Hal-hal yang perlu dipertimbangkan
Jika keringat baru-baru ini membuat Anda terhuyung-huyung, itu wajar untuk diperhatikan.
Pusing pasca-latihan biasanya bukan pertanda sesuatu yang serius. Seringkali, itu hasil dari pernapasan atau dehidrasi yang tidak tepat.
Terdengar akrab? Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang mengapa ini terjadi dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghentikannya.
1. Anda lupa bernapas
Saat Anda berolahraga, otot Anda memakan banyak oksigen. Pernapasan dan detak jantung Anda meningkat sehingga lebih banyak darah yang mengandung oksigen dapat mengalir ke otot-otot Anda.
Jika Anda tidak cukup bernapas selama atau setelah berolahraga, jantung Anda mungkin tidak memompa cukup darah beroksigen ke otak Anda. Pusing dapat terjadi kapan saja otak kekurangan oksigen.
Bagaimana menemukan bantuan
Duduklah di lantai. Ambil tiga napas dalam-dalam dan buang napas perlahan. Lanjutkan selama tiga hingga lima menit sebelum perlahan naik ke posisi berdiri.
Bagaimana mencegahnya di masa depan
Banyak orang menahan atau membatasi napas selama latihan tertentu, seperti latihan inti. Cobalah untuk menemukan medium bahagia antara menjaga inti Anda tetap kencang dan menahan napas. Semakin lama Anda mengerjakan ini, semakin mudah jadinya.
2. Anda terlalu memaksakan diri
Meskipun terlalu banyak latihan adalah umum di kelas latihan kelompok dan sesi pelatihan tim, itu bisa terjadi di mana saja, kapan saja.
Mendorong terlalu keras selama latihan dapat menyebabkan tekanan darah Anda turun atau menyebabkan dehidrasi. Ini bisa membuat Anda merasa pusing, pusing, atau pingsan.
Bagaimana menemukan bantuan
Jika Anda merasa pusing, luangkan waktu sebentar untuk menenangkan diri, mengatur napas, dan memperlambat detak jantung Anda. Minumlah air sebanyak mungkin untuk merehidrasi otot yang terkuras.
Bagaimana mencegahnya di masa depan
Mencoba melakukan terlalu banyak dan terlalu cepat dapat menyebabkan lebih banyak ruginya daripada kebaikan, jadi dengarkan tubuh Anda. Anda harus mendorong diri sendiri, tetapi lakukan perlahan-lahan seiring waktu.
Untuk saat ini, cobalah turunkan latihan Anda beberapa tingkat. Anda dapat secara bertahap meningkatkan intensitasnya setiap minggu sampai Anda mencapai level yang Anda inginkan.
3. Anda mengalami dehidrasi
Dehidrasi terjadi setiap kali Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang Anda minum.
Saat Anda berolahraga, suhu tubuh Anda naik. Tubuh Anda berkeringat untuk mendinginkan diri. Anda dapat kehilangan banyak air selama berolahraga, terutama jika hari ini panas.
Selain pusing, Anda mungkin mengalami:
- pusing
- mulut kering
- haus ekstrim
- kelelahan
Bagaimana menemukan bantuan
Ini mudah. Minum air! Banyak sekali.
Bagaimana mencegahnya di masa depan
Tidak cukup membawa botol air - Anda juga harus meminumnya!
Anda mungkin merasa perlu untuk tetap mengatur istirahat air selama latihan. Pertimbangkan untuk minum setelah Anda menyelesaikan beberapa menit atau rotasi tertentu.
Anda juga harus memastikan bahwa Anda memiliki cukup air untuk menopang Anda selama latihan.
Pertimbangkan akses Anda ke stasiun isi ulang, intensitas latihan, dan durasi keseluruhan menjadi pertimbangan saat mengemas pasokan air Anda.
4. Anda memiliki gula darah rendah
Saat berolahraga, otot Anda mengonsumsi lebih banyak energi daripada biasanya.
Selama 15 menit pertama latihan, tubuh Anda memanfaatkan gula (glukosa) yang melayang-layang di dalam aliran darah dan otot untuk menopang Anda.
Setelah habis, gula darah Anda turun. Tubuh Anda memanfaatkan cadangan Anda, mengambil glukosa dari hati Anda.
Otak Anda mengandalkan glukosa untuk berfungsi secara normal. Saat otak Anda kekurangan glukosa, Anda mungkin merasa pusing.
Gejala lain termasuk:
- berkeringat
- gemetar
- kebingungan
- sakit kepala
- kelelahan
Bagaimana menemukan bantuan
Gula darah rendah dapat dengan mudah diatasi dengan makan makanan kecil, seperti pisang.
Untuk hasil yang lebih cepat, cobalah minum segelas jus. Jus mengandung fruktosa, bentuk glukosa alami yang cepat diserap tubuh.
Bagaimana mencegahnya di masa depan
Agar kadar gula darah Anda tidak turun selama latihan, pastikan tubuh Anda memiliki banyak cadangan glukosa. Anda bisa melakukannya dengan mengemilkan biji-bijian utuh atau protein tanpa lemak sekitar satu jam sebelum latihan.
5. Anda memiliki tekanan darah rendah
Tekanan darah Anda biasanya pada titik terendah sekitar 30 hingga 60 menit setelah berolahraga.
Beberapa orang mengalami penurunan yang lebih cepat. Ini dapat terjadi selama semua jenis latihan, tetapi mungkin lebih umum ketika Anda gagal untuk mendinginkan setelah latihan yang kuat.
Saat Anda berolahraga, jantung dan otot Anda bekerja secara overdrive. Mereka terus memompa darah, sehingga otot Anda bisa mendapatkan oksigen yang mereka butuhkan.
Ketika Anda tiba-tiba berhenti berolahraga, jantung dan otot Anda dengan cepat kembali ke kecepatan normalnya. Ini bisa memakan waktu sedikit lebih lama untuk pembuluh darah Anda untuk mengejar ketinggalan. Ini berarti bahwa darah beroksigen dapat mengalir ke otak Anda pada tingkat yang lebih lambat dari biasanya.
Ketika otak Anda tidak mendapatkan oksigen yang cukup, itu membuat Anda merasa pusing dan pusing.
Bagaimana menemukan bantuan
Jika Anda merasa pusing atau pingsan, duduk dan letakkan kepala di antara kedua lutut. Ini akan membantu membawa darah beroksigen ke otak Anda.
Bagaimana mencegahnya di masa depan
Tidak selalu mungkin untuk mencegah tekanan darah turun.
Mungkin membantu untuk sepenuhnya terhidrasi, karena dehidrasi dapat memperburuk masalah. Pastikan Anda makan dengan baik sebelum latihan dan menjaga pola makan yang sehat.
Jika Anda minum obat tekanan darah apa pun, bicarakan dengan dokter tentang gejalanya. Mereka mungkin dapat meresepkan obat yang berbeda atau membuat rekomendasi lain.
Bagaimana jika saya hamil dan saya pusing?
Jika rutinitas olahraga normal Anda tiba-tiba menyebabkan pusing, istirahatlah sampai Anda dapat berbicara dengan dokter.
Kehamilan seharusnya tidak memiliki efek pada rutinitas latihan Anda, yang berarti pusing Anda mungkin disebabkan oleh salah satu kondisi yang tercantum di atas.
Dalam beberapa kasus, pusing bisa menjadi tanda anemia defisiensi besi atau preeklampsia.
Temui dokter segera jika Anda mengalami:
- bengkak di wajah atau tangan
- tekanan darah tinggi
- penglihatan kabur
- sakit kepala persisten
Dokter Anda akan ingin melakukan beberapa tes untuk menentukan apa yang menyebabkan gejala Anda dan apakah itu mempengaruhi kehamilan. Mereka dapat memberi tahu Anda tentang langkah selanjutnya.
Kapan menemui dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya
Jika Anda menyesuaikan rutinitas Anda tetapi terus mengalami pusing, buatlah janji dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya. Gejala Anda mungkin merupakan tanda dari kondisi yang mendasarinya.
Penyedia Anda akan melakukan pemeriksaan fisik untuk menilai seberapa baik jantung dan paru-paru Anda berfungsi. Mereka juga dapat meminta tes darah untuk memeriksa kekurangan gizi, infeksi, atau diabetes.
