Gambaran
Gastroesophageal reflux disease (GERD) adalah kondisi kronis di mana asam lambung mengalir ke kerongkongan. Ini menyebabkan iritasi. Sementara sebagian besar orang mengalami mulas atau refluks asam di beberapa titik dalam hidup mereka, Anda mungkin menderita GERD jika gejala refluks asam Anda kronis, dan Anda mengalaminya lebih dari dua kali seminggu. Jika tidak diobati, GERD dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius, seperti gangguan tidur.
Menurut National Sleep Foundation (NSF), GERD adalah salah satu penyebab utama gangguan tidur di antara orang dewasa antara usia 45 dan 64 tahun. Sebuah jajak pendapat yang dilakukan oleh NSF menemukan bahwa orang dewasa di Amerika Serikat yang mengalami mulas malam hari lebih mungkin terjadi. dibandingkan mereka yang tidak mulas malam hari untuk melaporkan gejala-gejala yang berhubungan dengan tidur berikut ini:
- insomnia
- kantuk di siang hari
- sindrom kaki gelisah
- sleep apnea
Adalah umum bagi orang-orang dengan sleep apnea juga menderita GERD. Sleep apnea adalah saat Anda mengalami pernapasan dangkal atau satu atau beberapa jeda bernapas saat tidur. Jeda ini berlangsung beberapa detik hingga beberapa menit. Jeda juga dapat terjadi 30 kali atau lebih dalam satu jam. Setelah jeda ini, pernapasan biasanya kembali normal, tetapi sering dengan dengusan keras atau suara tersedak.
Sleep apnea dapat membuat Anda merasa lelah dan lesu di siang hari karena mengganggu tidur. Ini biasanya kondisi kronis. Akibatnya, ini dapat menghambat fungsi siang hari dan membuatnya sulit untuk berkonsentrasi pada kegiatan sehari-hari. NSF merekomendasikan bahwa mereka dengan gejala GERD malam hari menerima skrining untuk sleep apnea.
Gejala-gejala GERD, seperti batuk dan tersedak, cenderung memburuk ketika Anda berbaring atau berusaha tidur. Arus balik asam dari lambung ke kerongkongan dapat mencapai setinggi tenggorokan dan laring, menyebabkan Anda mengalami sensasi batuk atau tersedak. Ini dapat menyebabkan Anda bangun dari tidur.
Meskipun gejala-gejala ini dapat memprihatinkan, ada banyak cara Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Modifikasi gaya hidup dan perilaku dapat membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang Anda butuhkan - bahkan dengan GERD.
Gunakan irisan tidur
Tidur di bantal besar berbentuk baji yang dirancang khusus bisa efektif dalam menangani masalah tidur terkait GERD. Bantal berbentuk baji membuat Anda tetap tegak sebagian sehingga lebih tahan terhadap aliran asam. Ini juga dapat membatasi posisi tidur yang dapat menekan perut Anda dan memperburuk gejala mulas dan refluks.
Jika Anda tidak dapat menemukan ganjalan tidur di toko tempat tidur biasa, Anda dapat memeriksa toko-toko bersalin. Toko-toko ini sering membawa bantal wedge karena GERD sering terjadi selama kehamilan. Anda juga dapat memeriksa toko peralatan medis, toko obat, dan toko khusus tidur.
Miringkan tempat tidur Anda
Memiringkan kepala tempat tidur Anda ke atas akan mengangkat kepala Anda, yang dapat membantu mengurangi kemungkinan asam lambung Anda akan naik kembali ke tenggorokan pada malam hari. The Cleveland Clinic merekomendasikan untuk menggunakan penambah tempat tidur. Ini adalah platform kecil berbentuk seperti kolom yang diletakkan di bawah kaki tempat tidur Anda. Orang sering menggunakannya untuk memberi ruang penyimpanan. Anda dapat menemukannya di sebagian besar toko aksesori rumah.
Untuk perawatan GERD, letakkan riser hanya di bawah dua kaki di bagian atas tempat tidur Anda (ujung kepala ranjang), bukan di bawah kaki di kaki tempat tidur Anda. Tujuannya adalah untuk memastikan bahwa kepala Anda lebih tinggi dari kaki Anda. Mengangkat kepala tempat tidur Anda sebesar 6 inci seringkali dapat memberikan hasil yang bermanfaat.
Tunggu untuk berbaring
Tidur terlalu cepat setelah makan dapat menyebabkan gejala GERD menyala dan memengaruhi tidur Anda. The Cleveland Clinic merekomendasikan untuk menyelesaikan makanan setidaknya tiga hingga empat jam sebelum berbaring. Anda juga harus menghindari camilan sebelum tidur.
Berjalanlah bersama anjing Anda atau berjalan-jalan santai di lingkungan Anda setelah makan malam. Jika berjalan-jalan tidak praktis di malam hari, mencuci piring atau menyimpan cucian akan sering memberi sistem pencernaan Anda cukup waktu untuk mulai memproses makanan Anda.
Penelitian telah menemukan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan dan mengatur tidur. Ini memiliki manfaat tambahan membantu penurunan berat badan, yang juga mengurangi gejala GERD. Tetapi penting untuk dicatat bahwa berolahraga secara alami meningkatkan adrenalin. Ini berarti bahwa berolahraga tepat sebelum tidur dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur atau tetap tertidur.
Penurunan berat badan juga merupakan cara yang efektif untuk mengurangi refluks. Kehilangan berat badan menurunkan tekanan intraabdomen, yang mengurangi kemungkinan refluks.
Juga, makan lebih kecil, lebih sering makan dan hindari makanan dan minuman yang memperburuk gejala. Menurut Mayo Clinic, beberapa makanan dan minuman yang harus dihindari termasuk:
- gorengan
- tomat
- alkohol
- kopi
- cokelat
- Bawang putih
Apa yang dibawa?
Gejala-gejala GERD dapat secara signifikan memengaruhi kualitas tidur Anda, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi gejala-gejala tersebut. Perubahan gaya hidup jangka panjang seperti penurunan berat badan adalah pilihan untuk dipertimbangkan jika Anda mengalami kesulitan tidur karena GERD.
Meskipun perubahan gaya hidup seringkali dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, beberapa orang dengan GERD juga membutuhkan perawatan medis. Dokter Anda dapat membantu menciptakan pendekatan perawatan total yang paling cocok untuk Anda.
