Gambaran
Rompi berat telah menjadi populer baru-baru ini sebagai alat pelatihan resistensi. Rompi ini tampaknya ada di mana-mana dan dapat dibeli di toko alat olahraga dan online. Berlari dengan rompi berat digunakan dalam beberapa bentuk pelatihan tempur angkatan bersenjata, sehingga kadang-kadang disebut sebagai pelatihan "gaya militer".
Masuk akal bagi pria dan wanita di kamp pelatihan untuk berlatih berlari dengan alat berat untuk mensimulasikan kondisi pertempuran. Tetapi penelitian tentang manfaat warga sipil yang menggunakan rompi jenis ini beragam.
Manfaat berlari dengan rompi berat
Berlari dengan rompi berat dapat meningkatkan postur lari Anda. Mungkin juga membantu Anda meningkatkan kecepatan Anda. Satu studi kecil dari 11 pelari jarak jauh menunjukkan peningkatan bicara puncak 2,9 persen setelah pelatihan rompi berat.
Rompi berat bekerja dengan melatih tubuh Anda untuk mengerahkan lebih banyak kekuatan untuk berlari selama sesi pelatihan. Ketika Anda berlari tanpa rompi setelah Anda terbiasa berlatih dengannya, tubuh Anda terus mengerahkan kekuatan yang dibutuhkan untuk Anda berlari dengan kecepatan normal dengan penambahan berat badan. Beberapa pelari mengatakan bahwa ini adalah cara yang sangat efektif untuk mengurangi kecepatan Anda dengan cepat.
Tetapi apa yang kita ketahui tentang manfaat rompi berat untuk pelari terbatas. Ada cukup bukti klinis yang menunjukkan bahwa metode pelatihan ini memiliki banyak potensi. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami cara kerjanya dan cara-cara ideal untuk berlatih bersama mereka.
Manfaat kardiovaskular
Secara anekdot, orang merasa bahwa berlari dengan rompi berat dapat meningkatkan denyut jantung Anda dan meningkatkan kesehatan jantung. Masuk akal, karena tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk mendorong berat badan Anda ke depan ketika pound ekstra ditambahkan. Jantung Anda bekerja sedikit lebih keras untuk memompa darah melalui pembuluh darah saat Anda mengenakan rompi.
Satu studi yang sangat kecil menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam intensitas latihan dan efisiensi jantung dan paru-paru ketika subjek berlari dengan rompi menyala. Bagi orang-orang yang telah disetujui untuk latihan kardio biasa, rompi berat mungkin menjadi alat yang bagus untuk pengkondisian kardiovaskular.
Manfaat muskuloskeletal
Berlari dengan rompi berat dapat meningkatkan kepadatan tulang Anda. Dalam satu studi pada wanita pasca-menopause, olahraga teratur dengan rompi berat mungkin telah mencegah kehilangan tulang pinggul. Dan olahraga menahan beban dikenal sebagai jenis olahraga terbaik untuk mencegah osteoporosis.
Peningkatan keseimbangan
Karena Anda harus lebih memperhatikan postur dan bentuk saat berlari dengan rompi berat, itu mungkin meningkatkan keseimbangan Anda saat Anda berlari. Satu studi menunjukkan bahwa pelatihan ketahanan secara teratur dengan rompi berat mengurangi risiko jatuh untuk wanita yang telah mencapai menopause.
Bagaimana cara menggunakannya
Jika Anda berlatih untuk meningkatkan kecepatan lari Anda, inilah cara menggunakan rompi berat untuk melakukannya menggunakan sprint:
Mulailah dengan menjalankan sprint dengan rompi menyala tanpa bobot tambahan. Pastikan itu tidak bergeser di sekitar tubuh Anda dan perhatikan bagaimana itu memengaruhi bentuk Anda. Kemudian perlahan-lahan tambahkan sedikit saja berat badan, tidak lebih dari tiga pound sekaligus, pada sesi latihan Anda. Cobalah untuk mempertahankan kecepatan dan repetisi sprint Anda saat ini.
Latihan lain yang bisa Anda lakukan dengan rompi latihan beban
Rompi berat tidak hanya digunakan untuk berlari. Membawa rompi berat Anda ke ruang berat dan elips juga bisa bermanfaat.
Latihan beban dengan rompi berat
Jika Anda mengenakan rompi berat selama latihan beban, Anda bekerja melawan gravitasi pada intensitas yang lebih tinggi. Kami membutuhkan lebih banyak penelitian untuk menunjukkan prinsip ini, tetapi penelitian yang kami lakukan menunjukkan bahwa latihan beban dengan penambahan rompi berat dapat meningkatkan kepadatan tulang.
Latihan kardio dengan rompi berat
Mengenakan rompi berat dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori selama latihan kardio. Beberapa orang mengenakan rompi mereka selama kelas tinju, atau saat menggunakan peralatan olahraga seperti anak tangga.
Membeli pertimbangan
Rompi berat sebaiknya tidak melebihi 10 persen dari berat badan Anda. Sebagian besar penelitian didasarkan pada rompi yang 4 hingga 10 persen dari berat badan subjek penelitian. Untuk mendapatkan nilai terbaik untuk uang Anda, cari rompi yang memungkinkan Anda mulai dengan berat yang lebih rendah dan secara bertahap menambah lebih banyak berat.
Saat Anda berbelanja rompi berat untuk latihan, cobalah gaya dan bentuk yang berbeda. Rompi berat harus pas dengan tubuh Anda. Berat harus terasa merata di batang tubuh dan tubuh Anda. Lihatlah rompi berat ini yang tersedia di Amazon.
Tindakan pengamanan
Jika Anda menggunakan rompi berat untuk meningkatkan olahraga Anda, perhatikan tindakan pencegahan keamanan berikut:
- Pastikan bobotnya diamankan dan proporsional secara merata di seluruh tubuh Anda. Jika bobot Anda bergeser saat Anda bergerak, mereka bisa membuat Anda tidak seimbang dan menyebabkan Anda melukai diri sendiri.
- Jangan mulai berlatih di konfigurasi berat terberat yang dilengkapi rompi Anda. Mulailah dengan berat yang sangat sedikit dan naikkan setiap sesi pelatihan berikutnya.
- Beberapa situs web dan forum saran membangun tubuh untuk membangun rompi yang 20 persen dari berat badan Anda. Jika Anda tertarik untuk membawa rompi yang berat, Anda harus berbicara dengan dokter Anda dan memastikan jantung Anda cukup sehat untuk daya tahan dan latihan kardiovaskular semacam itu.
- Jika persendian Anda mengganggu Anda, atau jika Anda menderita osteoporosis, temui dokter sebelum Anda mencoba berlari dengan rompi berat.
Bawa pulang
Berlari dan berolahraga menggunakan rompi berat mungkin membuat latihan Anda lebih efisien. Kepadatan dan keseimbangan tulang adalah dua manfaat yang ditunjukkan oleh penelitian secara konsisten untuk latihan rompi berat.
Sementara beberapa pelari menyukai rompi berat untuk meningkatkan kecepatan, pelari lain tidak melihat perbedaan besar. Sepertinya menyesuaikan bentuk lari Anda, di samping faktor-faktor lain seperti menyesuaikan diet Anda, mungkin membuat dampak yang lebih besar pada seberapa cepat Anda berlari.
