Kebugaran 2024, November

Penurunan pushup adalah latihan yang efektif untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. Ini membantu mengencangkan dada Anda dengan melatih bahu dan bagian atas tubuh Anda. Plus, itu hanya membutuhkan langkah atau bangku, sehingga Anda bisa melakukannya di rumah atau di taman

Jika Anda mencari latihan kardio yang tidak membutuhkan mesin, berbeda dengan berlari, adalah latihan yang mudah Anda modifikasi, tambahkan bobot, dan ubah intensitas - langkah aerobik, mungkin itu

Pullup negatif dapat membantu Anda melatih otot-otot besar dan kecil, mulai dari tangan dan pergelangan tangan hingga bahu dan punggung, yang diperlukan untuk menyelesaikan pullup penuh dengan bentuk yang baik

Berikut adalah 10 latihan untuk menguatkan ketiak Anda dan menghilangkan lemak tubuh. Plus, tips tentang kardio dan latihan beban untuk mendapatkan hasil maksimal dari rutinitas Anda

Tahukah Anda bahwa Anda banyak bekerja otot hanya mencoba pullup? Apakah Anda sedang berupaya menguasai satu atau mencoba untuk meningkatkan atau meningkatkan pullup yang dapat Anda lakukan, berikut adalah beberapa tips dan gerakan untuk membuat Anda di atas bilah dengan mudah

Mati hang adalah cara populer untuk membantu Anda bekerja melakukan pullup. Tapi tidak semua yang mati bisa lakukan. Inilah alasan lain mengapa Anda harus menambahkan hang mati ke rutinitas Anda, cara melakukannya dengan benar, dan variasi untuk dicoba

Squat dapat menjadi latihan yang efektif untuk tubuh bagian bawah Anda. Melakukan variasi pada squat dapat membantu Anda melatih otot lain juga. Pelajari cara melakukan squat dasar, plus variasi squat

Latihan alternatif ekstensi kaki bekerja lebih banyak otot daripada sekadar ekstensi kaki sederhana, dan kecil kemungkinannya menyebabkan cedera

Otot ke atas adalah latihan latihan kekuatan lanjutan yang menggabungkan pullup pada bar atau cincin dengan dip tricep dinamis. Itu membutuhkan kekuatan, kekuatan, dan koordinasi. Pelajari apakah latihan otot benar untuk Anda, cara melakukannya dengan aman, dan latihan apa yang harus Anda tambahkan ke rutinitas latihan untuk dipersiapkan

Sit-up melatih inti Anda dan meningkatkan kemampuan atletik Anda, postur tubuh, keseimbangan, dan banyak lagi. Ada banyak cara untuk melatih otot perut termasuk sit-up tradisional, dan papan

Ikal Hamstring adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan di bagian belakang paha Anda. Kami akan membahas lima jenis ikal hamstring yang bisa Anda coba di rumah dengan peralatan minimal

Pelajari cara melakukan celup kursi dan temukan otot-otot yang berfungsi. Kami menyertakan modifikasi pada latihan ini jika Anda ingin membuatnya lebih mudah, lebih sulit, atau jika Anda sedang hamil. Latihan alternatif yang melatih lengan atas juga disediakan

Lutut adalah latihan tingkat menengah hingga tingkat lanjut yang, jika dilakukan dengan benar, akan memperkuat otot perut Anda. Pelajari cara melakukan lutut dengan aman, menggunakan otot, dan latihan lain yang dapat Anda lakukan untuk menambah gerakan ini dan memperkuat inti Anda

Jack papan adalah latihan kardiovaskular dan pembentukan kekuatan gabungan yang dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan inti. Pelajari tentang manfaat, tips keselamatan, dan bagaimana melakukan latihan ini dan memasukkannya ke dalam rutinitas Anda

Peregangan dinamis dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan dengan membantu melonggarkan dan menghangatkan otot Anda. Peregangan statis mungkin lebih cocok untuk mendinginkan tubuh Anda daripada peregangan dinamis

Press bench bisa menjadi latihan yang efektif untuk melatih otot di tubuh bagian atas Anda. Dengan menggunakan variasi, Anda dapat menargetkan otot yang berbeda di area itu. Kami menjelaskan cara melakukan bench press dan beberapa variasi, plus memberikan tips untuk menambahkan latihan ini ke rutinitas latihan Anda

Latihan fire hydrant membuat glutes Anda dan kadang-kadang inti, tergantung pada variasi yang Anda lakukan. Ini adalah latihan berat badan, yang artinya tidak memerlukan peralatan apa pun untuk melakukannya

Deadlift dan squat sama-sama melatih tubuh bagian bawah, tetapi keduanya merupakan latihan yang berbeda. Kami menjelaskan cara melakukan setiap gerakan, plus otot yang bekerja dan mana yang terbaik tergantung pada tujuan kebugaran dan situasi pribadi Anda

Kickboxing adalah seni bela diri yang menawarkan sejumlah manfaat kesehatan bagi orang-orang dari segala usia. Cari tahu apa manfaatnya, seberapa aman olahraga ini, dan bagaimana memulainya

Pelajari tentang risiko yang terlibat saat menggunakan pakaian sauna untuk latihan yang menargetkan penurunan berat badan yang cepat dan detoksifikasi tubuh

Elips atau treadmill? Kedua jenis mesin ini menawarkan manfaat kardio. Meskipun ada kesamaan, ada juga perbedaan. Pelajari tentang pro dan kontra dari keduanya

Bersepeda dalam ruangan dapat meningkatkan kebugaran fisik Anda secara keseluruhan dengan membangun kekuatan dan daya tahan kardiovaskular. Ini sangat ideal jika Anda ingin latihan kardio yang hebat tanpa membuat banyak tekanan pada sendi Anda. Inilah yang perlu diketahui

Latihan tinju sangat bagus untuk kesehatan jantung dan membangun otot. Mereka dapat meningkatkan kebugaran dan membantu Anda menurunkan berat badan jika itu adalah tujuan. Yang terbaik adalah mulai dengan dasar-dasar dan bekerja dari sana untuk mencegah cedera

Berlari membakar paling banyak kalori per jam, tetapi itu tidak berarti itu satu-satunya olahraga dengan pembakaran kalori tinggi. Hal-hal seperti berenang, olahraga HIIT, dan lompat tali juga merupakan pilihan yang baik. Jangan lupa untuk membangun otot, yang membakar lebih banyak kalori dalam tubuh daripada lemak

Cardio menggunakan kelompok otot besar, seperti kaki atau tubuh bagian atas, membutuhkan pernapasan atau pernapasan yang terkontrol, dan meningkatkan denyut jantung Anda untuk jangka waktu tertentu. Inilah berapa banyak yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan

Saya selalu memiliki pembuluh darah yang menonjol, tetapi baru setelah saya memulai latihan kekuatan dan CrossFit, pembuluh darah saya benar-benar mulai keluar. Inilah mengapa ini bisa terjadi dan bagaimana saya belajar mencintai tubuh saya - urat-urat yang membuncit dan sebagainya

Mari kita lihat 10 pose, video, dan banyak tips. Jika Anda pernah mengalami sakit leher dari sesi yoga, atau khawatir mengalaminya, ada penyesuaian yang dapat Anda lakukan untuk tetap nyaman dan menghindari sakit leher. Bahkan mungkin ada beberapa gerakan yang Anda harus lewati

Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan latihan tendangan gunting dasar dengan benar, aman, dan efektif. Plus, tips variasi lebih mudah dan lebih keras dan untuk menarik perut Anda dengan benar

CrossFit dapat menjadi latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan, dan meningkatkan kinerja aerobik, fleksibilitas, dan kelincahan. Pelajari apa yang dikatakan penelitian tentang manfaatnya, ditambah beberapa risiko dan kiat potensial untuk memulai

Power walk adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan Anda, menjaga kebugaran, dan meningkatkan rasa kesejahteraan Anda. Jika Anda menggunakan teknik yang benar, power walk dapat membantu Anda mengubah jalan kaki sederhana menjadi latihan yang menantang

Pullup itu sulit. Berikut adalah lima latihan untuk membantu menguatkan tubuh bagian atas sehingga Anda dapat menarik berat tubuh - dan kemudian beberapa

Yoga adalah latihan berdampak rendah, manfaat tinggi bagi pikiran dan tubuh, dan banyaknya aplikasi untuk iPhone dan Android berarti Anda dapat mengikuti rutinitas yoga Anda di mana saja, kapan saja. Kami mengumpulkan aplikasi yoga terbaik berdasarkan ulasan pengguna dan kegunaan keseluruhan

Di dunia CrossFit, ini semua tentang menghancurkan WOD atau Workout of the Day. Aplikasi iPhone dan Android ini akan membantu Anda melakukannya dengan penghitung, kalkulator, kalender, dan banyak lagi. Temukan yang tepat untuk rutinitas dan gaya hidup Anda, dan mulai bergerak

Untuk berolahraga, Anda bisa berenang, bersepeda, berlari - atau melakukan ketiganya. Selamat datang di dunia triathlon. Apakah Anda tertarik untuk berlatih untuk balapan triathlon pertama Anda, atau Anda seorang veteran yang ingin meningkatkan kinerja Anda, aplikasi ini akan membantu dengan latihan, rejimen daya tahan, motivasi, dan banyak lagi

Olahraga memberi pikiran dan tubuh Anda dorongan dalam banyak hal - mulai dari suasana hati dan energi hingga tulang dan kulit. Tetapi menemukan rutinitas kebugaran yang tepat dan tetap berpegang teguh pada hal itu bisa membuat banyak orang kewalahan - itulah sebabnya aplikasi berperingkat teratas ini ada di sini untuk membantu Anda berkeringat dan membuat Anda tetap pada jalur dengan tujuan kebugaran Anda

Tetap dengan 20 gerakan ini untuk menjadi lebih kuat dalam dua minggu

Pers overhead bekerja sangat banyak otot di tubuh bagian atas Anda dan membantu menstabilkan otot dan gerakan yang menggunakan bahu Anda. Kami berbicara dengan para profesional untuk kiat, manfaat, dan info lebih lanjut tentang otot yang akan Anda gunakan

Anda tidak perlu sesuatu yang mewah untuk mendapatkan latihan glute yang baik. Bahkan, Anda tidak perlu beban untuk mengerjakan bagian belakang Anda sama sekali! Tubuhmu sudah cukup

Penggulungan busa dapat memberikan manfaat bagi orang-orang dengan otot yang sakit, atau dapat juga digunakan untuk membantu Anda rileks. Bahkan dapat membantu mengurangi rasa sakit yang terkait dengan fibromyalgia. Baca terus untuk mengetahui apa yang dikatakan sains tentang manfaat penggulung busa

Paru-paru dapat digunakan untuk melatih beberapa otot di tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, glute, dan paha belakang. Anda juga dapat menargetkan otot tambahan dengan mencoba variasi lunge, seperti lunge samping atau lunge dengan twist torso