Peregangan Sebelum Tidur: 8 Peregangan Harus Dilakukan Di Malam Hari Sebelum Tidur

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

2. Peregangan leher

Peregangan ini akan membantu meredakan ketegangan di kepala, leher, dan bahu Anda. Cobalah untuk fokus pada mempertahankan postur yang baik ketika melakukan ini.

Untuk melakukan peregangan ini:

1. Duduklah di kursi yang nyaman. Ambil tangan kanan Anda ke atas kepala Anda atau ke telinga kiri Anda.
2. Dengan lembut bawa telinga kanan ke arah bahu kanan, tahan posisi ini selama 5 napas.
3. Ulangi di sisi yang berlawanan.
4. Putar untuk melihat melewati bahu kanan Anda, menjaga sisa tubuh Anda menghadap ke depan.
5. Tahan posisi ini selama 5 napas.
6. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Bagikan di Pinterest

1. Jatuhkan dagumu ke dada, tahan di sini selama 5 napas.
2. Kembalilah ke posisi netral dan biarkan kepala Anda turun dengan lembut selama 5 napas.

Bagikan di Pinterest

3. Berlutut peregangan lat

Peregangan ini membantu mengendurkan otot-otot di punggung dan bahu Anda, menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Untuk melakukan peregangan ini:

1. Datanglah ke posisi berlutut di depan kursi, sofa, atau meja rendah.
2. Periksa apakah lutut Anda berada tepat di bawah pinggul Anda. Anda dapat beristirahat di atas selimut atau bantal untuk dukungan tambahan.
3. Perpanjang tulang belakang Anda saat Anda bergantung pada pinggul untuk melipat ke depan, mengistirahatkan lengan Anda di permukaan dengan telapak tangan saling berhadapan.
4. Tahan regangan ini selama 30 detik.
5. Ulangi 1 hingga 3 kali.

Bagikan di Pinterest

4. Pose anak

Pose anak adalah peregangan istirahat yang mirip dengan peregangan lat yang berlutut, tetapi lebih santai. Ini sempurna untuk mengatur napas Anda, rileks tubuh Anda, dan mengurangi stres. Ini juga membantu menghilangkan rasa sakit dan ketegangan di punggung, bahu, dan leher Anda.

Untuk melakukan ini:

1. Turun berlutut, duduk di belakang Anda.
2. Engsel pinggul Anda untuk melipat ke depan dan mengistirahatkan dahi Anda di lantai.
3. Rentangkan tangan Anda di depan Anda untuk menopang leher Anda atau bawa lengan Anda di samping tubuh Anda. Anda dapat menggunakan bantal atau bantal di bawah paha atau dahi Anda untuk dukungan ekstra.
4. Bernapaslah dalam-dalam sambil memegang pose, bawalah kesadaran Anda ke area yang tidak nyaman atau sesak di punggung Anda.
5. Tahan pose ini hingga 5 menit. Anda juga bisa melakukan pose ini di antara peregangan lain untuk membuat tubuh Anda beristirahat.

Bagikan di Pinterest

5. Lunge rendah

Terjang ini meregangkan pinggul, paha, dan selangkangan Anda. Membuka dada Anda membantu meredakan ketegangan dan rasa sakit di area ini serta punggung dan bahu Anda. Cobalah tetap rileks saat melakukan pose ini, dan jangan memaksakan diri terlalu keras.

Untuk melakukan peregangan ini:

1. Datang ke lunge rendah dengan kaki kanan di bawah lutut kanan dan kaki kiri menjulur ke belakang, jaga lutut tetap di lantai.
2. Bawa tangan Anda ke lantai di bawah bahu, berlutut, atau naik ke langit-langit.
3. Bernapaslah dalam-dalam, fokus pada memanjangkan tulang belakang dan membuka dada.
4. Rasakan garis energi memanjang keluar melalui mahkota kepala Anda.
5. Tahan pose ini selama 5 napas.
6. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Bagikan di Pinterest

6. Membungkuk ke depan

Peregangan ini membantu melemaskan tulang belakang, bahu, dan paha belakang Anda. Ini juga meregangkan punggung bagian bawah.

Untuk melakukan peregangan ini:

1. Duduklah dengan kaki terentang di depan Anda.
2. Libatkan perut Anda sedikit untuk memperpanjang tulang belakang Anda, dengan menekan tulang duduk Anda ke lantai.
3. Engsel pinggul Anda untuk melipat ke depan, mengulurkan tangan Anda di depan Anda.
4. Santai kepala Anda dan selipkan dagu Anda ke dada.
5. Tahan pose ini hingga 5 menit.

Bagikan di Pinterest

7. Pose kaki-ke-dinding

Ini adalah pose restoratif yang membantu mengurangi ketegangan di punggung, bahu, dan leher saat mempromosikan relaksasi.

Untuk melakukan peregangan ini:

1. Duduk dengan sisi kanan tubuh Anda menempel ke dinding.
2. Berbaring telentang saat Anda mengayunkan kaki ke dinding.
3. Pinggul Anda bisa menempel ke dinding atau beberapa inci jauhnya. Pilih jarak yang terasa paling nyaman. Anda juga dapat menempatkan bantal di bawah pinggul Anda untuk penyangga dan sedikit peninggian.
4. Istirahatkan lengan Anda dalam posisi yang nyaman.
5. Tetap dalam pose ini hingga 10 menit.

Bagikan di Pinterest

8. Berbaring berpose sudut terikat

Pembuka pinggul yang merilekskan ini dapat membantu meredakan ketegangan otot di pinggul dan pangkal paha, menjadikannya sangat baik jika Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda dengan duduk.

Untuk melakukan peregangan ini:

1. Duduk di lantai dan satukan telapak kaki Anda.
2. Condongkan tubuh Anda ke belakang untuk membawa punggung, leher, dan kepala Anda ke lantai. Anda dapat menggunakan bantal atau bantal di bawah lutut atau kepala untuk menopang.
3. Letakkan tangan Anda di posisi yang nyaman.
4. Berfokuslah pada relaksasi pinggul dan paha saat Anda bernapas dalam-dalam.
5. Tahan pose ini hingga 10 menit.

Bagikan di Pinterest