Selama latihan, fokus Anda kemungkinan besar adalah menyelesaikan latihan yang ada dengan bentuk yang baik. Dan sementara itu adalah dagingnya, ada bagian lain dari persamaan yang sering diabaikan secara kritis - pernapasan yang tepat.
Memberi perhatian pada pernapasan Anda selama latihan kekuatan benar-benar dapat bekerja untuk Anda.
Ini memungkinkan tubuh Anda lebih terkontrol, membuat Anda tetap tenang dan waspada sepanjang latihan Anda sehingga Anda dapat secara aktif melibatkan semua otot Anda. Bahkan mungkin memberi Anda kemampuan untuk mengangkat lebih banyak.
Dan dalam jangka panjang, berlatih pernapasan yang benar akan:
- kurangi jumlah udara yang perlu Anda hirup masuk dan keluar saat berolahraga
- membantu otot Anda menghasilkan lebih sedikit karbon dioksida
- meningkatkan sirkulasi darah dan kesehatan jantung
- memaksimalkan latihan dan tingkat kebugaran Anda
Terengah-engah tidak lagi!
Cara bernafas untuk efisiensi maksimum
Aturan umum adalah untuk menghirup melalui hidung Anda, sehingga udara memasuki perut Anda, tepat sebelum bagian eksentrik (pemanjangan otot) gerakan.
Buang napas selama bagian konsentris (pemendekan otot) dari gerakan sepenuhnya melalui mulut Anda.
melalui Gfycat
Ambil squat sebagai contoh: Anda harus menarik napas tepat sebelum mulai turun ke bawah, dan buang napas saat Anda merentangkan kaki kembali ke posisi awal.
Atau pushup: Tarik napas, tekuk siku untuk menurunkan tubuh ke tanah, dan buang napas saat Anda bangkit kembali.
Mungkin tergoda untuk menahan napas saat angkat berat - jangan
Membiasakan menahan nafas dapat menyebabkan tekanan darah meningkat, mungkin menyebabkan pusing, mual atau bahkan serangan jantung.
Alih-alih, gunakan latihan Anda sebagai waktu untuk melatih napas dalam-dalam. Napas dalam dapat menurunkan tekanan darah Anda, meningkatkan relaksasi, dan bahkan mungkin berperan dalam cara tubuh kita memecah natrium.
Dapatkan terhubung dengan napas Anda dengan teknik pernapasan - seperti yang dijelaskan di sini - dan menjadi lebih sadar bagaimana dan kapan bernafas selama latihan kekuatan.
Setelah beberapa latihan, itu akan menjadi kebiasaan.
Nicole Davis adalah seorang penulis yang berbasis di Boston, pelatih pribadi bersertifikat ACE, dan penyuka kesehatan yang bekerja untuk membantu wanita menjalani kehidupan yang lebih kuat, lebih sehat, dan lebih bahagia. Filosofinya adalah merangkul kurva Anda dan menciptakan kecocokan Anda - apa pun itu! Dia tampil di majalah Oxygen "Future of Fitness" dalam edisi Juni 2016. Ikuti dia di Instagram.
