Kebugaran 2024, November

Kami mempersempit sepatu dan merek yang pantas dipakai untuk jalan atau lintasan lari Anda berikutnya, apakah Anda pas kaki lebar, mencari bantal, atau pergi untuk minimalis

Ini 15 latihan ab rendah ini termasuk cara terbaik untuk nada daerah yang sulit. Dari pendaki gunung hingga crunch, Anda akan menemukan latihan yang sempurna untuk meratakan dan mengencangkan otot perut bagian bawah

Apakah Anda berolahraga di rumah atau ingin memberikan istirahat dumbbell, kami telah menyusun daftar 13 gerakan pembakaran tubuh yang tidak membutuhkan beban atau peralatan

Kami telah menyusun 12 latihan untuk latihan terbaik, dibagi menjadi rutinitas mingguan yang akan membantu Anda memperkuat, menstabilkan, dan menyeimbangkan hanya dalam satu bulan. Apa yang kamu tunggu?

Kecepatan berjalan rata-rata orang dewasa adalah 3 hingga 4 mil per jam, tetapi itu semua tergantung pada usia, tingkat kebugaran, medan, dan faktor lainnya. Memulai rutinitas berjalan dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda, dan langkah cepat adalah yang terbaik untuk manfaat kesehatan itu

Di bawah ini, kami telah membuat latihan 20 menit yang efektif untuk pemula. Ini dimulai dengan pemanasan kardio diikuti dengan tiga set latihan kekuatan untuk rutinitas seluruh tubuh yang lengkap

Ketika orang berbicara tentang hipertrofi otot, mereka biasanya merujuk pada peningkatan otot atau peningkatan ukuran otot. Mari kita lihat bagaimana Anda bisa melakukan itu: apa, bagaimana, dan seberapa sering. Karena hipertrofi otot juga dapat menjadi bagian dari kondisi medis, kami juga menjelaskannya secara singkat

Salah satu faktor yang perlu dipertimbangkan tentang berjalan dengan batuk adalah apakah itu batuk kering atau batuk produktif. Juga, apakah batuk mengganggu pernapasan Anda?

Bentuk dan kencangkan glutes dengan gerakan ini yang juga merupakan latihan pelatihan hebat untuk berlari atau bermain ski

Dibutuhkan koordinasi dan keseimbangan untuk melakukan latihan lompat tali penuh. Tetapi berlatih secara konsisten akan meningkatkan kemampuan Anda dan memberi Anda keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik dalam kehidupan Anda sehari-hari. Begini caranya

Apa manfaat pose Kucing-Sapi? Pelajari cara menuai manfaat dari pose Chakravakasana yang menenangkan ini

Banyak orang mengatakan bahwa berenang bayi dapat memiliki banyak manfaat. Apakah ada risiko? Haruskah mereka mengambil pelajaran? Inilah jawabannya

Selebriti kebugaran telah lama mendukung latihan wajah yang dirancang untuk melangsingkan wajah dan membalikkan proses penuaan. Tetapi tidak ada bukti bahwa itu berhasil

Latihan rantai kinetik terbuka dan tertutup berguna untuk mengisolasi otot untuk memperkuatnya. Berikut adalah beberapa contoh untuk otot dada dan betis

Pushup adalah latihan awal yang baik yang melatih dada, lengan, bahu, dan punggung Anda. Inilah cara menyempurnakan pushup untuk pemula

Apakah lutut Anda perlu sedikit perawatan? Step-down dapat membantu menstabilkan tempurung lutut dengan memperkuat dan melatih pinggul, paha belakang, dan paha depan Anda

Gerakan majemuk ini dapat membantu memperkuat trisep, bisep, dan bahu Anda. Pertimbangkan untuk menambah resistensi dengan memasukkan bobot 1, 3 atau 5 pon, tergantung pada tingkat kenyamanan Anda

Wanita dapat mengalami postpartum dasar panggul yang melemah atau seiring bertambahnya usia. Coba lima latihan ini untuk memperkuat otot panggul

Latihan plyometrik adalah gerakan eksplosif yang menggerakkan seluruh tubuh Anda. Mereka mungkin kasar pada tendon dan persendian Anda, jadi penting untuk berbicara dengan dokter sebelum memulai jenis latihan ini. Segala sesuatu dari lompatan kotak ke burpe dianggap latihan plyometrik

Pelajari cara melakukan pemanasan yang tidak terintimidasi ini yang memompa darah Anda dan dapat membantu Anda membangun otot di bahu, trisep, dan bisep Anda

Dalam hal menjaga kesehatan, tidak pernah ada satu metode pengukuran. Bergantung hanya pada skala adalah di mana skala mendapatkan rap buruk. Tetapi ada beberapa cara skala dapat membantu melacak kemajuan Anda. Inilah lima cara untuk memastikan Anda menimbang diri Anda secara positif dan benar

Sementara seorang anak berusia 80 tahun berlari maraton, orang lain dapat meninggal karena serangan jantung pada usia 42 tahun. Mengapa ada perbedaan besar dalam bagaimana orang menua? Guru kebugaran Jillian Michaels mencari jawabannya dan menemukan enam kunci bagaimana kita bertambah tua

Latihan menahan beban tidak hanya membantu membangun otot, tetapi merupakan kunci untuk membangun tulang yang lebih kuat. Tetapi jika Anda khawatir otot mengubah tubuh yang sudah Anda cintai, teruslah membaca. Kami mendapat info yang didukung sains tentang mengapa otot penting dan bagaimana membangun latihan kekuatan dalam latihan Anda agar sesuai dengan tujuan Anda

Jika Anda mengalami sakit punggung setelah berlari melampaui tingkat ketidaknyamanan yang diharapkan, itu mungkin merupakan gejala dari kondisi yang mendasarinya. Anda mungkin mengalami hyperlordosis, keseleo otot, atau masalah yang berhubungan dengan cakram di tulang belakang Anda. Pelajari tentang kondisi dan opsi perawatan ini

Untuk membuka pinggul, ada peregangan, latihan, dan bahkan pijat yang bisa membantu. 13 gerakan ini dapat membantu meregangkan otot pinggul dan memperkuat otot pendukung untuk meredakan ketegangan

Beberapa hal serba guna seperti cuka sari apel atau sedikit gaun hitam. Tapi ada satu hal - yang mungkin pernah Anda lihat di gym Anda - yang mendekati: sebuah kotak. Berikut adalah enam gerakan yang akan mengencangkan setiap otot, dari tubuh atas ke bawah

Jika Anda ingin memahat set trisep pembunuh - otot-otot di belakang lengan Anda - tidak terlihat lagi. Variasi pushup ini adalah semua yang Anda butuhkan untuk bergerak. Plus, bagaimana menyempurnakan bentuk Anda, latihan yang berfokus pada tricep lainnya, dan banyak lagi

Pushup standar tidak menargetkan otot bisep Anda, tetapi Anda tidak boleh meninggalkan gerakan ini. Kami memiliki tiga variasi yang akan membantu otot-otot ini dalam kondisi prima. Plus, bagaimana menyempurnakan bentuk tubuh Anda, latihan yang berfokus pada bisep lainnya, dan banyak lagi

Ekstensi pinggul berarti Anda membuka, atau memanjangkan, bagian depan pinggul Anda. Otot-otot ini penting karena membantu memfasilitasi gerakan sehari-hari, seperti bangun dari kursi, berjalan, atau berlari. Siap memulai? Berikut adalah enam latihan yang berfokus pada ekstensi pinggul, rutinitas pelengkap, dan banyak lagi

Mual setelah berolahraga adalah efek samping negatif umum, tetapi mudah dihindari dalam banyak kasus

Dewasa muda dua kali lebih mungkin mengalami kelelahan yang terus-menerus daripada 20 tahun yang lalu. Generasi Millenial adalah generasi yang paling tertekan, juga. Banyak dari stres itu menyebabkan kecemasan dan kehilangan tidur. Berikut adalah empat alasan mengapa kaum milenial sering berada di ambang kejenuhan

Jahitan samping dapat menyebabkan rasa tidak nyaman saat berolahraga, dan dapat memengaruhi siapa pun. Dalam kebanyakan kasus, tusuk samping akan selesai dalam beberapa menit setelah Anda berhenti berolahraga

Kami akan menjalani latihan, peregangan, aktivitas, dan tips untuk membantu Anda mengencangkan kaki dan mempertahankannya

Muak dengan rutinitas latihan dasar tubuh Anda? Melompat ke dinding! Apakah Anda bepergian atau tidak punya waktu untuk pergi ke gym, latihan di dinding akan membuat kebugaran Anda menjadi lebih baik. Inilah 4 langkah untuk memulai

Untuk mendapatkan lengan impian Anda, keanggotaan atau bobot tidak diperlukan! Berikut adalah 8 latihan, dengan gambar, untuk mendapatkan bisep pembunuh, trisep, deltoids, dan banyak lagi

Berapa banyak langkah yang dilakukan orang per hari? Lihat bagaimana angka-angka dipecah berdasarkan usia, jenis kelamin, pekerjaan, dan negara

Asam laktat menumpuk di otot selama latihan, dan dapat membuat Anda merasa sakit atau lelah. Berikut adalah cara untuk menghilangkan asam laktat, plus tips untuk mencegahnya menumpuk selama latihan

Berjalan adalah suatu bentuk olahraga yang tidak memerlukan peralatan khusus dan kebugaran fisik yang minimal, tetapi dapat menghasilkan banyak manfaat. Berikut adalah 10 manfaat yang bisa Anda dapatkan dari menambahkan berjalan ke rutinitas harian Anda

Berolahraga dengan perut kosong mungkin bermanfaat bagi sebagian orang, tetapi apakah aman? Kami menjelaskan pro dan kontra, ditambah memberikan tips untuk apa yang harus dimakan sebelum, selama, dan setelah latihan

Terkadang tubuh Anda merasa terlalu stres dan lelah untuk berolahraga - dan tidak apa-apa! Tetapi alih-alih melewatkan rutinitas rutin Anda, cobalah latihan berdampak rendah. Ini sangat baik untuk orang dengan lutut buruk, mobilitas rendah, atau masalah berat badan. Berikut adalah 5 latihan yang bisa dilakukan siapa pun, termasuk rutin di rumah