Tips Post-Meal Untuk Meringankan Mulas - Garis Kesehatan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Gambaran

Ini tidak biasa untuk mengalami mulas, terutama setelah makan makanan pedas atau makan besar. Menurut Klinik Cleveland, sekitar 1 dari 10 orang dewasa mengalami mulas setidaknya seminggu sekali. Satu dari 3 mengalaminya setiap bulan.

Namun, jika Anda mengalami mulas lebih dari dua kali seminggu, maka Anda mungkin memiliki kondisi yang lebih serius yang dikenal sebagai gastroesophageal reflux disease (GERD). GERD adalah gangguan pencernaan yang menyebabkan asam lambung naik kembali ke tenggorokan. Sering mulas adalah gejala paling umum dari GERD, itulah sebabnya sensasi terbakar sering disertai dengan rasa asam atau pahit di tenggorokan dan mulut.

Mengapa Mulas Terjadi Setelah Makan?

Saat Anda menelan makanan, makanan itu masuk ke tenggorokan dan melalui kerongkongan dalam perjalanan ke perut. Tindakan menelan menyebabkan otot yang mengontrol pembukaan antara kerongkongan dan perut Anda, yang dikenal sebagai sfingter esofagus, terbuka, memungkinkan makanan dan cairan bergerak ke dalam perut Anda. Jika tidak, otot tetap tertutup rapat.

Jika otot ini gagal menutup dengan benar setelah Anda menelan, isi asam lambung Anda dapat naik kembali ke kerongkongan. Ini disebut "refluks." Terkadang, asam lambung mencapai bagian bawah kerongkongan, yang mengakibatkan mulas.

Meredakan Mulas Setelah Makan

Makan adalah suatu keharusan, tetapi mendapatkan mulas tidak harus menjadi hasil yang tak terelakkan. Ada beberapa langkah yang bisa Anda ambil untuk menenangkan perasaan mulas setelah makan. Cobalah pengobatan rumahan berikut untuk meredakan gejala Anda.

Tunggu untuk Berbaring

Anda mungkin tergoda untuk jatuh di sofa setelah makan besar atau langsung tidur setelah makan malam. Namun, hal itu dapat menyebabkan timbulnya atau mulas yang memburuk. Jika Anda merasa lelah setelah makan, tetap aktif dengan bergerak setidaknya selama 30 menit. Cobalah mencuci piring atau pergi jalan-jalan sore.

Ini juga merupakan ide yang baik untuk menyelesaikan makanan Anda setidaknya dua jam sebelum berbaring, dan untuk menghindari makan makanan ringan sebelum tidur.

Kenakan Pakaian Longgar

Ikat pinggang yang ketat dan pakaian konstriksi lainnya dapat memberi tekanan pada perut Anda, yang dapat menyebabkan mulas. Longgarkan pakaian ketat apa pun setelah makan atau ganti menjadi sesuatu yang lebih nyaman untuk menghindari mulas.

Jangan Mencapai Rokok, Alkohol, atau Kafein

Perokok mungkin tergoda untuk memiliki rokok setelah makan malam, tetapi keputusan ini bisa memakan biaya lebih dari satu cara. Di antara banyak masalah kesehatan yang dapat disebabkan oleh merokok, itu juga mendorong mulas dengan mengendurkan otot yang biasanya mencegah asam lambung naik kembali ke tenggorokan.

Kafein dan alkohol juga berdampak negatif pada fungsi sfingter esofagus.

Angkat Kepala Tempat Tidur Anda

Coba angkat kepala tempat tidur Anda sekitar 4 hingga 6 inci dari lantai untuk mencegah mulas dan refluks. Ketika tubuh bagian atas terangkat, gravitasi membuat isi lambung cenderung kembali ke kerongkongan. Penting untuk dicatat bahwa Anda harus benar-benar mengangkat tempat tidur itu sendiri, bukan hanya kepala Anda. Menopang tubuh dengan bantal ekstra membuat tubuh Anda berada dalam posisi bengkok, yang dapat meningkatkan tekanan pada perut Anda dan memperparah gejala mulas dan refluks.

Anda dapat mengangkat tempat tidur dengan menempatkan balok kayu berukuran 4 hingga 6 inci dengan aman di bawah dua tiang ranjang di bagian kepala tempat tidur Anda. Blok ini juga dapat dimasukkan di antara kasur dan pegas kotak untuk mengangkat tubuh Anda dari pinggang ke atas. Anda mungkin dapat menemukan balok peninggian di toko peralatan medis dan beberapa toko obat.

Tidur di bantal berbentuk baji khusus adalah pendekatan lain yang efektif. Bantal irisan sedikit mengangkat kepala, bahu, dan dada untuk mencegah refluks dan mulas. Anda dapat menggunakan bantal irisan saat tidur di samping atau di punggung tanpa menimbulkan ketegangan di kepala atau leher. Sebagian besar bantal di pasaran ditinggikan antara 30 hingga 45 derajat, atau 6 hingga 8 inci di bagian atas.

Langkah selanjutnya

Diet tinggi lemak juga dapat melanggengkan gejala, sehingga makanan rendah lemak sangat ideal. Dalam banyak kasus, modifikasi gaya hidup yang disebutkan di sini adalah semua yang Anda butuhkan untuk menghindari atau meredakan mulas dan gejala GERD lainnya. Namun, jika gejalanya menetap atau semakin sering, kunjungi dokter untuk pengujian dan perawatan.

Dokter Anda dapat merekomendasikan obat yang dijual bebas, seperti tablet kunyah atau antasid cair. Beberapa obat yang paling umum digunakan untuk meredakan mulas termasuk:

• Alka-Seltzer (antacid kalsium karbonat)
• Maalox atau Mylanta (aluminium dan magnesium antacid)
• Rolaid (antasid kalsium dan magnesium)

Kasus yang lebih parah mungkin memerlukan obat dengan kekuatan resep, seperti H2 blocker dan proton pump inhibitor (PPIs), untuk mengendalikan atau menghilangkan asam lambung. H2 blocker memberikan bantuan jangka pendek dan efektif untuk banyak gejala GERD, termasuk mulas. Ini termasuk:

• cimetidine (Tagamet)
• famotidine (Pepcid AC)
• nizatidine (Axid AR)

PPI termasuk omeprazole (Prilosec) dan lansoprazole (Prevacid). Obat-obatan ini cenderung lebih efektif daripada H2 blocker dan biasanya dapat meredakan mulas yang parah dan gejala GERD lainnya.

Obat alami, seperti probiotik, teh akar jahe, dan elm yang licin juga dapat membantu.

Mempertahankan berat badan yang sehat, minum obat, dan mempertahankan kebiasaan pasca makan yang baik seringkali cukup untuk meredam mulas. Namun, jika mulas dan gejala GERD lainnya terus terjadi, jadwalkan janji temu dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat melakukan berbagai tes untuk mengevaluasi tingkat keparahan kondisi Anda dan untuk menentukan perawatan terbaik.