Industri kesehatan dan kebugaran penuh dengan setengah kebenaran dan mitos yang tampaknya bertahan, terlepas dari apa yang dikatakan oleh ilmu pengetahuan dan para ahli.
Satu pertanyaan yang sering muncul di lingkaran kebugaran dan kantor medis, dan dengan pelatih remaja adalah, apakah mengangkat beban menghambat pertumbuhan?
Jika Anda orang tua dari anak di bawah 18 tahun, Anda mungkin bertanya-tanya apakah latihan kekuatan yang dilakukan anak-anak di gym atau sebagai bagian dari tim olahraga menghambat pertumbuhan anak Anda.
Sementara kekhawatiran tentang pertumbuhan terhambat ini tampaknya sah, kabar baiknya adalah, anak Anda tidak harus berhenti mengangkat beban.
Apa yang dikatakan sains?
Mitos bahwa anak-anak akan berhenti tumbuh jika mereka mengangkat beban terlalu muda tidak didukung oleh bukti ilmiah atau penelitian.
Apa yang didukung oleh bukti ilmiah dan penelitian adalah bahwa program pelatihan resistensi yang dirancang dengan baik dan diawasi memiliki banyak manfaat untuk anak-anak, termasuk:
- meningkatkan kekuatan dan indeks kekuatan tulang (BSI)
- mengurangi risiko patah tulang dan tingkat cedera terkait olahraga
- harga diri tumbuh dan minat dalam kebugaran.
Mengapa orang percaya bahwa mengangkat beban menghambat pertumbuhan?
Kemungkinan besar, mitos bahwa mengangkat beban menghambat pertumbuhan berasal dari kekhawatiran terhadap anak-anak yang menyebabkan kerusakan pada pelat pertumbuhan mereka jika mereka berpartisipasi dalam program latihan kekuatan.
Rob Raponi, seorang dokter naturopati dan ahli gizi olahraga bersertifikat, mengatakan kesalahpahaman bahwa mengangkat beban menghambat pertumbuhan cenderung berasal dari fakta bahwa cedera pada pelat pertumbuhan pada tulang yang belum matang dapat menghambat pertumbuhan.
Namun, ia menunjukkan bahwa ini adalah sesuatu yang bisa dihasilkan dari bentuk yang buruk, bobot yang terlalu berat, dan kurangnya pengawasan. Tapi itu bukan hasil dari mengangkat beban dengan benar.
Apa yang tidak disebutkan mitos ini adalah bahwa partisipasi dalam hampir semua jenis olahraga atau kegiatan rekreasi membawa risiko cedera. Faktanya, sekitar 15 hingga 30 persen dari semua patah tulang anak melibatkan lempeng pertumbuhan.
Pelat pertumbuhan Anda adalah area tulang rawan dari jaringan yang tumbuh di ujung tulang panjang (seperti tulang paha, misalnya). Lempeng-lempeng ini berubah menjadi tulang yang mengeras ketika kaum muda mencapai kematangan fisik tetapi lebih lunak selama perkembangan dan karenanya lebih rentan terhadap kerusakan.
Tetapi hanya karena pelat pertumbuhan rentan terhadap kerusakan tidak berarti remaja atau remaja harus menghindari mengangkat beban.
Pemikiran bersama di antara para profesional medis adalah bahwa angkat berat pada anak-anak di bawah 18 aman ketika diterapkan dengan benar, kata Chris Wolf, DO, kedokteran olahraga dan spesialis ortopedi regeneratif di Bluetail Medical Group.
Cara mengangkat beban dengan aman
Jika anak Anda tertarik untuk memulai program angkat besi, ada banyak hal yang perlu diingat, termasuk yang berikut.
Santai saja
Menaklukkan beban yang lebih berat tidak terjadi dalam semalam. Saat Anda muda, penting untuk membuatnya perlahan dan membangun secara bertahap.
Ini berarti mulai dengan bobot yang lebih ringan dan repetisi yang lebih tinggi dan fokus pada eksekusi gerakan daripada pada angka pada halter.
Ini bukan tentang seberapa besar Anda
Anak-anak tidak boleh mengangkat beban dengan tujuan meningkatkan ukuran otot secara drastis, kata Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Bahkan, ia mengatakan sebagian besar manfaat yang akan diperoleh anak dari angkat berat adalah neuromuskuler.
"Ketika seorang anak mampu mengangkat beban lebih berat karena latihan kekuatan, itu biasanya karena peningkatan kinerja otot daripada peningkatan ukuran otot," jelasnya. Program pelatihan perlu dirancang dengan mempertimbangkan hal ini.
Usia hanyalah angka
Menentukan kapan seorang anak atau remaja siap untuk memulai program angkat besi harus dilakukan secara individual, bukan hanya berdasarkan usia.
"Keselamatan dengan angkat berat adalah tentang kematangan dan pengawasan yang tepat," kata Dr. Adam Rivadeneyra, seorang Dokter Kedokteran Olahraga dengan Hoag Orthopedic Institute. Ini juga tentang bisa mengikuti aturan dan instruksi untuk mempelajari pola gerakan yang baik dan bentuk yang tepat.
Mulailah dengan dasar-dasar dan buat itu menyenangkan
Raponi percaya bahwa selama angkat beban dilakukan dengan aman, dengan pengawasan, dan menyenangkan bagi individu, tidak ada usia yang salah untuk memulai pelatihan ketahanan.
Yang sedang berkata, ia merekomendasikan memulai dengan latihan berat badan. “Modifikasi pushup, squat berat badan, sit-up, dan papan adalah semua bentuk latihan ketahanan yang sangat baik yang aman dan tidak membutuhkan beban,” katanya.
Supervisi yang tepat adalah kuncinya
Jika anak remaja atau remaja Anda tertarik untuk berpartisipasi dalam program latihan kekuatan, pastikan mereka diawasi oleh pelatih, pelatih, atau pendidik pribadi bersertifikat yang memiliki pelatihan tentang cara merancang program angkat beban untuk anak-anak.
Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang partisipasi anak Anda dalam program angkat beban, bicarakan dengan dokter anak atau dokter mereka sebelum mereka mulai mengangkat beban.
