Kebugaran 2024, November

Meskipun squat, deadlifts, dan lunges dianggap sebagai "raja" hari tungkai, lunges curtsy merekrut dan menekankan otot-otot yang kurang dimanfaatkan dalam gerakan ini

Orang menganggap penari memiliki tubuh yang panjang dan ramping, tetapi menari adalah latihan yang bagus dengan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh apa pun

Latihan AMRAP menggunakan berat badan, kettlebell, dumbel, dan peralatan lainnya sebagai hambatan. Itulah yang membuat tipe struktur ini begitu menarik - kemungkinannya tidak terbatas

Berlari menyebabkan Anda bernapas lebih keras karena tubuh Anda menggunakan lebih banyak oksigen. Cobalah strategi ini untuk mengatur pernapasan Anda agar bisa berlari lebih baik

Sepatu berikut mendapatkan nilai tinggi untuk kualitas, kenyamanan, dan nilai, apakah Anda mencari sepatu yang bagus sebagai pelari pemula, memiliki kebutuhan khusus untuk kaki Anda, atau Anda menginginkan pengganti untuk fave lama Anda yang memang tidak berfungsi. untukmu sekarang

Deadlift grip grip adalah langkah maju, tetapi mungkin merupakan pilihan yang baik jika Anda ingin alternatif deadlift yang lebih mudah di punggung bawah. Kami membagikan langkah-langkah, kiat-kiat keamanan, dan manfaat, ditambah kiat-kiat untuk pemula yang tertarik untuk melakukan langkah ini

Ada banyak manfaat dengan mesin dayung, atau ergometer. Menggunakan satu dapat membantu Anda membangun daya tahan, memperkuat tubuh Anda, dan meningkatkan kesehatan jantung

Kami berbicara dengan beberapa pelatih lari untuk mengetahui semua yang perlu Anda ketahui tentang tempo lari

Ingin lengan yang lebih kuat? Dip Bench mungkin jawabannya. Latihan berat badan ini terutama menargetkan triceps, tetapi juga mengenai dada dan deltoid anterior, atau bagian depan bahu Anda

Ingin meningkatkan kekuatan bahu dan punggung bagian atas? Tidak terlihat lagi dari barisan tegak. Latihan ini menargetkan jebakan, yang merentang dari atas ke tengah belakang, dan deltoids, yang membungkus di sekitar bahu Anda

Kelima latihan ini dapat membantu menyembuhkan sindrom ITB dengan meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot-otot di sekitar pita IT Anda. Mereka juga dapat membantu mencegah masalah lebih lanjut. Pelajari cara memasukkannya ke dalam rutinitas olahraga Anda

Bentuk lari yang tepat dapat membantu Anda berlari lebih cepat, lebih lama, dan menghindari cedera. Kami akan membahas beberapa tips dan teknik untuk memulai

Jika Anda ingin meningkatkan ukuran otot Anda, latihan hipertrofi adalah untuk Anda. Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan otot Anda, pertimbangkan latihan kekuatan. Pelajari lebih lanjut tentang masing-masing

Bersepeda adalah olahraga berdampak rendah yang dapat membantu Anda mengelola berat badan serta mencegah risiko kesehatan. Ini baik untuk pemula dan atlet tingkat lanjut

Jika Anda memiliki pinggul ketat, peregangan kupu-kupu adalah langkah maju. Inilah cara melakukannya dan kiat untuk menjadikannya peregangan yang lebih baik

Mengetahui cara berjalan dengan benar dengan gaya berjalan, postur, dan teknik yang benar dapat mengurangi risiko nyeri otot, nyeri sendi, dan cedera. Berjalan dengan benar juga dapat memberi Anda lebih banyak energi, meningkatkan sirkulasi Anda, dan meningkatkan kekuatan otot Anda

Gelang power, gelang keseimbangan energi - gelang atletik ini memiliki beberapa nama. Apakah mereka bekerja Itu mungkin terserah Anda

Meningkatkan kecepatan lari Anda membutuhkan sedikit perencanaan dan mendorong diri sendiri. Pastikan untuk meningkatkan kecepatan Anda secara bertahap untuk mencegah cedera

Kekuatan genggaman mengacu pada seberapa kuat dan aman Anda dapat memegang benda, dan seberapa berat benda yang bisa Anda genggam. Pelajari latihan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan genggaman Anda

Ingin memerangi efek duduk sepanjang hari? Cue the squat squat, yang menguji kekuatan Anda serta mobilitas pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda

Squat piala dumbbell menghilangkan ketegangan squat tradisional sambil tetap menargetkan quads dan glutes. Inilah cara memulai

Jongkok hack bekerja di seluruh tubuh bagian bawah - termasuk glutes, paha belakang, paha depan, dan betis - serta inti. Inilah cara memulai

Berikut adalah lima sabuk angkat besi terbaik berdasarkan opsi ukuran, bahan, dan kapan mereka akan melakukan yang terbaik untuk Anda

Kami menciptakan tantangan push-up selama 30 hari ini dengan pelatih Jillian Michaels dan Rachel MacPherson untuk membantu Anda beralih dari modifikasi ke master push-ups

PiYo adalah campuran antara pilates dan yoga, dan menawarkan latihan berdampak rendah untuk membantu Anda menghindari cedera. Kami akan membicarakan cara memulai

Mencari latihan treadmill yang membakar lemak yang akan membantu Anda menurunkan berat badan? Ada beberapa cara Anda dapat memprogram latihan di treadmill untuk mengoptimalkan kalori yang Anda bakar. Selain menurunkan berat badan, Anda juga akan mendapat banyak manfaat kesehatan

Jika latihan Anda tidak termasuk tarikan wajah, maka Anda kehilangan manfaat luar biasa dari latihan tubuh bagian atas ini. Belum lagi, Anda dapat melakukan gerakan ini dengan atau tanpa mesin

Jika Anda ingin mengikuti program tertentu yang dapat dilakukan dari rumah, Anda dapat menikmati latihan Kegilaan. Mari lihat

Anda mungkin merasa kurang tegang, pegal, dan bahkan memiliki lebih banyak energi untuk berolahraga setelah pemulihan aktif. Begini cara kerjanya

Pernafasan Ujjayi adalah bagian umum dari setiap latihan yoga. Tapi apa yang bisa ia lakukan untukmu? Dari menghilangkan stres hingga meningkatkan konsentrasi, banyak yang percaya latihan pernapasan ini bisa melakukan semuanya

Latihan pengkondisian tubuh adalah gerakan seluruh tubuh yang bekerja untuk memperkuat otot dan kesehatan jantung Anda

Inilah cara melakukan latihan penghapus lantai yang tidak akan membuat Anda merasa seperti rutinitas memusnahkan Anda

Berikut ini tujuh manfaat pullup. Apakah Anda dapat menyelesaikan banyak pullup atau tidak, melakukan latihan ini dapat bermanfaat bagi Anda

Jalan cepat adalah bentuk latihan yang sangat bermanfaat. Cari tahu apa langkah cepatnya, berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar, teknik yang digunakan, dan manfaat kesehatan yang bisa Anda peroleh dari jalan cepat biasa

Untuk mendapatkan lengan yang lebih besar, penting untuk melatih dua otot utama di lengan atas Anda: bisep dan trisep Anda. Pelajari lebih lanjut tentang latihan terbaik untuk membangun otot di lengan Anda, dan bagaimana nutrisi yang tepat juga bisa membantu

Hal pertama yang pertama: Tantra lebih dari sekadar keintiman seksual. Yoga Tantra, khususnya, bukan tentang mengencangkan tubuh atau berolahraga - ini tentang menjadi terarah dengan nafas dan selaras dengan tubuh Anda sendiri. Penasaran? Mari kita mengerti

Kami senang mengatakan bahwa kereta musik jongkok telah tiba, dan itu ada di sini untuk tinggal. Jika gerakan yang kuat ini belum ada dalam repertoar latihan Anda, itu seharusnya! Ingin melompat lebih tinggi? Berjongkok. Bangun kekuatan inti Anda? Berjongkok. Isi kursi jeans Anda lebih banyak? Berjongkok. Siap untuk mulai? Berikut cara jongkok dengan bentuk yang benar

Lalat dada halter dapat membantu memperkuat otot lengan dan bahu dan membuka otot dada. Pelajari cara aman melakukan latihan ini di bangku datar, bangku miring, atau tanpa bangku

Latihan Kettlebell sering melibatkan beberapa kelompok otot, menjadikannya cara yang efektif untuk memberikan lengan, kaki, perut, dan otot perut Anda latihan sekaligus yang hebat. Coba tujuh latihan kettlebell ini untuk latihan seluruh tubuh

Jongkok satu kaki adalah gerakan yang menantang yang dapat membantu meningkatkan kekuatan inti, sementara juga melatih otot yang sama dengan melakukan jongkok dua kaki yang tradisional. Pelajari cara melakukan langkah ini, plus tip manfaat dan keamanan