Peregangan standar di antara atlet, peregangan sofa bermanfaat bagi kebanyakan orang dan dapat menjadi tambahan yang berguna untuk fleksibilitas dan mobilitas rutin Anda. Kami akan menjelaskan cara melakukan peregangan pinggul ini dengan aman, bersama dengan variasi, otot yang ditargetkan, dan tindakan pencegahan
Lihatlah tips persiapan variasi ini dan variasi untuk pose yang menantang ini. Ada banyak opsi yang sesuai dengan semua level dan kemampuan jika Anda mengerjakan handstand yang kokoh
Berolahraga setiap hari tidak harus sehat. Tubuh Anda perlu istirahat untuk memulihkan dan mencegah cedera
Pelatihan untuk 5K adalah cara yang menyenangkan untuk bergerak, dan jenis rencana yang Anda lakukan akan tergantung pada tingkat kebugaran, sasaran, dan pengalaman berlari Anda saat ini
Latihan tubuh bagian atas tidak hanya membangun kekuatan dan daya tahan, mereka juga dapat membangun tulang yang lebih kuat dan membantu menurunkan berat badan. Cari tahu latihan mana yang sangat baik untuk dimasukkan dalam latihan tubuh bagian atas untuk wanita
Jika berolahraga hanya terdengar lebih menyenangkan dengan orang lain, Anda beruntung! Latihan bermitra dapat memberikan tantangan yang menyenangkan dan lebih mudah dibuat daripada yang Anda kira. Raih anggota penting lainnya, sahabat, atau anggota keluarga Anda untuk rutinitas latihan yang berpasangan, dan bersenang-senang sambil berkeringat. Inilah 21 langkah yang kami cintai
Jika Anda menyukai manfaat yang diberikan yoga - relaksasi, peregangan, dan penguatan - tetapi juga aktif dengan orang lain, yoga pasangan bisa menjadi latihan favorit baru Anda. Jadi, ambil pasangan penting Anda, teman baik Anda, ayah Anda, atau teman olahraga, dan dapatkan Zen
Sentuhan Rusia adalah cara sederhana dan efektif untuk mengencangkan inti, bahu, dan pinggul Anda. Ini adalah latihan yang populer di kalangan atlet dan juga ideal bagi siapa saja yang ingin mengencangkan perut bagian tengahnya. Pelajari cara melakukan twist Rusia bersama dengan variasi dan latihan lainnya
Ada beberapa manfaat untuk berolahraga dua kali sehari, termasuk periode tidak aktif yang lebih sedikit dan potensi peningkatan kinerja. Tetapi ada juga kelemahan yang perlu dipertimbangkan, seperti risiko cedera dan risiko overtraining. Inilah yang harus Anda ketahui sebelum menambah waktu di gym
Apakah Anda berlari di pagi, siang, sore hari - atau bahkan sama sekali - pada akhirnya tergantung pada preferensi pribadi. Yang mengatakan, ada beberapa alasan yang didukung penelitian untuk mengidentifikasi waktu ideal Anda. Inilah yang perlu Anda ketahui
Bergabung dengan kelas yoga atau berlatih pose yoga di rumah dapat menjadi salah satu cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas Anda. Kedelapan pose yoga ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas di punggung, pinggul, inti, bahu, dan leher Anda
MET adalah rasio laju metabolisme kerja Anda relatif terhadap laju metabolisme istirahat Anda. Ini adalah salah satu cara untuk menggambarkan intensitas latihan atau aktivitas apa pun
Paru-paru adalah latihan yang mudah dilakukan di rumah Anda sendiri, dan dapat memperkuat otot-otot di kaki, punggung, dan perut Anda
Peregangan hampir selalu merupakan ide yang baik, bahkan jika Anda hanya memiliki beberapa menit. Pelajari berapa lama melakukan peregangan, kapan melakukan peregangan, dan seberapa sering melakukan peregangan. Juga temukan banyak manfaat yang bisa diperoleh dari peregangan, serta tindakan pencegahan yang harus diperhatikan
Jika Anda mencoba meningkatkan stamina saat berlari, ada banyak hal yang bisa Anda coba. Kami punya 13 tips untuk membuat Anda berjalan lebih cepat dan lebih lama
Yoga Hatha dan Vinyasa memiliki banyak pose yang sama, tetapi langkahnya berbeda. Yang mana yang tepat untuk Anda tergantung pada tingkat kebugaran, pengalaman yoga, dan sasaran Anda
Ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan untuk membakar lemak, membentuk otot, dan menentukan perut Anda. Pelajari beberapa latihan kunci yang dapat Anda lakukan sendiri dan juga tips lain untuk diikuti yang akan meningkatkan peluang Anda untuk mencapai perut rata
LISS, atau kardio keadaan tunak intensitas rendah, adalah metode latihan kardiovaskular yang berfokus pada aktivitas aerobik dengan intensitas rendah hingga sedang untuk jangka waktu yang lama
Zaman metabolik telah menjadi istilah kebugaran yang populer, tetapi ini bukan konsep medis dan juga tidak ada standar, cara mudah untuk menentukannya. Kami mengeksplorasi apa arti istilah tersebut dan bagaimana Anda dapat menggunakannya untuk meningkatkan kesehatan Anda
Crunch adalah gerakan inti yang populer, tetapi tidak aman untuk semua orang karena tekanan yang dapat ditimbulkan pada punggung dan leher Anda. Pelajari cara melakukan crunch dengan aman dan latihan lain untuk mencoba latihan inti yang hebat
Melipat lutut adalah latihan plyometrik yang sangat baik untuk mendapatkan kardio, memperkuat otot, dan mencampur setiap latihan rutin
Ada beberapa jenis push up terbalik, masing-masing dengan kemampuan untuk menantang otot-otot tubuh bagian atas Anda dengan cara yang unik. Pelajari lebih lanjut tentang variasi push-up terbalik paling populer
Lima Ritus Tibet adalah program latihan yang telah dipraktikkan selama lebih dari 2.500 tahun. Ritual terdiri dari latihan yang bermanfaat bagi tubuh, pikiran, dan emosi
Jika ide latihan di rumah membuat Anda menguap, pikirkan lagi! Ketika dieksekusi dengan benar, hanya dengan menggunakan berat badan Anda dapat memberi Anda uang. Jadi, apakah pusat kebugaran itu bukan urusan Anda atau Anda kekurangan waktu, bersihkan ruang di ruang tamu dan bersiaplah untuk berkeringat
Melakukan perpecahan tidak di luar jangkauan selama Anda bersedia bersabar dan bekerja pada fleksibilitas Anda sebelum mencoba langkah penuh. Kiat pelatihan dan petunjuk langkah demi langkah ini akan mempersiapkan Anda untuk melakukan split sekaligus meningkatkan fleksibilitas pinggul dan rentang gerakan Anda
Jika Anda mencari cara untuk membangun kekuatan dan daya tahan, sambil membakar kalori, dan meningkatkan kebugaran kardio, burpe adalah pilihan olahraga yang bagus. Inilah cara melakukannya
Ketika dilakukan dengan benar, squat dapat membangun kekuatan di tubuh bagian bawah dan otot-otot inti, meningkatkan pembakaran kalori, membantu mencegah cedera, dan meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh Anda
Menurut penelitian, yoga panas menawarkan berbagai manfaat. Anda tidak hanya dapat membakar kalori dan membangun kepadatan tulang, bentuk yoga ini juga dapat membantu mengurangi stres dan gejala depresi
Berjalan di pagi hari sebenarnya memang memiliki manfaat spesifik. Berikut adalah 10 manfaat untuk berjalan pagi itu dan beberapa tips untuk menjadikannya rutinitas harian Anda
Deadlifts adalah salah satu latihan kekuatan yang paling penting, dan mereka memberikan berbagai manfaat. Pelajari lebih lanjut tentang berbagai jenis deadlift dan cara melakukannya, serta otot yang mereka targetkan, manfaat, dan perhatian
Banyak latihan kekuatan dapat dilakukan dalam kenyamanan rumah Anda tanpa peralatan apa pun. Anda juga dapat menggunakan peralatan dasar seperti dumbbell dan band resistensi untuk melengkapi latihan Anda
Hula hooping bukan hanya permainan anak-anak. Latihan hula-hooping dapat membantu Anda membakar kalori dan lemak tubuh, memperkuat otot inti Anda, meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda, dan banyak lagi
Menyelesaikan maraton adalah prestasi atletik yang bisa dibanggakan, tetapi wajar jika Anda ingin tahu bagaimana waktu Anda berhadapan dengan pembalap lain. Kami memecahnya
Pelajari cara meregangkan perut Anda sebelum dan sesudah latihan untuk meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki postur tubuh, mengurangi risiko cedera dan sakit punggung, dan bergerak lebih mudah
Banyak orang memiliki enam paket, tetapi abs empat paket juga memungkinkan. Itu tergantung pada gen Anda, latihan rutin, dan diet. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang mendapatkan perut empat bungkus, termasuk olahraga, tips diet, dan banyak lagi
Melenturkan otot-otot Anda dapat membangun kekuatan dengan menjaga mereka tetap saat mereka menghadapi perlawanan. Pelajari lebih lanjut tentang pro dan kontra dari melenturkan otot, dan contoh latihan untuk dicoba
Mendaftar untuk lomba 10K sudah merupakan prestasi. Rata-rata 10 ribu kali bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan faktor lain yang berperan dalam seberapa cepat Anda dapat berlari
Apakah Anda memerlukan intensitas tinggi atau dampak rendah, kami berbicara dengan profesional kebugaran untuk latihan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Plus, beberapa ide yang melampaui latihan Anda
Glutes ketat bisa membuat tidak nyaman dan juga membuat Anda lebih rentan terhadap cedera tertentu. Pelajari cara meregangkan otot glute Anda dengan aman dan efektif, bahkan jika Anda berada di meja
Anda tidak harus memiliki akses ke gym mewah untuk masuk ke cardio. Cobalah 19 gerakan ini yang bisa Anda lakukan di rumah, apakah Anda seorang pemula kebugaran atau profesional berpengalaman