Kebugaran 2024, November
Latihan gabungan adalah cara yang bagus untuk melatih banyak otot dalam waktu singkat. Mereka berbeda dari latihan isolasi (seperti bicep curl) yang hanya melatih satu kelompok otot. Kami menyediakan 6 latihan yang dapat Anda coba, plus tips untuk cara menambahkan latihan gabungan dengan aman ke dalam rutinitas latihan Anda
Flutter kicks adalah latihan yang dapat memperkuat otot inti Anda dan, dalam beberapa kasus, punggung bagian bawah. Latihan ini umumnya aman. Anda mungkin ingin menghindari latihan ini jika Anda memiliki riwayat nyeri punggung bawah. Latihan ini juga tidak aman untuk wanita di trimester kedua dan ketiga kehamilan mereka
Tingkatkan rutinitas kebugaran Anda dengan pilihan kebugaran terbaik dari pendiri Get Healthy U TV, Chris Freytag. Apakah Anda berada di pasar untuk roller busa baru, bubuk protein lebih efektif, atau sepasang sepatu lari baru, ada sesuatu untuk hampir semua orang di daftar ini. Nikmati penemuan kebugaran sehat favorit kami
Nyeri punggung bawah adalah salah satu jenis nyeri paling umum yang bisa Anda alami. Tetapi jika Anda sakit punggung, yoga mungkin jawabannya. Berlatih yoga bisa menjadi cara yang bagus untuk menjaga kesehatan punggung bawah Anda. Lihatlah 5 gerakan yoga ini untuk meregangkan punggung bagian bawah untuk membantu Anda memperkuat jalan menuju kesejahteraan secara keseluruhan
Jumping jacks adalah jenis plyometrics, yang merupakan kombinasi dari latihan aerobik dan kerja resistensi. Mereka dapat meningkatkan kekuatan dan ketangkasan dan bahkan mungkin kepadatan tulang Anda. Kami menjelaskan manfaat dan modifikasi yang dapat Anda coba untuk membuat jumping jacks lebih sulit atau berdampak lebih rendah
Apakah Anda menemukan diri Anda berjuang untuk mengatasi stres, atau mengalami kesulitan menemukan ketenangan batin Anda? Yoga dapat menjadi alat yang sangat efektif untuk membantu Anda menghilangkan stres dan menghindari efek samping negatif yang dapat terjadi pada kesehatan Anda. Untuk membantu Anda, kami memiliki 5 pose yoga ini untuk mencoba menumbuhkan ketenangan batin Anda
Berikut adalah hal yang mengejutkan tentang squat: Bahkan jika Anda melakukannya 100 selama 30 hari, Anda tidak akan mempertahankan booty lift itu kecuali Anda mengubah rutinitas Anda. Kami mencoba melakukan squat tertimbang untuk meningkatkan permainan kami, tetapi itu bukan satu-satunya rahasia untuk pantat yang ceria. Ini semua yang perlu Anda ketahui tentang mendapatkan dan memelihara barang rampasan dalam 30 hari
Ingin membakar kalori, tetapi tidak punya banyak waktu? Anda tidak perlu berjam-jam berolahraga untuk mendapatkan manfaat kesehatan! Bahkan, Anda bisa mendapatkan atau menurunkan berat badan semua dalam 20 menit atau kurang. Cobalah salah satu dari rutinitas latihan singkat ini yang akan membangun kekuatan dan daya tahan, tanpa menghabiskan banyak waktu di gym
Dari barre ke TRX, ada banyak cara untuk berolahraga. Tetapi jika Anda seseorang yang ingin membuatnya tetap sederhana dan efektif, maka latihan ini adalah untuk Anda. Kami telah mengumpulkan 10 latihan terbaik dan paling kuat untuk dilakukan setiap hari. Lakukan ini selama 30 hari berturut-turut atau dua kali seminggu untuk melihat dan merasakan perbedaan
Anda mungkin tahu latihan aerobik sebagai kardio. Ini dapat mencakup kegiatan seperti jalan cepat atau bersepeda. Latihan aerobik dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengencangkan otot, dan mendukung penurunan berat badan. Berikut adalah 10 contoh latihan aerobik yang dapat Anda lakukan di rumah, di gym, atau dengan bantuan kelas olahraga
Tabata adalah latihan cepat, intensitas tinggi yang semuanya tentang cardio. Ketika Anda kekurangan waktu, latihan ini dapat menawarkan Anda manfaat kesehatan tanpa harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Dan yang Anda butuhkan untuk memulai adalah penghitung waktu. Berikut adalah aplikasi penghitung waktu Android dan iPhone Tabata terbaik untuk membantu Anda bergerak dan tetap termotivasi
Kita semua memiliki perasaan mengantuk yang menyelinap masuk setelah makan. Ternyata, ada alasan biologis untuk itu. Dapatkan fakta tentang bagaimana dan mengapa sistem pencernaan, diet, atau kebiasaan tidur Anda dapat menyebabkan Anda merasa lelah setelah makan. Cari tahu kondisi mana yang dapat menyebabkan kantuk setelah makan, bagaimana diagnosisnya, dan banyak lagi
Mungkin ada beberapa manfaat kesehatan untuk berlari setiap hari, tetapi Anda mungkin hanya perlu berlari selama 5 hingga 10 menit sehari. Dan menjalankan lebih dari 4,5 jam seminggu mungkin tidak memberikan manfaat tambahan. Mulai dengan lambat dan teruskan berlari setiap hari untuk mengurangi risiko cedera atau kelelahan
Kecepatan lari rata-rata dapat dipengaruhi oleh banyak variabel, termasuk usia, jenis kelamin, lari jarak jauh, dan tingkat kebugaran. Ada beberapa cara untuk meningkatkan kecepatan Anda, seperti latihan interval dan tempo. Pelajari kecepatan lari rata-rata untuk berbagai jarak dan cara meningkatkan waktu Anda. Plus, tips untuk membuat Anda tetap kuat pelatihan
Kelelahan otot adalah gejala yang menurunkan kemampuan otot Anda untuk melakukan dari waktu ke waktu. Saat Anda berolahraga, seiring waktu otot Anda mungkin mulai terasa lebih lemah dan lelah. Ini adalah kelelahan otot. Tetapi olahraga bukanlah satu-satunya hal yang dapat menyebabkan kelelahan otot. Pelajari gejala kelelahan otot dan berbagai penyebabnya
Detak jantung Anda yang membakar lemak adalah zona yang ideal untuk menghilangkan lemak. Anda dapat menggunakan perhitungan sederhana untuk menentukan tingkat pembakaran lemak Anda atau melihat grafik kami untuk tarif berdasarkan usia. Selama berolahraga, pantau detak jantung Anda untuk menentukan apakah Anda perlu menambah atau mengurangi upaya Anda untuk berada di zona ini
Anabolisme dan katabolisme adalah bagian dari proses yang terlibat dalam metabolisme. Mereka bekerja bersama untuk membebaskan dan menangkap energi dalam tubuh Anda
Tidur di akhir pekan dapat melakukan keajaiban untuk tingkat energi Anda. Panduan tiga hari kami yang fleksibel akan mengatur ulang sistem Anda melalui tidur, makanan, dan olahraga, membuat Anda segar selama minggu kerja
Spondylolisthesis adalah selip pada vertebra yang dapat menyebabkan nyeri dan mati rasa di kaki. Cobalah latihan ini untuk meringankan
Kelompok otot glute bekerja keras untuk menjaga pinggul dan kaki Anda bergerak. Cobalah latihan gluteus medius ini untuk mengaktifkan setiap bagian belakang Anda
Yoga untuk sakit leher adalah cara terbaik untuk mendapatkan bantuan. Inilah pose-pose yang paling baik
Latihan bendera naga adalah gerakan kebugaran epik yang dinamai menurut seniman bela diri Bruce Lee. Itu adalah salah satu gerakan khasnya dan sekarang menjadi bagian dari budaya pop kebugaran
Kelesuan adalah kondisi kelelahan atau kelesuan. Pelajari tentang berbagai kondisi yang dapat menyebabkannya, dan kapan itu menandakan darurat medis
Latihan apa yang harus Anda lakukan untuk menjadi kencang dan ramping? Kami melakukan penelitian, dan 7 kelas latihan ini adalah taruhan terbaik Anda
Mencari untuk membawa hari dada ke tingkat yang baru, tetapi tidak yakin bench press macam apa yang terbaik? Dapatkan semua pertanyaan Anda dijawab di sini
Sel-sel otot lebih aktif secara metabolik daripada sel-sel lemak. Dengan membantu Anda membangun otot, sit-up akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam jangka panjang
Banyak orang mengabaikan peregangan, tetapi itu bisa membuat perbedaan dalam bagaimana otot Anda merespons latihan. Ini menghangatkan otot Anda, dan otot hangat lebih lentur
Kyphosis, atau punggung atas yang membulat, sering terjadi pada orang dewasa lanjut usia. Jika Anda berusaha mencegah atau mengobati kyphosis, lakukan latihan ekstensi ini
Cardio kickboxing menawarkan latihan yang menyenangkan dan menantang yang membantu Anda membangun stamina, membakar lemak, dan menciptakan otot tanpa lemak
Tulang ekor yang sakit bisa membuat duduk dan berjalan terasa menyakitkan, tetapi peregangan yang diilhami yoga ini akan membuat Anda bergerak dengan nyaman dalam waktu singkat
Menderita otot bahu yang sobek, operasi bukanlah pilihan bagi Meagan Kong. Beginilah dia belajar mendengarkan tubuhnya
Aplikasi berlayar teratas ini dapat membantu Anda merencanakan kursus, memeriksa informasi angin dan pasang surut, dan memastikan perjalanan Anda seaman mungkin
Apakah Anda seorang pemula atau yogi lanjut, inilah panduan menyeluruh kami untuk mencapai praktik yang sukses. Dapatkan saran ahli, kiat meditasi, dan banyak lagi
Ingin inti, punggung, kaki, dan glutes yang kuat? Anda tidak dapat menghindari papan. Coba 14 variasi papan ini untuk membuat papan tidak terlalu menyakitkan (atau membosankan) untuk dilakukan
Anda mungkin tidak dilahirkan dengan barang rampasan Beyoncé, tetapi itu tidak berarti Anda tidak bisa mendapatkan tampilan yang lebih kencang dan kencang. Inilah cara mendapatkan pinggul yang lebih luas
Hanya empat menit, tetapi paha Anda akan terbakar
Dapatkan tips dan saran latihan dari para ahli ini di buku kebugaran terbaik tahun ini
Apakah Anda seorang pejalan kaki yang berpengalaman atau hanya ingin mengikuti jejak dengan anak anjing atau anak-anak Anda, aplikasi ini akan membawa Anda ke sana
Temukan rute terbaik dan bengkel terdekat dengan aplikasi bersepeda iPhone dan Android yang menakjubkan ini
Tenosynovitis De Quervain adalah kondisi peradangan. Ini menyebabkan rasa sakit di sisi ibu jari pergelangan tangan Anda di mana pangkal ibu jari Anda bertemu dengan lengan Anda. Kurangi peradangan, perbaiki fungsi, dan cegah gejala kambuh dengan latihan ini untuk tenosynovitis de Quervain