Kebugaran 2024, November

Tidak ada cara yang benar atau salah untuk memasangkan kelompok otot untuk latihan kekuatan, tetapi beberapa pasangan lebih masuk akal

Berlatih latihan tertentu dengan bentuk yang baik dapat membantu meningkatkan lompatan vertikal Anda. Kami akan membahas apa yang harus dilakukan

Mencoba makan sehat, berolahraga lebih banyak, atau menjadi perhatian dan meditasi? Hidup sehat adalah semua tentang pendekatan holistik dan seimbang, dengan dosis besar perawatan diri. Untuk membantu Anda dalam perjalanan Anda, kami mengumpulkan blog hidup sehat terbaik yang diisi dengan saran, tips, dan inspirasi

Berlindung di tempat mungkin bukan skenario ideal untuk berolahraga, tetapi Anda dapat dengan mudah mempertahankan kekuatan fungsional Anda dengan tetap konsisten. Begini caranya

Melakukan jenis olahraga yang lebih berat atau berat dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan dalam banyak cara. Anda akan membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan metabolisme Anda, menurunkan berat badan lebih cepat, dan menuai manfaat kardiovaskular dengan latihan intensitas yang lebih tinggi. Pelajari tentang manfaat lain dan lihat contoh latihan yang giat

Apakah berlari di tengah hujan aman? Apakah ada manfaatnya? Bagaimana jika hujan pada hari lomba? Mari kita lihat tips menjalankan ketika basah

Peregangan berlebihan dapat menyebabkan cedera, seperti ketegangan atau keseleo. Pelajari cara menghindari mendorong rentang gerak Anda di luar kemampuan Anda untuk fleksibilitas, dan cara merawat cedera yang mungkin terjadi karena peregangan berlebihan

Pranayama adalah praktik pengaturan napas dan sering dilakukan dengan yoga dan meditasi. Menurut penelitian, pranayama dapat meningkatkan relaksasi dan perhatian, dan dapat meningkatkan aspek kesehatan fisik seperti fungsi paru-paru, tekanan darah, dan fungsi otak

Kami mengeksplorasi apa prinsip FITT itu, bersama dengan bagaimana Anda dapat memasukkannya ke dalam latihan Anda untuk manfaat kebugaran yang lebih baik

Pelajari cara menggunakan peralatan murah bersama dengan barang-barang rumah tangga biasa yang sudah Anda miliki untuk membangun gym rumah yang terjangkau dan efektif

Pertimbangkan tujuan Anda, lalu pilih jenis pelatihan istirahat yang tepat untuk Anda. Dengan sedikit keringat, hasilnya akan menjadi milik Anda

Olahraga memberi pikiran dan tubuh Anda dorongan dalam banyak hal, dari suasana hati dan energi hingga tulang dan kulit. Kita tahu manfaat dari olahraga teratur, tetapi menemukan rutinitas kebugaran yang tepat dan berpegang teguh pada itu bisa sangat melelahkan. Untungnya, blog kebugaran ini - ditulis oleh pejuang akhir pekan dan pelatih profesional - ada di sini untuk membantu

Apakah Anda berlari dengan perut kosong atau memiliki camilan sebelumnya adalah terserah Anda. Penelitian ini dicampur pada apa yang terbaik

Latihan beban adalah cara terbaik untuk membangun massa otot, memperkuat otot, dan mengencangkan tubuh Anda. Juga dikenal sebagai latihan ketahanan atau kekuatan, ini melibatkan menggerakkan tubuh Anda melawan beberapa jenis perlawanan, seperti beban, band resistensi, mesin beban, atau berat badan Anda sendiri

Sementara operasi pada akhirnya mungkin menjadi jawaban untuk tendonitis bisep Anda, Anda dapat mencoba latihan-latihan lembut ini untuk sementara waktu

Pelatihan volume Jerman adalah jenis angkat besi yang melibatkan set intens dan output energi. Ini memiliki potensi untuk membantu binaragawan mendapatkan otot dengan cepat

Anda layak untuk menggerakkan tubuh Anda dengan bebas

Tidak perlu khawatir - jika Anda sepertinya tidak bisa menggunakan bench press, atau jika Anda tidak memiliki akses ke barbel dan piring, ada banyak alternatif yang akan memberikan banyak manfaat yang sama

Apakah Anda seorang pemula untuk berlatih atau yogi lanjut, ada manfaat untuk yoga di semua tingkatan. Inilah cara meregangkan dan menguatkan tubuh Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki

Memulai rutinitas berlari pada usia berapa pun perlu dilakukan secara bertahap. Mengikuti rencana pelatihan terstruktur yang meningkatkan jarak tempuh Anda selama beberapa minggu sangat penting untuk kesehatan, keselamatan, dan motivasi Anda. Pelajari lebih lanjut tentang cara membuat rutinitas berlari, serta cara melatih untuk 5K

Latihan kebugaran fungsional menggunakan gerakan serupa yang diperlukan untuk banyak tugas dan kegiatan sehari-hari, memperkuat otot untuk mencegah cedera. Berikut 13 langkah untuk memulai

Berlari mungkin bukan pilihan yang baik jika Anda memiliki masalah lutut. Istirahatkan sendi Anda dan uji stamina Anda dengan intensitas tinggi dan dampak rendah ini

VO₂ max adalah tolok ukur yang baik untuk mengukur tingkat kebugaran aerobik Anda karena secara harfiah memberi tahu Anda seberapa baik tubuh Anda menggunakan oksigen. Pelajari bagaimana VO₂ max diukur, bagaimana Anda dapat meningkatkan VO₂ max Anda, dan manfaat dari pelatihan VO₂ max

Denyut jantung istirahat rata-rata biasanya antara 60 dan 80 denyut per menit, tetapi beberapa atlet memiliki denyut jantung istirahat yang jauh lebih rendah. Kami akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang detak jantung saat istirahat, mengapa atlet biasanya memiliki detak jantung saat istirahat yang lebih rendah, cara menentukan detak jantung Anda sendiri, seberapa rendah terlalu rendah, dan banyak lagi

Berenang dan berlari adalah bentuk latihan kardiovaskular yang sangat baik. Keduanya membakar kalori dan lemak, membantu menurunkan berat badan, mengencangkan otot, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat berenang dan berlari, dan cara menentukan mana yang terbaik untuk Anda

Overtraining terjadi ketika Anda berolahraga dengan keras tanpa memberi istirahat pada tubuh Anda. Kami akan membahas apa yang harus dicari dan apa yang harus dilakukan

Kami berbicara dengan para ahli yang fokus pada latihan yoga untuk skoliosis. Jika Anda memiliki pertanyaan sebelum beralih ke urutan yoga, baca di sini

Pelatihan oklusi juga disebut pelatihan pembatasan aliran darah (BFR). Teknik dasar membutuhkan pembatasan aliran darah ke otot yang Anda olah untuk membangun kekuatan dan ukurannya

Meskipun mesin memiliki tempat mereka - mereka bagus untuk pemula karena mereka membantu dengan bentuk dan memungkinkan Anda untuk mengangkat lebih berat - beban bebas dapat memberi Anda lebih banyak uang untuk uang Anda

Kami di sini untuk demistifikasi perdebatan squat belakang versus squat depan. Baca terus untuk memutuskan mana yang cocok untuk Anda, dan bagaimana memasukkan masing-masing ke dalam rutinitas Anda sendiri

Peregangan pasif adalah jenis peregangan lembut yang memungkinkan Anda untuk bersantai dalam pose untuk meregangkan otot-otot Anda

Berlari di tempat biasanya digunakan sebagai latihan pemanasan, alih-alih seluruh sesi kardio. Kami akan membahas mengapa

Melakukan yoga tidak akan menambah tinggi badan Anda. Namun, itu dapat membantu Anda mendapatkan kekuatan, membangun kesadaran tubuh, dan mengembangkan postur yang lebih baik, dan manfaat ini dapat membuat Anda berdiri lebih tinggi. Pelajari tentang banyak manfaat yoga, dan hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kehilangan tinggi terkait usia

Disk hernia dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang mengganggu hidup Anda. Latihan dan peregangan ini akan membantu Anda menemukan kelegaan dan mengurangi rasa sakit

Terapi vakum menjanjikan untuk membantu mengencangkan dan mengencangkan bagian belakang Anda tanpa menggunakan sayatan dan pencangkokan lemak. Pelajari lebih lanjut tentang prosedur ini, termasuk keamanan, efektivitas, dan biayanya

Pipi ramping dan berlubang yang mungkin Anda lihat pada beberapa pelari tidak secara langsung disebabkan oleh berlari. Beberapa wajah pelari mungkin terpukul karena kurangnya perlindungan terhadap sinar matahari, dan yang lain mungkin terlihat ramping karena penurunan berat badan. Pelajari lebih banyak wajah pelari dan mengapa Anda tidak harus melupakan semua manfaat berlari karena mitos urban ini

Jika Anda berolahraga secara teratur tetapi ingin meningkatkan kinerja dan mengurangi rasa sakit, cobalah latihan mobilitas. Berikut adalah lima langkah untuk ditambahkan ke latihan rutin Anda

Jika Anda ingin mengencangkan, memperkuat, atau menambah fleksibilitas pada tubuh Anda, peralatan yang mudah digunakan ini adalah taruhan yang bagus

Apakah Anda belum nyaman dengan engsel pinggul, tidak bisa deadlift karena cedera, atau hanya ingin mengubah keadaan, kami punya 10 alternatif yang mengenai otot-otot itu tanpa tekanan punggung

Untuk membantu menentukan apakah melakukan pullup tepat untuk Anda, artikel ini membahas apa itu pullup, manfaat, perbedaan antara pullup standar, dan lainnya