Bersepeda vs. lari
Berlari dan bersepeda adalah hobi dan latihan klasik yang dinikmati orang di seluruh dunia. Keduanya merupakan bentuk latihan aerobik yang dapat dilakukan di luar ruangan, baik di jalan-jalan kota atau jalan alam.
Secara umum, berlari membakar lebih banyak kalori daripada bersepeda. Tapi itu juga berdampak lebih tinggi dan lebih keras pada otot dan sendi. Jadi, mana yang lebih baik untukmu? Itu tergantung pada tujuan Anda dan bagaimana cara Anda mencapainya.
1. Kesehatan kardiovaskular
Dalam hal kesehatan kardiovaskular (kardio), berlari dan bersepeda sama-sama bermanfaat.
Aktivitas aerobik membantu menguatkan hati Anda sehingga dapat memompa lebih banyak oksigen dalam tubuh Anda. Melakukan latihan kardio, seperti berlari dan bersepeda, mengajarkan jantung Anda untuk memompa lebih efisien sepanjang waktu.
Jika Anda terlibat dalam olahraga lari atau bersepeda yang giat, Anda mungkin perlu membatasi aktivitas Anda tidak lebih dari 60 menit sehari. Menurut tinjauan dari berbagai penelitian, olahraga berat lebih dari 5 jam seminggu, atau 60 menit sehari, sebenarnya dapat mulai memiliki efek negatif pada kesehatan jantung Anda.
2. Membakar kalori
Jumlah kalori yang Anda bakar dalam setiap latihan tergantung pada intensitas dan lama waktu Anda melakukannya.
Secara umum, berlari membakar lebih banyak kalori daripada bersepeda karena menggunakan lebih banyak otot. Namun, bersepeda lebih lembut pada tubuh, dan Anda mungkin bisa melakukannya lebih lama atau lebih cepat daripada yang bisa Anda lakukan. Anda juga akan membakar lebih banyak kalori jika Anda berlari atau bersepeda menanjak untuk setiap bagian dari latihan Anda daripada jika Anda berolahraga di permukaan yang datar.
Usia Anda, berat badan, jenis kelamin, dan faktor-faktor lain menentukan garis dasar pembakaran kalori Anda sendiri. Bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus Anda bakar saat berolahraga untuk mencapai tujuan kesehatan pribadi Anda.
3. Membangun otot
Bersepeda dapat membantu Anda membentuk otot di bagian bawah. Berlari tidak akan menghasilkan banyak massa, tetapi bisa membantu Anda mengembangkan otot yang lebih kuat dan kencang.
Mendorong pedal saat bersepeda adalah latihan resistensi yang membangun otot kaki. Setengah bagian atas tubuh Anda juga terlibat, tetapi otot-otot itu hampir tidak bergerak seperti bagian bawah.
Berlari menggunakan semua otot pada saat yang sama dan tidak melibatkan mereka dengan cara yang akan menghasilkan banyak massa. Namun, otot dan tulang Anda akan menjadi lebih kuat dari penggunaan dan dampak dari memukul tanah.
4. Mengencangkan otot
Berlari mungkin lebih baik untuk mengencangkan otot karena bekerja di seluruh tubuh dan membakar lebih banyak kalori. Anda harus menambahkan beberapa latihan beban dan berpotensi mengubah pola makan jika Anda menginginkan hasil yang nyata.
Tampilan otot ramping dan kencang biasanya hasil dari kebugaran tubuh secara keseluruhan dan lemak tubuh yang rendah. Anda tidak dapat memilih di mana tubuh Anda mendapatkan atau kehilangan lemak, tetapi Anda dapat memilih otot mana yang Anda bangun.
Satu studi menemukan bahwa berolahraga empat hingga lima kali per minggu efektif menjaga tonus otot di antara orang dewasa yang aktif dan lanjut usia. Kuncinya dengan mengencangkan adalah berolahraga untuk waktu yang lama tanpa mencapai kelelahan otot.
Menjalankan lebih lambat tetapi untuk peregangan yang lebih lama dapat membantu Anda mencapai tampilan yang kencang.
5. Penurunan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menemukan keseimbangan kalori yang benar (tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit) dengan kalori yang keluar (terbakar melalui olahraga dan fungsi tubuh yang teratur). Anda mungkin bisa menurunkan berat badan lebih cepat dengan berlari. Tetapi jika Anda bersepeda dalam waktu yang lama, kehilangan kalori pada akhirnya bisa memenuhi dan melampaui berlari.
Potensi untuk menurunkan berat badan dengan berlari atau bersepeda tergantung pada bagaimana Anda berpartisipasi dalam olahraga dan bagaimana Anda menggabungkannya dengan makan sehat dan kebiasaan lainnya. Sementara berlari memang membakar lebih banyak kalori rata-rata, bersepeda lebih lembut di persendian, yang memungkinkan Anda berolahraga lebih lama dan membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan.
Satu studi kecil menemukan bukti yang menunjukkan baik bersepeda dan berlari nafsu makan pada pria muda. Kegiatan-kegiatan ini dapat membantu jika Anda mencoba mengendalikan keinginan dan makan makanan yang lebih seimbang.
Bicaralah dengan dokter Anda dan pelatih fisik jika Anda memiliki tujuan penurunan berat badan yang spesifik.
Faktor-faktor lain yang perlu dipertimbangkan
Saat memilih apakah akan bersepeda atau berlari, pertimbangkan faktor-faktor tambahan ini:
Berapa yang ingin Anda belanjakan?
Bersepeda lebih mahal daripada lari karena investasi awal sepeda dan biaya untuk mempertahankan sepeda dari waktu ke waktu. Anda juga memerlukan helm dan mungkin ingin membeli sepatu dan pakaian khusus.
Namun, sepasang sepatu lari yang berkualitas bisa mahal juga. Dan Anda bisa menemukan banyak pakaian dan perlengkapan berteknologi tinggi untuk dipakai saat berlari. Sepatu yang bagus melindungi persendian Anda, dan pakaian khusus dapat membantu menghilangkan keringat. Roda gigi ini dapat membantu Anda berlari untuk jarak yang lebih jauh.
Jika Anda tertarik bersepeda, cobalah meminjam peralatan sebelum melakukan investasi. Jika Anda hanya ingin mencoba olahraga baru untuk meningkatkan latihan kardio Anda setiap minggu, berlari adalah pilihan yang lebih murah.
Apakah Anda memiliki kondisi kronis?
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan kronis, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai atau meningkatkan olahraga baru.
Secara keseluruhan, bersepeda lebih lembut pada tubuh, tetapi dapat meningkatkan nyeri punggung bawah. Cedera lebih sering terjadi dalam berlari, tetapi jika Anda kesulitan menjaga keseimbangan, berlari atau berjalan cepat mungkin merupakan pilihan yang lebih aman daripada bersepeda.
Garis bawah
Baik bersepeda maupun lari merupakan pilihan yang jauh lebih baik daripada yang lain. Pilih yang mana saja yang sesuai dengan gaya hidup Anda untuk memastikan Anda akan menikmatinya dan tetap menggunakannya. Anda juga dapat beralih di antara keduanya untuk menuai manfaat dari setiap kegiatan dan mencegah kebosanan.
Jika Anda ingin mencapai hasil tertentu, seperti penurunan berat badan atau pengencangan otot, bekerjalah dengan pelatih pribadi yang dapat mengadaptasi latihan rutin yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
