Apa itu?
Pelatihan oklusi juga disebut pelatihan pembatasan aliran darah (BFR). Tujuannya adalah untuk mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk membangun kekuatan dan ukuran otot.
Teknik dasar membutuhkan pembatasan aliran darah ke otot yang Anda gunakan untuk tujuan membangun kekuatan dan ukurannya.
Bagaimana ini dilakukan?
Dengan menggunakan pembungkus elastis atau manset pneumatik, Anda mengurangi pergerakan darah yang mengalir kembali ke jantung Anda sehingga bagian tubuh yang sedang Anda kerjakan menjadi penuh darah.
Misalnya, Anda dapat membungkus lengan atas Anda dengan erat sebelum melakukan ikal dumbbell untuk melatih otot bisep Anda - otot di sisi depan lengan atas Anda.
Mengapa ini berhasil?
Oklusi (penyumbatan) vena ini meningkatkan konsentrasi laktat darah Anda. Anda bisa berolahraga dengan intensitas lebih rendah sambil memberikan perasaan latihan yang jauh lebih sulit.
Ketika otak Anda berpikir tubuh Anda sedang mengalami tantangan fisik yang sulit, itu menandakan kelenjar hipofisis untuk melepaskan lebih banyak hormon pertumbuhan dan hormon yang merespons pertumbuhan otot, atau hipertrofi.
Apakah ini aman?
Ulasan tahun 2014 menyimpulkan bahwa pelatihan oklusi menyebabkan tidak ada pengurangan fungsi otot yang berkepanjangan dan tidak ada peningkatan indikasi kerusakan otot yang muncul dalam tes darah.
Ulasan ini juga menunjukkan bahwa nyeri otot mirip dengan latihan tradisional dan tidak ada pembengkakan otot yang berkepanjangan.
Apakah ada risiko untuk dipertimbangkan?
Selalu ada risiko ketika Anda menggunakan prosedur seperti tourniquet, seperti manset oklusi, untuk membatasi aliran darah.
Ukuran band atau cuff dan jumlah tekanan yang diberikan harus berukuran tepat dan selaras dengan penempatan pada tubuh dan durasi penggunaan.
Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2012 yang melibatkan 116 orang mengindikasikan bahwa ada perbedaan yang terukur dalam menggunakan manset sempit atau lebar dalam pelatihan BFR. Manset lebar BFR yang lebar dibatasi pada tekanan yang lebih rendah.
Bagaimana ini digunakan dalam terapi fisik?
Dalam pengaturan klinis, pelatihan resistensi menggunakan beban sedang hingga tinggi sering tidak mungkin.
Dengan menggunakan pelatihan oklusi, beban dapat diturunkan secara signifikan sambil tetap mendapatkan tingkat kekuatan dan pertumbuhan otot yang dapat diterima.
Ini tanpa, menurut penelitian 2016, risiko kardiovaskular dan tingginya tingkat stres sendi yang terkait dengan pelatihan beban berat.
Menurut artikel 2017, BFR dapat dianggap sebagai modalitas klinis yang muncul. Artikel tersebut mengindikasikan bahwa penelitian lebih lanjut harus dilakukan untuk menetapkan protokol untuk penggunaan yang aman.
Garis bawah
Penelitian terkini menunjukkan bahwa pelatihan oklusi, atau BFR, dapat menjadi cara yang aman dan efektif untuk meningkatkan kekuatan dan ukuran otot.
Seperti halnya adopsi latihan baru, tanyakan kepada dokter Anda untuk melihat apakah BFR sesuai untuk tingkat kesehatan dan kemampuan fisik Anda.
