Kebugaran 2024, November

Couch Stretch: Cara Melakukan, Variasi, Target Otot, Tindakan Pencegahan

Couch Stretch: Cara Melakukan, Variasi, Target Otot, Tindakan Pencegahan

Peregangan standar di antara atlet, peregangan sofa bermanfaat bagi kebanyakan orang dan dapat menjadi tambahan yang berguna untuk fleksibilitas dan mobilitas rutin Anda. Kami akan menjelaskan cara melakukan peregangan pinggul ini dengan aman, bersama dengan variasi, otot yang ditargetkan, dan tindakan pencegahan

Cara Melakukan Handstands Sepanjang Hari

Cara Melakukan Handstands Sepanjang Hari

Lihatlah tips persiapan variasi ini dan variasi untuk pose yang menantang ini. Ada banyak opsi yang sesuai dengan semua level dan kemampuan jika Anda mengerjakan handstand yang kokoh

Berolahraga Setiap Hari: Pedoman, Keselamatan, Dan Banyak Lagi

Berolahraga Setiap Hari: Pedoman, Keselamatan, Dan Banyak Lagi

Berolahraga setiap hari tidak harus sehat. Tubuh Anda perlu istirahat untuk memulihkan dan mencegah cedera

Cara Melatih Untuk 5K: Untuk Pemula Dan Beyond

Cara Melatih Untuk 5K: Untuk Pemula Dan Beyond

Pelatihan untuk 5K adalah cara yang menyenangkan untuk bergerak, dan jenis rencana yang Anda lakukan akan tergantung pada tingkat kebugaran, sasaran, dan pengalaman berlari Anda saat ini

Latihan Tubuh Bagian Atas Untuk Wanita: 10 Latihan Terbaik

Latihan Tubuh Bagian Atas Untuk Wanita: 10 Latihan Terbaik

Latihan tubuh bagian atas tidak hanya membangun kekuatan dan daya tahan, mereka juga dapat membangun tulang yang lebih kuat dan membantu menurunkan berat badan. Cari tahu latihan mana yang sangat baik untuk dimasukkan dalam latihan tubuh bagian atas untuk wanita

Cara Membangun Latihan Mitra Sempurna Dengan 21 Gerakan Ini

Cara Membangun Latihan Mitra Sempurna Dengan 21 Gerakan Ini

Jika berolahraga hanya terdengar lebih menyenangkan dengan orang lain, Anda beruntung! Latihan bermitra dapat memberikan tantangan yang menyenangkan dan lebih mudah dibuat daripada yang Anda kira. Raih anggota penting lainnya, sahabat, atau anggota keluarga Anda untuk rutinitas latihan yang berpasangan, dan bersenang-senang sambil berkeringat. Inilah 21 langkah yang kami cintai

21 Yoga Poses For Two: Rutinitas Pemula, Menengah, Dan Lanjut

21 Yoga Poses For Two: Rutinitas Pemula, Menengah, Dan Lanjut

Jika Anda menyukai manfaat yang diberikan yoga - relaksasi, peregangan, dan penguatan - tetapi juga aktif dengan orang lain, yoga pasangan bisa menjadi latihan favorit baru Anda. Jadi, ambil pasangan penting Anda, teman baik Anda, ayah Anda, atau teman olahraga, dan dapatkan Zen

Twist Rusia: Bagaimana Melakukannya, Variasi Plus Dan Otot Bekerja

Twist Rusia: Bagaimana Melakukannya, Variasi Plus Dan Otot Bekerja

Sentuhan Rusia adalah cara sederhana dan efektif untuk mengencangkan inti, bahu, dan pinggul Anda. Ini adalah latihan yang populer di kalangan atlet dan juga ideal bagi siapa saja yang ingin mengencangkan perut bagian tengahnya. Pelajari cara melakukan twist Rusia bersama dengan variasi dan latihan lainnya

Faktor Yang Perlu Dipertimbangkan Sebelum Berolahraga Dua Kali Sehari

Faktor Yang Perlu Dipertimbangkan Sebelum Berolahraga Dua Kali Sehari

Ada beberapa manfaat untuk berolahraga dua kali sehari, termasuk periode tidak aktif yang lebih sedikit dan potensi peningkatan kinerja. Tetapi ada juga kelemahan yang perlu dipertimbangkan, seperti risiko cedera dan risiko overtraining. Inilah yang harus Anda ketahui sebelum menambah waktu di gym

Bagaimana Menjalankan Di Pagi Hari Mempengaruhi Kesehatan Anda Secara Keseluruhan?

Bagaimana Menjalankan Di Pagi Hari Mempengaruhi Kesehatan Anda Secara Keseluruhan?

Apakah Anda berlari di pagi, siang, sore hari - atau bahkan sama sekali - pada akhirnya tergantung pada preferensi pribadi. Yang mengatakan, ada beberapa alasan yang didukung penelitian untuk mengidentifikasi waktu ideal Anda. Inilah yang perlu Anda ketahui

Yoga Untuk Fleksibilitas: 8 Posisi Untuk Punggung, Inti, Pinggul, Bahu Anda

Yoga Untuk Fleksibilitas: 8 Posisi Untuk Punggung, Inti, Pinggul, Bahu Anda

Bergabung dengan kelas yoga atau berlatih pose yoga di rumah dapat menjadi salah satu cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas Anda. Kedelapan pose yoga ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas di punggung, pinggul, inti, bahu, dan leher Anda

Apa Itu MET, Dan Bagaimana Menghitungnya?

Apa Itu MET, Dan Bagaimana Menghitungnya?

MET adalah rasio laju metabolisme kerja Anda relatif terhadap laju metabolisme istirahat Anda. Ini adalah salah satu cara untuk menggambarkan intensitas latihan atau aktivitas apa pun

Manfaat Paru-paru: 11 Manfaat, Jenis, Dan Banyak Lagi

Manfaat Paru-paru: 11 Manfaat, Jenis, Dan Banyak Lagi

Paru-paru adalah latihan yang mudah dilakukan di rumah Anda sendiri, dan dapat memperkuat otot-otot di kaki, punggung, dan perut Anda

Berapa Lama Memegang Peregangan, Seberapa Sering Dan Waktu Terbaik Untuk Meregangkan

Berapa Lama Memegang Peregangan, Seberapa Sering Dan Waktu Terbaik Untuk Meregangkan

Peregangan hampir selalu merupakan ide yang baik, bahkan jika Anda hanya memiliki beberapa menit. Pelajari berapa lama melakukan peregangan, kapan melakukan peregangan, dan seberapa sering melakukan peregangan. Juga temukan banyak manfaat yang bisa diperoleh dari peregangan, serta tindakan pencegahan yang harus diperhatikan

Cara Meningkatkan Stamina Untuk Berlari: 13 Tips Dengan Menjalankan Program

Cara Meningkatkan Stamina Untuk Berlari: 13 Tips Dengan Menjalankan Program

Jika Anda mencoba meningkatkan stamina saat berlari, ada banyak hal yang bisa Anda coba. Kami punya 13 tips untuk membuat Anda berjalan lebih cepat dan lebih lama

Hatha Vs Vinyasa Yoga: Manfaat Dan Perbedaannya

Hatha Vs Vinyasa Yoga: Manfaat Dan Perbedaannya

Yoga Hatha dan Vinyasa memiliki banyak pose yang sama, tetapi langkahnya berbeda. Yang mana yang tepat untuk Anda tergantung pada tingkat kebugaran, pengalaman yoga, dan sasaran Anda

Latihan Perut Rata Terbaik Untuk Wanita Dan Pria, Plus Tips Tambahan

Latihan Perut Rata Terbaik Untuk Wanita Dan Pria, Plus Tips Tambahan

Ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan untuk membakar lemak, membentuk otot, dan menentukan perut Anda. Pelajari beberapa latihan kunci yang dapat Anda lakukan sendiri dan juga tips lain untuk diikuti yang akan meningkatkan peluang Anda untuk mencapai perut rata

LISS Cardio: Manfaat Vs. HIIT, Detak Jantung, Latihan

LISS Cardio: Manfaat Vs. HIIT, Detak Jantung, Latihan

LISS, atau kardio keadaan tunak intensitas rendah, adalah metode latihan kardiovaskular yang berfokus pada aktivitas aerobik dengan intensitas rendah hingga sedang untuk jangka waktu yang lama

Usia Metabolik: Apa Artinya Dan Apa Artinya Untuk Kesehatan Anda

Usia Metabolik: Apa Artinya Dan Apa Artinya Untuk Kesehatan Anda

Zaman metabolik telah menjadi istilah kebugaran yang populer, tetapi ini bukan konsep medis dan juga tidak ada standar, cara mudah untuk menentukannya. Kami mengeksplorasi apa arti istilah tersebut dan bagaimana Anda dapat menggunakannya untuk meningkatkan kesehatan Anda

Cara Melakukan Crunch Dengan Aman Dan Opsi Latihan Lain Untuk Abs Kencang

Cara Melakukan Crunch Dengan Aman Dan Opsi Latihan Lain Untuk Abs Kencang

Crunch adalah gerakan inti yang populer, tetapi tidak aman untuk semua orang karena tekanan yang dapat ditimbulkan pada punggung dan leher Anda. Pelajari cara melakukan crunch dengan aman dan latihan lain untuk mencoba latihan inti yang hebat

Bangun Dengan Knee Tucks: Jumps, Variations & Tips

Bangun Dengan Knee Tucks: Jumps, Variations & Tips

Melipat lutut adalah latihan plyometrik yang sangat baik untuk mendapatkan kardio, memperkuat otot, dan mencampur setiap latihan rutin

Reverse Pushups: 3 Variasi, Bagaimana-Untuk, Dan Manfaat

Reverse Pushups: 3 Variasi, Bagaimana-Untuk, Dan Manfaat

Ada beberapa jenis push up terbalik, masing-masing dengan kemampuan untuk menantang otot-otot tubuh bagian atas Anda dengan cara yang unik. Pelajari lebih lanjut tentang variasi push-up terbalik paling populer

5 Ritus Tibet: Manfaat Dan Panduan Langkah-demi-Langkah

5 Ritus Tibet: Manfaat Dan Panduan Langkah-demi-Langkah

Lima Ritus Tibet adalah program latihan yang telah dipraktikkan selama lebih dari 2.500 tahun. Ritual terdiri dari latihan yang bermanfaat bagi tubuh, pikiran, dan emosi

30 Gerakan Latihan Di Rumah: Set 20 Menit, Semua Level, Tanpa Peralatan

30 Gerakan Latihan Di Rumah: Set 20 Menit, Semua Level, Tanpa Peralatan

Jika ide latihan di rumah membuat Anda menguap, pikirkan lagi! Ketika dieksekusi dengan benar, hanya dengan menggunakan berat badan Anda dapat memberi Anda uang. Jadi, apakah pusat kebugaran itu bukan urusan Anda atau Anda kekurangan waktu, bersihkan ruang di ruang tamu dan bersiaplah untuk berkeringat

Cara Melakukan Pemisahan: Tips Pelatihan, Instruksi, Dan Tindakan Pencegahan

Cara Melakukan Pemisahan: Tips Pelatihan, Instruksi, Dan Tindakan Pencegahan

Melakukan perpecahan tidak di luar jangkauan selama Anda bersedia bersabar dan bekerja pada fleksibilitas Anda sebelum mencoba langkah penuh. Kiat pelatihan dan petunjuk langkah demi langkah ini akan mempersiapkan Anda untuk melakukan split sekaligus meningkatkan fleksibilitas pinggul dan rentang gerakan Anda

Cara Melakukan Burpee: Panduan Langkah-demi-Langkah, Manfaat, Variasi

Cara Melakukan Burpee: Panduan Langkah-demi-Langkah, Manfaat, Variasi

Jika Anda mencari cara untuk membangun kekuatan dan daya tahan, sambil membakar kalori, dan meningkatkan kebugaran kardio, burpe adalah pilihan olahraga yang bagus. Inilah cara melakukannya

Manfaat Squat, Variasi, Dan Otot Bekerja

Manfaat Squat, Variasi, Dan Otot Bekerja

Ketika dilakukan dengan benar, squat dapat membangun kekuatan di tubuh bagian bawah dan otot-otot inti, meningkatkan pembakaran kalori, membantu mencegah cedera, dan meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh Anda

Manfaat Yoga Panas: Fakta Yang Didukung Sains Dan Kiat Keamanan

Manfaat Yoga Panas: Fakta Yang Didukung Sains Dan Kiat Keamanan

Menurut penelitian, yoga panas menawarkan berbagai manfaat. Anda tidak hanya dapat membakar kalori dan membangun kepadatan tulang, bentuk yoga ini juga dapat membantu mengurangi stres dan gejala depresi

10 Manfaat Berjalan Pagi Untuk Membuat Anda Tetap Berada

10 Manfaat Berjalan Pagi Untuk Membuat Anda Tetap Berada

Berjalan di pagi hari sebenarnya memang memiliki manfaat spesifik. Berikut adalah 10 manfaat untuk berjalan pagi itu dan beberapa tips untuk menjadikannya rutinitas harian Anda

Deadlift Vs Romania Deadlift: Perbandingan, Manfaat, Dan Tindakan Pencegahan

Deadlift Vs Romania Deadlift: Perbandingan, Manfaat, Dan Tindakan Pencegahan

Deadlifts adalah salah satu latihan kekuatan yang paling penting, dan mereka memberikan berbagai manfaat. Pelajari lebih lanjut tentang berbagai jenis deadlift dan cara melakukannya, serta otot yang mereka targetkan, manfaat, dan perhatian

Pelatihan Kekuatan Di Rumah: Latihan Dengan Dan Tanpa Peralatan

Pelatihan Kekuatan Di Rumah: Latihan Dengan Dan Tanpa Peralatan

Banyak latihan kekuatan dapat dilakukan dalam kenyamanan rumah Anda tanpa peralatan apa pun. Anda juga dapat menggunakan peralatan dasar seperti dumbbell dan band resistensi untuk melengkapi latihan Anda

Manfaat Hula Hoop: 8 Alasan Untuk Mencoba Hooping

Manfaat Hula Hoop: 8 Alasan Untuk Mencoba Hooping

Hula hooping bukan hanya permainan anak-anak. Latihan hula-hooping dapat membantu Anda membakar kalori dan lemak tubuh, memperkuat otot inti Anda, meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda, dan banyak lagi

Rata-rata Waktu Maraton: Untuk Pria Dan Wanita Dan Kiat Untuk Menjadi Lebih Cepat

Rata-rata Waktu Maraton: Untuk Pria Dan Wanita Dan Kiat Untuk Menjadi Lebih Cepat

Menyelesaikan maraton adalah prestasi atletik yang bisa dibanggakan, tetapi wajar jika Anda ingin tahu bagaimana waktu Anda berhadapan dengan pembalap lain. Kami memecahnya

Cara Meregangkan Abs: Manfaat, Keamanan, Dan Contoh

Cara Meregangkan Abs: Manfaat, Keamanan, Dan Contoh

Pelajari cara meregangkan perut Anda sebelum dan sesudah latihan untuk meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki postur tubuh, mengurangi risiko cedera dan sakit punggung, dan bergerak lebih mudah

4-Pack Abs: Vs. 6-Pack, Pria Vs. Wanita, Latihan, Diet, Dan Banyak Lagi

4-Pack Abs: Vs. 6-Pack, Pria Vs. Wanita, Latihan, Diet, Dan Banyak Lagi

Banyak orang memiliki enam paket, tetapi abs empat paket juga memungkinkan. Itu tergantung pada gen Anda, latihan rutin, dan diet. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang mendapatkan perut empat bungkus, termasuk olahraga, tips diet, dan banyak lagi

Melenturkan Otot: Apa Manfaatnya Dan Bisakah Ia Membangun Kekuatan?

Melenturkan Otot: Apa Manfaatnya Dan Bisakah Ia Membangun Kekuatan?

Melenturkan otot-otot Anda dapat membangun kekuatan dengan menjaga mereka tetap saat mereka menghadapi perlawanan. Pelajari lebih lanjut tentang pro dan kontra dari melenturkan otot, dan contoh latihan untuk dicoba

Rata-rata Waktu 10K: Untuk Wanita, Pria, Dan Kiat Untuk Menjadi Lebih Cepat

Rata-rata Waktu 10K: Untuk Wanita, Pria, Dan Kiat Untuk Menjadi Lebih Cepat

Mendaftar untuk lomba 10K sudah merupakan prestasi. Rata-rata 10 ribu kali bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan faktor lain yang berperan dalam seberapa cepat Anda dapat berlari

9 Latihan Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan: Latihan Jantung, Membangun Kekuatan, Dan Kiat

9 Latihan Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan: Latihan Jantung, Membangun Kekuatan, Dan Kiat

Apakah Anda memerlukan intensitas tinggi atau dampak rendah, kami berbicara dengan profesional kebugaran untuk latihan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Plus, beberapa ide yang melampaui latihan Anda

Cara Meregangkan Glutes: 7 Cara Untuk Mengurangi Ketat Dan Ketegangan

Cara Meregangkan Glutes: 7 Cara Untuk Mengurangi Ketat Dan Ketegangan

Glutes ketat bisa membuat tidak nyaman dan juga membuat Anda lebih rentan terhadap cedera tertentu. Pelajari cara meregangkan otot glute Anda dengan aman dan efektif, bahkan jika Anda berada di meja

Latihan Kardio Di Rumah: 19 Gerakan Untuk Setiap Tingkat Kebugaran

Latihan Kardio Di Rumah: 19 Gerakan Untuk Setiap Tingkat Kebugaran

Anda tidak harus memiliki akses ke gym mewah untuk masuk ke cardio. Cobalah 19 gerakan ini yang bisa Anda lakukan di rumah, apakah Anda seorang pemula kebugaran atau profesional berpengalaman