pasti bangga, bukan karena perut ramping, tetapi kekuatan di inti saya," katanya. Abs tidak hanya ada untuk dilihat. Mereka sangat penting untuk dukungan tubuh melalui kehidupan sehari-hari dan dapat memberi Anda kepercayaan diri untuk membawa diri Anda dengan tujuan.

Tubuh Anda tidak harus terlihat "sempurna" untuk menyukainya.

Apakah abs benar-benar pertanda kesehatan

Bagikan di Pinterest

Alison Feller tidak ingin melihat perutnya. Itu karena itu berarti bahwa dia berada di tengah-tengah penyakit Crohn.

"Ini satu-satunya waktu dalam hidup saya, saya memiliki otot perut yang terlihat, tetapi hanya karena saya sangat kekurangan gizi dan dehidrasi," kata penulis lepas berusia 33 tahun dari West New York, New Jersey mengatakan.

"Orang-orang yang tidak tahu aku sakit selalu mengatakan betapa tampangnya aku. Yang tidak mereka ketahui adalah saya merasa seperti sekarat di dalam. Saya tidak punya paket enam karena saya bekerja keras untuk itu dan bermain sepanjang waktu - saya hanya melihat seperti itu karena penyakit saya."

Feller didiagnosis menderita Crohn pada usia tujuh tahun, jadi dia sangat sadar akan perubahan konstan dalam tubuhnya. Sebagai orang dewasa, ia cenderung membawa beban di bagian tengah tubuhnya. Angka yang terus berubah dalam skala membawa perasaan yang bertentangan tentang keinginan untuk melihat dengan cara tertentu dan apa artinya bagi kesehatannya.

“Ketika saya mulai mendapatkan kembali berat badan saya yang hilang, itu melakukan sesuatu yang aneh bagi saya secara mental. Saya senang merasa sehat, makan, dan tidak lari ke kamar mandi 30+ kali sehari. Tetapi aneh bahwa, pada saat yang sama, pakaian yang tampak hebat ketat lagi. Pujian berhenti,”katanya.

Dia tidak lagi mengharapkan tubuhnya terlihat dengan cara tertentu. "Perut ideal" -nya lebih pada bagian dalam tubuhnya daripada penampilannya di luar. Pada hari-hari sehatnya, dia mengambil keuntungan untuk melakukan yang terbaik yang dia bisa - apakah itu lari, kelas, atau kenaikan.

“Saya berharap bahwa tidak ada perjuangan atau penyakit yang sepenuhnya merampas motivasi saya dan kegembiraan yang saya dapatkan dari keringat yang luar biasa,” katanya. "Meskipun ya, perut rata memang membuatku merasa kuat dan percaya diri, tidak ada yang sebanding dengan betapa hebatnya aku ketika aku sehat."

Tentang bagaimana perut dibuat, tidak hanya di dapur, tetapi juga di tubuh Anda

Bagikan di Pinterest

Ketika Jamie Bergin mulai bekerja dengan pelatih kesehatan pada bulan Maret 2018, itu tidak mengungkapkan perutnya atau menurunkan berat badan. Dia ingin mencari tahu mengapa dia lelah sepanjang waktu.

“Saya tahu saya berlari, punya anak, dan bekerja, tetapi saya selalu kelelahan. Saya sepertinya tidak pernah bangkit kembali seperti pelari ibu lainnya,”kata ibu dua anak berusia 39 tahun dari New Brunswick, Kanada.

Bergin mengubah pola makannya dan mendapati bahwa dia sensitif terhadap gluten dan bahwa kafein menyebabkan peradangannya.

Dia juga belajar membuat pilihan makanan yang lebih cerdas dan berkualitas sambil terus berlatih selama setengah maraton musim semi. Sang ibu pelari menambahkan latihan kekuatan pada rutinitasnya juga, melengkapi sesi Pilates mingguannya.

Periksa ke dokter

• Kembung terus-menerus, bersama dengan gejala lain seperti kelelahan, penurunan berat badan yang tak terduga, atau perut kencang, bisa menjadi tanda penyakit yang mendasarinya.
• Jika Anda mengalami kembung yang tak kunjung hilang, cobalah diet eliminasi untuk memeriksa intoleransi makanan. Ini dapat membantu menentukan apakah makanan memicu peradangan kembung atau usus Anda.
• Jika ini tidak berhasil, kunjungi dokter. Mereka dapat membantu menentukan apa penyebabnya.

Pada akhir 28 hari, Bergin kehilangan tujuh pon dan mendapatkan kembali energinya. “Saya terkejut dengan penurunan berat badan. Saya pikir saya dalam kondisi yang cukup baik. Saya menjalankan Marathon Korps Marinir dan berlatih selama setengah maraton,”katanya.

Plus, perutnya mulai menjadi lebih jelas. Aku tidak pernah memiliki otot perut yang terlihat. Saya hanya ingin menjadi kuat,”kata Bergin. Dia berencana untuk melanjutkan apa yang dia mulai dan mungkin melihat apakah dia dapat mencapai tujuan perutnya.

"Akan luar biasa melihat [lebih banyak definisi otot] terutama karena saya punya dua anak," katanya. Setiap minggu Bergin berjalan 35 hingga 40 mil, melakukan dua sesi Pilates, dan bertujuan untuk dua latihan kekuatan. “Saya tahu saya lebih kuat dari yang pernah saya alami dalam hidup saya, dan itu sangat penting bagi saya,” katanya.

Mengetahui kapan abs Anda masih abs besar

Jody Goldenfield bekerja keras untuk perutnya. Sangat sulit.

Bagikan di Pinterest

Sebagai seorang anak, dia berat dan menggoda untuk itu. Dan sebagian besar hidupnya, Goldenfield berpikir bahwa jika dia hanya melihat dengan cara tertentu, dia akan lebih bahagia dan merasa lebih baik tentang dirinya sendiri. “Sejak awal, saya tidak pernah belajar untuk menyukai atau mencintai diri saya sendiri. Saya tidak suka dengan penampilan saya,”katanya.

Di usia 20-an, dia kecanduan berolahraga, memilih latihan kardio dan angkat beban. Di usia akhir 30-an, ia menemukan binaraga dan berkompetisi di dua kompetisi. Dia juga memperhatikan dietnya, bertahan dengan apa yang dia gambarkan sebagai rencana makan yang cukup ketat dan bersih.

Bahkan sampai akhir 50-an, Goldenfield masih berusaha untuk menjaga perutnya yang terpahat sangat jelas dan memamerkannya di media sosial, tetapi perutnya yang berotot masih bukan tiket emas menuju kebahagiaan.

“Saya bertentangan karena saya benar-benar menyukai penampilan mereka. Saya suka otot yang lebih besar dan perut yang lebih kencang,”katanya. Tapi dia juga mengakui kerusakan mental yang dicari oleh perutnya yang kencang. “Jangan lakukan itu untuk membuat dirimu merasa lebih baik tentangmu. Hanya memiliki perut tidak melakukan apa pun untuk memperbaiki dialog internal di kepala Anda."

Saat ini, Goldenfield merasa baik-baik saja dengan di mana dia berada dalam perjalanan kebugarannya, tetapi dia juga ingin wanita lain tahu bahwa tubuh yang ramping dan ramping, walaupun mungkin bahkan ketika Anda bertambah tua, tidak datang tanpa biaya.

“Saya akan melakukan apa yang saya bisa agar terlihat layak tetapi tidak makan super ketat. Jika saya menginginkan perut yang saya miliki setahun yang lalu, saya harus memotong begitu banyak,”katanya.

Untuk mempertahankan tubuhnya yang ramping dan berotot, dia tahu dia harus makan dengan lebih baik dan berolahraga selama sisa hidupnya - tetapi sekarang perut bukan satu-satunya alasan dia ingin tetap sehat.

"Bagi saya, tetap sehat adalah tentang penuaan yang sehat dan bebas cedera sehingga saya bisa bersenang-senang dengan cucu-cucu saya dan dapat melakukan hal-hal sampai saya mati."

Pada memiliki perut sebagai kegembiraan, bukan tujuan

Bagikan di Pinterest

Ketika Denise Harris pertama kali mulai berolahraga secara konsisten di perguruan tinggi, dia yakin dia menderita hernia. Rasa sakit di perutnya sangat buruk sehingga dia membuat janji dengan dokternya. Tanggapan dokternya setelah memeriksanya?

"Itu obliques-mu, Denise," kenang Harris.

Dari hari-hari awal berjuang untuk berolahraga, Harris tidak pernah membayangkan dia akhirnya jatuh cinta dengan kebugaran atau membuat karier itu. Yang benar adalah, dia hanya suka bergerak. Dia mengatakan bahwa kegembiraan inilah yang membuatnya termotivasi untuk berkeringat dan untuk tetap konsisten.

“Ini adalah satu kali saya benar-benar memegang kendali dan pikiran saya tidak berpacu. Setelah itu, selama satu atau dua jam yang solid, saya memiliki kegembiraan ini,”katanya. “Sekarang saya bisa menyebarkan kecintaan saya pada kebugaran. Aku hanya ingin kamu bergerak. Tidak harus mewah.”

Harris, yang berusia 50 tahun akhir tahun ini, tidak mulai berolahraga untuk menurunkan berat badan tetapi mengakui bahwa melihat definisi di lengan dan perutnya adalah hal yang menyenangkan. Sementara dia mengatakan bahwa tidak sulit baginya untuk tetap langsing dari pinggang ke atas (berkat tubuhnya dan genetika), dia tidak melakukan crunch sepanjang hari.

“Aku tidak melakukan pekerjaan ab-sentris. Berlari atau HIIT akan mencondongkan perut Anda,”katanya, meningkatkan definisi otot. Dia juga bekerja dengan seorang pelatih. "Ya, saya menikmati tampilannya, tetapi inti saya benar-benar pembangkit tenaga listrik saya," katanya.

Rahasia Harris? Bergerak.

“Tidak masalah apa yang sedang kamu lakukan. Bergerak dalam beberapa hal itu penting,”katanya. “Saya mungkin yang paling nyaman dengan diri saya sendiri. Saya sehat, kuat, dan mampu.”

Menikmati abs sebagai pekerjaan 15 tahun dalam proses

Jika Anda melihat blog dan pos kebugaran Amanda Brooks, Anda akan berpikir bahwa penduduk Denver, Colorado yang berusia 36 tahun itu selalu memiliki perut yang rata. Tetapi pada kenyataannya, dia menggambarkan dirinya yang lebih muda sebagai "pasti gemuk."

Tumbuh dewasa, Brooks tidak tahu banyak nutrisi, dan dia akhirnya mengembangkan mentalitas "makanan yang baik, makanan yang buruk". Dia memprioritaskan pilihan bebas lemak, rendah kalori, berpikir itu adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Tapi dia tidak pernah benar-benar langsing.

Di perguruan tinggi, Brooks mulai berlari. “Berlari memberiku perasaan yang berbeda tentang tubuhku. Itu sulit, tetapi saya memilih untuk melakukannya, jadi bagi saya, itu memberdayakan,”katanya.

Tetapi titik balik yang sebenarnya datang ketika dia fokus pada apa yang dia makan. Dia mulai dengan makan tujuh hingga sembilan porsi buah dan sayuran sehari dan beralih ke memikirkan tentang apa yang bisa dia makan. Dan itu membuat semua perbedaan.

Brooks terus mencari berbagai cara untuk menyelipkan buah-buahan dan sayuran ke dalam makanannya - seperti menambahkan zucchini ke dalam roti dan sayuran di smoothie paginya. "Itu saja membuat saya merasa jauh lebih baik dan membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya," katanya.

Dia kehilangan 35 pound dan telah mempertahankannya selama 15 tahun terakhir.

Hari ini, Brooks beroperasi kira-kira 35 mil seminggu dan cocok untuk dua atau tiga sesi latihan kekuatan khusus pelari, pencampuran dalam TRX, dan gerakan berat badan. Dia mengatakan bahwa dia tidak akan pernah memiliki enam paket dan itu tidak masalah. Dia mencintai tubuhnya untuk semua yang memungkinkannya lakukan.

Pada penguasaan angkat besi untuk pembangkit tenaga listrik

Bagikan di Pinterest

Untuk menggambarkan Cathy Balogh, 62, sebagai aktif adalah pernyataan yang meremehkan. Dia berlari, berjalan jarak jauh, mendaki (ke ketinggian 11.000 hingga 12.000 kaki tidak kurang!), Ski menuruni bukit, ski lintas-alam, berlatih yoga, lari, dan golf.

Menghabiskan waktu di luar ruangan di Colorado dan menggunakan tubuhnya hanyalah bagian dari DNA-nya. Dan dia ingin tetap seperti itu.

Berkomitmen untuk hidup sehat dan bugar menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia Balogh. Dia menyaksikan orang-orang di sekitarnya melambat, dan dia bertekad untuk terus berjalan. “Saya ingin tetap kuat, tidak sia-sia tetapi kuat secara fisik. Jika saya kehilangan kekuatan itu, semua yang saya cintai akan diambil dari saya."

Angkat berat, yang dia lakukan lima tahun lalu, benar-benar mengubah penampilan dan rasanya tubuhnya.

Latihan Cathy Balogh

• 15 menit dengan treadmill
• angkat berat dua kali seminggu
• kelas yoga reguler

“Menjadi sehat dan aktif memungkinkan Anda menikmati hidup,” katanya. "Anda harus terus mengangkat beban, melakukan yoga, berjalan, dan melakukan semuanya atau lainnya, ketika Anda berusia 75 tahun, Anda tidak akan mampu melakukannya."

Jadi begini

Anda mungkin berpikir bahwa mencapai perut tidak mungkin, tetapi kisah sebenarnya adalah bahwa hal itu bisa terjadi pada usia berapa pun, kapan saja. Tetapi yang lebih penting adalah apa yang para wanita ini sadari dalam perjalanan mereka: abs, sementara seringkali merupakan tanda visual kesehatan fisik, tidak mewakili upaya total yang dilakukan seseorang ke dalam tubuh mereka.

Kesehatan lebih dari sekedar mencapai definisi lambung dan otot yang terlihat.

“Entah itu gulungan perut, selulit, stretch mark, dan banyak lagi, hal-hal ini membuat kita cantik, mereka membuat kita manusia, dan mereka tidak perlu malu. Sangat bagus untuk terlihat cantik juga, tentu saja,”Victoria mengingatkan kami. “Tidak ada yang salah dengan itu. Tetapi memiliki tujuan fisik sebagai tujuan utama Anda sangat jarang membawa Anda ke tempat yang sehat, mental, dan emosional."

Christine Yu adalah penulis lepas, yang meliput kesehatan dan kebugaran. Karyanya telah muncul di luar, Washington Post, dan Family Circle, antara lain. Anda dapat menemukannya di Twitter, Instagram, atau di christinemyu.com.