Kualitas daripada kuantitas - ini adalah perkataan yang berulang tetapi tentu saja benar dengan olahraga. Bahkan jika Anda seorang gym hardcore, adalah ide yang bagus untuk memeriksa setiap saat dengan bentuk, gaya, dan rutinitas Anda. Lagipula, kita harus menghitung kalori yang terbakar itu.
Punya formulir tetapi tidak punya waktu? Berikut adalah 5 cardio tweak yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kalori terbanyak dari rutinitas Anda.
1. Tambahkan tanjakan ke cardio Anda
Digunakan untuk berjalan atau jogging di tanjakan nol untuk waktu yang lama? Munculkan lereng di treadmill Anda, atau ambil rute berbukit di luar, untuk membantu meningkatkan intensitas, membentuk otot, dan meningkatkan pembakaran kalori Anda.
Cobalah untuk mempertahankan kecepatan yang konsisten untuk hasil terbesar.
2. Putuskan latihan Anda
Alih-alih kardio dalam keadaan tunak, tambahkan interval - misalnya, joging 1 menit, berjalan 1 menit, ulangi selama 30 menit - untuk membakar lebih banyak lemak, meningkatkan metabolisme Anda, dan banyak lagi.
Ketika Anda menantang tubuh Anda dengan periode pendek dengan intensitas lebih tinggi yang dipecah oleh periode pemulihan kondisi mapan pendek, Anda akan mendapat manfaat lebih besar di sekitarnya.
3. Lempar beban, bukan dumbel
Menambahkan otot ke bingkai Anda akan membantu meningkatkan metabolisme istirahat Anda, membuat tubuh Anda membakar lebih banyak kalori bahkan ketika Anda sedang istirahat.
Masukkan tiga hari latihan kekuatan ke dalam rutinitas latihan mingguan Anda, atau berjalan-jalan atau lari ke tingkat berikutnya jika Anda memiliki akses ke beban pergelangan kaki atau rompi yang ditimbang.
4. Minum dua gelas air 10 menit sebelum Anda berolahraga
Sebuah studi dari tahun 2003 menemukan bahwa minum sekitar dua cangkir air sebelum berolahraga dapat meningkatkan metabolisme Anda hingga 30 persen. Peningkatan ini terjadi dalam 10 menit konsumsi dan mencapai puncaknya 30 hingga 40 menit setelah minum.
5. Dapatkan protein yang cukup untuk menjaga otot Anda bekerja
Pastikan Anda mengonsumsi protein yang cukup, terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Ini dapat membantu Anda memenuhi tujuan Anda dengan mengurangi rasa lapar dan mengidam, membantu mencegah kehilangan otot dan banyak lagi.
Targetkan 30 persen kalori harian Anda berasal dari protein. Untuk asupan harian 1.500 kalori, itu adalah 112,5 gram protein.
Lain kali jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk mendapatkan satu jam penuh, ingatlah peretasan ini. Dan ingat, selama Anda bergerak, Anda terbakar!
Nicole Davis adalah seorang penulis yang berbasis di Boston, pelatih pribadi bersertifikat ACE, dan penyuka kesehatan yang bekerja untuk membantu wanita menjalani kehidupan yang lebih kuat, lebih sehat, dan lebih bahagia. Filosofinya adalah merangkul kurva Anda dan menciptakan kecocokan Anda - apa pun itu! Dia tampil di majalah Oxygen "Future of Fitness" dalam edisi Juni 2016. Ikuti dia di Instagram.
