Walking Barefoot: Manfaat, Potensi Bahaya, Cara Melakukannya Prope

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?

Gambaran

Berjalan tanpa alas kaki mungkin hanya dilakukan di rumah saja. Tetapi bagi banyak orang, berjalan dan berolahraga tanpa alas kaki adalah praktik yang mereka lakukan setiap hari.

Ketika seorang balita sedang belajar berjalan, orang tua disuruh membiarkan proses ini terjadi secara alami, dan tanpa sepatu. Itu karena sepatu dapat memengaruhi cara seorang anak menggunakan otot dan tulang di kaki mereka.

Anak-anak juga menerima umpan balik dari tanah ketika mereka berjalan tanpa alas kaki, dan itu meningkatkan proprioception mereka (kesadaran tubuh mereka di luar angkasa).

Ketika seorang anak bertambah besar, kami mendorong kaki mereka ke sepatu dan kehilangan manfaat yang berasal dari berjalan tanpa alas kaki.

Karena itulah para pendukung berjalan kaki tanpa alas kaki dan berolahraga mendorong kembali memakai sepatu sepanjang hari dan mendorong kita semua untuk membiarkan kaki kita bebas.

Apa manfaat berjalan tanpa alas kaki?

"Manfaat paling mudah untuk bertelanjang kaki adalah bahwa secara teori, bertelanjang kaki lebih dekat mengembalikan pola berjalan 'alami' kami, juga dikenal sebagai gaya berjalan kami," jelas Dr. Jonathan Kaplan, spesialis kaki dan pergelangan kaki dan ahli bedah ortopedi dengan Hoag Orthopedic Institute.

Tetapi jika Anda pergi ke toko berlari atau berjalan dan melihat beberapa pasang sepatu yang berbeda, Anda akan melihat bahwa banyak dari mereka memiliki bantalan dan dukungan yang berlebihan.

Sementara bantalan jenis bantal ini dapat terasa sangat menakjubkan ketika Anda berjalan di sepatu jenis ini, ahli penyakit kaki bersertifikat dan ahli bedah kaki Dr. Bruce Pinker mengatakan mereka dapat mencegah Anda menggunakan kelompok otot tertentu yang benar-benar dapat memperkuat tubuh Anda.

Manfaat lain dari berjalan tanpa alas kaki termasuk:

kontrol yang lebih baik dari posisi kaki Anda ketika menyentuh tanah
peningkatan keseimbangan, proprioception, dan kesadaran tubuh, yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit
mekanik kaki yang lebih baik, yang dapat mengarah pada peningkatan mekanik pinggul, lutut, dan inti
mempertahankan rentang gerakan yang tepat di sendi kaki dan pergelangan kaki Anda serta kekuatan dan stabilitas yang memadai dalam otot dan ligamen Anda
bantuan dari sepatu yang tidak pas, yang dapat menyebabkan bunion, hammertoes, atau kelainan bentuk kaki lainnya
otot kaki yang lebih kuat, yang menopang daerah punggung bagian bawah

Apa potensi bahaya berjalan dan berolahraga tanpa alas kaki?

Berjalan tanpa alas kaki di rumah Anda relatif aman. Tetapi ketika Anda pergi ke luar, Anda membuka diri terhadap risiko potensial yang bisa berbahaya.

"Tanpa kekuatan yang tepat di kaki, Anda berisiko memiliki mekanik berjalan yang buruk, sehingga meningkatkan risiko cedera," jelas Kaplan.

Ini sangat penting untuk dipertimbangkan ketika Anda mulai menggunakan berjalan kaki tanpa alas kaki setelah menghabiskan sebagian besar hidup Anda dengan sepatu.

Dia juga mengatakan bahwa Anda perlu mempertimbangkan permukaan yang sedang berjalan. Meskipun mungkin lebih alami untuk berjalan atau berolahraga tanpa alas kaki, tanpa bantalan tambahan dari sepatu, Anda rentan terhadap cedera dari medan (seperti permukaan yang kasar atau basah atau masalah suhu, kaca, atau benda tajam lainnya di tanah).

Anda juga mengambil kesempatan mengekspos kaki Anda terhadap bakteri atau infeksi berbahaya ketika Anda berjalan tanpa alas kaki, terutama di luar.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, mengatakan penderita diabetes harus selalu berkonsultasi dengan dokter perawatan primer mereka sebelum bertelanjang kaki. "Jika mereka memiliki neuropati perifer, mereka dapat mengalami luka di bagian bawah kaki mereka dan tidak menyadarinya," jelasnya.

Bagaimana Anda berjalan dengan benar dan berolahraga tanpa alas kaki?

Mengetahui cara berjalan dan berolahraga tanpa alas kaki membutuhkan waktu, kesabaran, dan informasi yang benar. Jadi, sebelum Anda melepaskan sepatu demi pendekatan yang lebih alami untuk berjalan dan berolahraga, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan.

Mulai dengan lambat. Anda harus bersabar dan mulai dengan sesi berjalan tanpa alas kaki selama 15 hingga 20 menit. Kaplan mengatakan sangat penting untuk membiarkan kaki dan pergelangan kaki Anda beradaptasi dengan lingkungan baru. Saat kaki Anda terbiasa berjalan tanpa sepatu, Anda dapat meningkatkan jarak dan waktu.
Tenang jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan baru. "Sementara berjalan tanpa alas kaki terdengar seperti pilihan yang sempurna, ada bahaya yang harus dipertimbangkan," jelas Kaplan. “Tanpa kekuatan yang tepat di kaki, Anda berisiko memiliki mekanik berjalan yang buruk, sehingga meningkatkan risiko cedera. Ini sangat penting untuk dipertimbangkan jika Anda mulai menggunakan berjalan kaki tanpa alas kaki setelah menghabiskan sebagian besar hidup Anda dengan sepatu,”tambahnya.
Cobalah di dalam ruangan. Sebelum Anda berjalan di trotoar, mungkin ide yang baik untuk membiarkan kaki telanjang Anda terbiasa dengan permukaan yang aman di rumah Anda. Misiura mengatakan hal terbaik untuk dilakukan adalah menggunakan permukaan dalam ruangan yang Anda tahu bebas dari sesuatu yang bisa Anda injak tanpa sengaja.
Berlatih di permukaan yang aman. Setelah Anda menguasai ruangan, cobalah berjalan di permukaan luar yang tidak terlalu berbahaya, seperti rumput, trek karet, pantai berpasir, dan rumput.
Pertimbangkan untuk menggunakan sepatu minimalis. Ketika kaki Anda menyesuaikan diri dengan struktur dan bantalan yang lebih sedikit dari sepatu Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan sepatu minimalis sebelum menggunakan alas kaki sepenuhnya.
Lakukan eksperimen dengan latihan keseimbangan. Misiura merekomendasikan Anda memulai dengan latihan keseimbangan sederhana seperti berdiri dengan satu kaki atau menekan diri Anda ke atas jari-jari kaki dan menurunkan perlahan.
Cobalah aktivitas yang mengharuskan Anda bertelanjang kaki. Manfaatkan kegiatan yang sudah dilakukan tanpa alas kaki, seperti yoga, Pilates, atau seni bela diri.
Periksalah kaki Anda dari cedera. Setiap hari periksa bagian bawah kaki Anda dari cedera, karena banyak yang mengurangi sensasi pada kaki mereka.

Kegiatan yang lebih berat seperti lari tanpa alas kaki atau hiking tidak boleh dilakukan sebelum Anda menghabiskan waktu yang cukup untuk mempersiapkan kaki untuk jenis aktivitas ini.

Jika Anda merasa sakit pada tumit setelah beristirahat atau merasa sakit saat berjalan, Anda mungkin perlu kembali ke sepatu yang mendukung dan mulai perlahan lagi ketika kaki Anda sudah sembuh.

Garis bawah

Bertelanjang kaki sambil berjalan dan berolahraga memiliki beberapa manfaat, selama Anda mengikuti tindakan pencegahan keamanan dan berpartisipasi dalam jumlah sedang.

Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang keselamatan Anda sendiri atau kesehatan kaki, itu ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengekspos kaki telanjang Anda ke alam untuk jangka waktu yang lama.