Apakah Pilates latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan?
Pilates adalah latihan berdampak rendah yang populer. Ini efektif untuk mengencangkan, membangun otot tanpa lemak, dan memperbaiki postur tubuh.
Berlatih Pilates dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
Namun, Pilates mungkin tidak efektif untuk menurunkan berat badan seperti latihan kardio lainnya, seperti berlari atau berenang. Itu karena Anda akan membakar lebih sedikit kalori di kelas tikar Pilates tradisional daripada jika Anda melakukan latihan kardio lainnya.
Tetapi jika Anda menikmati kelas-kelas Pilates, Anda mungkin lebih cenderung mengikuti rutinitas kebugaran Anda dengan mengikuti kelas-kelas ini secara teratur. Anda juga akan lebih cenderung mempertahankan gaya hidup sehat.
Jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, coba gabungkan Pilates dengan diet sehat dan bentuk olahraga lainnya. Pilates alternatif dengan latihan kekuatan dan bentuk latihan kardio lainnya seperti berjalan, berenang, berlari, atau bersepeda.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat Pilates dan peran yang dapat dimainkannya dalam membantu Anda menurunkan berat badan.
Apa yang dikatakan penelitian?
Penelitian tentang Pilates untuk menurunkan berat badan beragam.
Satu studi kecil pada tahun 2017 mengamati 37 wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas berusia 30 hingga 50 tahun. Para peneliti menemukan bahwa berlatih Pilates selama delapan minggu efektif untuk:
- penurunan berat badan
- menurunkan BMI
- mengencangkan pinggang
- Mengurangi perut dan lingkar pinggul
Itu tidak membuat perbedaan dalam massa tubuh tanpa lemak (berat lemak tubuh dikurangi dari total berat badan).
Ini dibandingkan dengan kelompok yang tidak melakukan latihan selama waktu ini.
Studi 2015 lain mengamati wanita pascamenopause berusia 59 hingga 66 tahun. Ditemukan bahwa 12 minggu berlatih mat Pilates tidak menghasilkan perubahan komposisi tubuh.
Tetapi para peserta benar-benar meningkatkan kekuatan perut, atas, dan tungkai bawah. Para peneliti menduga tidak ada perubahan dalam komposisi tubuh karena para wanita dalam penelitian ini tidak mengubah diet mereka.
Ada juga penelitian yang menjanjikan dari tahun 2015 yang menunjukkan bahwa Pilates mungkin efektif untuk manajemen nyeri punggung bawah kronis dan rehabilitasi cedera lainnya. Tetapi dibutuhkan lebih banyak studi.
Jangan pernah berlatih Pilates jika Anda terluka atau kesakitan tanpa izin dokter.
Berapa banyak kalori yang dibakar Pilates?
Jumlah kalori yang akan Anda bakar dalam Pilates tergantung pada berat badan Anda saat ini, jika Anda mengerjakan kelas tikar atau kelas pembaru, dan tingkat kesulitan kelas.
Untuk seseorang yang beratnya sekitar 150 pound, satu kelas tikar Pilates 50 menit di tingkat pemula membakar sekitar 175 kalori. Kelas lanjutan 50 menit membakar sekitar 254 kalori.
Anda akan membakar lebih banyak kalori di kelas reformator Pilates atau latihan Pilates apa pun di mana Anda meningkatkan detak jantung Anda.
Bagaimana kalori mempengaruhi penurunan berat badan?
Untuk menurunkan 1 pon, Anda perlu membakar sekitar 3.500 kalori.
Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin mencoba latihan kardio seperti berjalan, berlari, atau bersepeda, selain Pilates. Juga fokus pada makan makanan sehat dengan protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.
Seberapa sering Anda harus berlatih Pilates?
Jika Anda baru mengenal Pilates, cobalah berlatih 2 hingga 3 kali per minggu untuk mengalami semua manfaatnya.
Anda juga dapat mencoba kelas Pilates yang lebih canggih seperti kelas reformis Pilates dan kelas kombinasi seperti Piloxing (Pilates dan tinju) atau Yogalates (yoga dan Pilates.)
Anda akan membakar lebih banyak kalori di kelas tubuh penuh ini daripada di kelas tikar tradisional Pilates.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, ikut serta dalam kelas kombinasi jenis ini beberapa kali seminggu untuk hasil terbaik. Anda juga dapat mengganti kelas Pilates dengan sesi latihan kekuatan (dengan beban) dan latihan kardio.
Menggabungkan Pilates dengan bentuk latihan kardio dan latihan kekuatan lainnya, plus makan makanan yang sehat, adalah cara yang efektif untuk mengencangkan otot dan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.
Apa efek Pilates?
"Efek Pilates" adalah gagasan bahwa berlatih Pilates dapat meningkatkan postur, tonus otot, dan area inti yang kencang.
Hasil dari "efek" ini adalah bahwa mungkin Anda kehilangan berat badan. Itu karena jika Anda menambah atau mengencangkan otot, Anda mungkin terlihat lebih bugar secara keseluruhan, bahkan jika Anda belum kehilangan berat badan.
Kiat untuk menurunkan berat badan
Olahraga penting untuk menurunkan berat badan, tetapi sama pentingnya untuk fokus pada diet Anda.
Makan makanan sehat dan camilan dengan protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
Temui dokter atau ahli gizi untuk membuat rencana diet untuk tujuan Anda. Demi keamanan, jangan pernah makan kurang dari 1.200 kalori sehari.
Bawa pulang
Pilates adalah latihan berdampak rendah yang efektif. Ini bisa bermanfaat untuk mengencangkan otot, mengencangkan inti, dan memperbaiki postur.
Ini juga dapat membantu pemulihan dari sakit punggung dan cedera lainnya dengan memperkuat area yang terkena.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda bisa memasukkan Pilates ke dalam rencana kesehatan Anda. Berlatih Pilates dan pertahankan pola makan dan gaya hidup sehat untuk hasil terbaik.
Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin baru.
