Berenang Vs. Berlari: Kalori Yang Terbakar, Pembakaran Lemak, Manfaat

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Berenang dan berlari adalah bentuk latihan kardiovaskular yang sangat baik. Lagi pula, mereka menyumbang dua pertiga dari triathlon. Keduanya adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran kardio Anda dan membakar kalori.

Berenang meningkatkan denyut jantung Anda, memperkuat dan mengencangkan otot-otot tubuh bagian atas dan bawah Anda, dan membakar kalori, semuanya tetap merupakan bentuk latihan yang berdampak rendah.

Berlari menurunkan nada tubuh bagian bawah, membakar kalori, dan karena dianggap sebagai latihan menahan beban, juga membantu mencegah keropos tulang.

Masih tidak yakin apakah Anda harus melompat di kolam renang atau berlari untuk berlari? Tidak masalah. Pada artikel ini, kami akan membahas semua yang perlu Anda ketahui tentang manfaat berenang dan berlari, dan cara memutuskan mana yang lebih cocok untuk Anda.

Berenang, berlari, dan membakar kalori

Ketika sampai pada jumlah kalori yang dapat Anda bakar saat berenang atau berlari, Anda harus terlebih dahulu memahami bahwa pembakaran kalori didasarkan pada beberapa faktor, termasuk berat badan dan intensitas latihan.

Menurut Harvard Medical School, pembakaran kalori untuk berenang versus lari diperkirakan sebagai berikut, berdasarkan berat badan dan aktivitas 30 menit.

Aktivitas (30 menit)	125 pound	155 pound	185 pound
Berenang, langkah santai	180	223	266
Berenang, langkah kuat	300	372	444
Berlari, kecepatan 5 mph (12 mnt / mil)	240	298	355
Berlari, 7,5 mph (8 mnt / mil)	375	465	555

Untuk perhitungan yang lebih spesifik, Anda dapat menggunakan penghitung kalori aktivitas daring seperti yang ini dari American Council on Exercise.

Apakah berenang atau berlari lebih baik untuk membakar lemak?

Sejauh membakar lemak, terapis fisik Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, mengatakan ada banyak variabel yang perlu dipertimbangkan.

"Pelatihan interval adalah salah satu cara seseorang dapat memastikan mereka membakar lebih banyak kalori dan, sebagai hasilnya, mengurangi lemak tubuh dan perut," katanya.

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) melibatkan semburan singkat latihan yang kuat diikuti oleh periode pemulihan intensitas rendah. Meskipun Anda berolahraga untuk waktu yang lebih sedikit, penelitian telah menunjukkan bahwa jenis latihan ini menawarkan manfaat kesehatan yang serupa dengan aktivitas intensitas sedang dua kali lipat.

Menurut Gatses, Anda dapat melakukan latihan interval dengan intensitas tinggi dengan berlari dan berenang.

“Total kalori yang Anda bakar didasarkan pada intensitas latihan, yang terkait langsung dengan detak jantung Anda. Ketika Anda melakukan sprint, misalnya, Anda meningkatkan detak jantung Anda ke rentang ekstrim untuk waktu yang singkat,”katanya.

Itu sebabnya melakukan beberapa sprint dengan periode istirahat yang lebih singkat bisa sangat bermanfaat untuk membakar kalori dan lemak.

Dengan mengingat hal itu, perlu dipertanyakan apakah lari atau berenang lebih baik untuk membakar lemak.

Yang perlu Anda pertimbangkan adalah:

intensitas di mana Anda berolahraga
seberapa tinggi Anda meningkatkan detak jantung Anda dan menjaganya tetap tinggi
durasi latihan

Intinya adalah berlari dan berenang adalah pilihan latihan yang efektif untuk membakar kalori dan lemak.

Apa kelebihan berenang?

Lebih mudah pada persendian Anda. Salah satu keuntungan utama berenang adalah lebih mudah pada persendian Anda. Ini sangat penting jika Anda menderita osteoarthritis, rheumatoid arthritis, atau kondisi lain yang menyebabkan nyeri sendi. Sebuah studi 2016 menemukan bahwa berenang, sebagai intervensi olahraga, menghasilkan pengurangan kekakuan dan nyeri sendi.
Ini adalah cara yang lebih aman untuk berolahraga jika Anda baru pulih dari cedera. Berenang juga merupakan pilihan populer bagi orang yang baru pulih dari cedera, terutama cedera tubuh bagian bawah. Daya apung air memberikan lebih banyak dukungan untuk otot dan persendian Anda dibandingkan berolahraga di darat. Ini memungkinkan Anda untuk berolahraga lebih keras dan memberikan dampak yang lebih sedikit pada tubuh Anda daripada di darat.
Ini menawarkan banyak cara untuk membakar kalori. Berenang juga menawarkan berbagai cara untuk membakar kalori. Anda dapat bergantian di antara pangkuan berenang menggunakan pukulan berbeda, menambahkan resistensi dengan sabuk aqua atau bobot pergelangan tangan dan pergelangan kaki, atau melakukan latihan seluruh tubuh di kolam renang.
Ini memberikan latihan seluruh tubuh. Berenang mengharuskan Anda untuk menggunakan banyak otot di tubuh Anda, yang membuatnya menjadi latihan seluruh tubuh yang sangat baik. Berlari, meskipun bagus untuk tubuh bagian bawah, tidak melatih otot di punggung, dada, lengan, atau bahu Anda seperti halnya berenang.

Apa keuntungan dari berlari?

Ini memberikan pembakaran kalori tinggi. Berlari adalah pilihan yang sangat baik jika Anda ingin membakar banyak kalori. Semakin cepat Anda berlari, semakin banyak Anda akan terbakar. Dengan menambahkan beberapa interval berjalan atau joging, Anda dapat mengubah olahraga lari Anda menjadi latihan kalori yang membakar lemak. Untuk memulai, cobalah rasio interval 2 banding 1. Misalnya, berlari dengan langkah cepat selama 2 menit, lalu berjalan atau joging selama 1 menit. Ulangi selama 30 menit.
Ini adalah latihan menahan beban. Berlari memungkinkan Anda meningkatkan kepadatan tulang melalui aktivitas menahan beban. Berenang tidak memungkinkan untuk ini. Latihan menahan beban seperti jogging, berjalan, dan hiking adalah aktivitas pembentuk tulang terbaik, karena mengharuskan Anda bekerja melawan gravitasi.
Sangat mudah untuk memulai. Tidak seperti berenang yang membutuhkan kolam renang, lari hanya membutuhkan sepasang sepatu yang bagus dan akses ke luar atau treadmill.
Anda akan mendapatkan dosis vitamin D. Menuju ke luar untuk berlari juga dapat meningkatkan kadar vitamin D Anda. Ingatlah untuk mengenakan tabir surya dan untuk menghindari berlari antara jam 10 pagi dan 3 sore, ketika sinar matahari paling kuat.

Berenang atau berlari? Yang mana yang tepat untuk Anda?

Baik berenang dan berlari adalah aktivitas kardiovaskular yang hebat, kata Gatses, sehingga sebagian besar tergantung pada preferensi pribadi Anda, kondisi kesehatan, dan gaya hidup.

Pertimbangkan pertanyaan-pertanyaan ini ketika mencoba memutuskan jenis latihan apa yang tepat untuk Anda.

6 pertanyaan untuk diajukan pada diri sendiri

Apakah Anda mengalami nyeri sendi? Jika Anda menderita radang sendi atau jenis nyeri sendi lainnya, Anda mungkin ingin memilih berenang daripada berlari. Berenang mengurangi tekanan pada sendi Anda, membuatnya menjadi bentuk latihan yang lebih lembut, dan kecil kemungkinannya memperburuk masalah sendi.
Apakah Anda ingin memperkuat tubuh bagian atas? Jika memperkuat dan mengencangkan tubuh bagian atas adalah prioritas, berenang mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Itu karena berenang menawarkan latihan seluruh tubuh yang menargetkan sebagian besar kelompok otot utama Anda.
Apakah Anda ingin meningkatkan kesehatan tulang Anda? Jika Anda mencoba melakukan lebih banyak latihan yang membantu mencegah keropos tulang, berlari mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.
Apakah Anda memiliki akses ke kolam renang? Jika akses ke kumpulan adalah masalah, pilihlah untuk berlari, yang dapat dilakukan hampir di mana saja. Pastikan Anda berlari di area yang aman dan jauh dari lalu lintas.
Apakah Anda memiliki cedera tubuh bagian bawah? Jika Anda memiliki cedera lutut, pergelangan kaki, pinggul, atau punggung, berenang mungkin menjadi pilihan yang lebih aman karena ada sedikit dampak pada sendi Anda.
Apakah Anda memiliki cedera bahu? Jika Anda memiliki cedera bahu, berenang dengan stroke berulang dapat menyebabkan iritasi, jadi berlari mungkin merupakan pilihan yang lebih baik dengan cedera jenis ini.

Garis bawah

Apa pun jenis latihan aerobik yang Anda pilih, intinya adalah ini: Latihan kardiovaskular adalah komponen penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan.

Baik berenang dan berlari akan membantu Anda membakar kalori, meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda, dan mengencangkan otot Anda.

Jika Anda tidak yakin yang mana yang harus dipilih, mengapa tidak memasukkan keduanya dalam rutinitas kebugaran Anda? Latihan silang dengan berbagai bentuk latihan adalah cara terbaik untuk menambah variasi ke rutinitas latihan Anda sambil juga mengurangi kemungkinan cedera.

Jika Anda baru berolahraga atau memiliki kondisi kesehatan atau cedera, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru.