Acrophobia menggambarkan ketakutan yang intens akan ketinggian yang dapat menyebabkan kecemasan dan panik yang signifikan. Beberapa penelitian menunjukkan akrofobia mungkin salah satu fobia yang paling umum.
Bukan hal yang aneh merasakan ketidaknyamanan di tempat-tempat tinggi. Misalnya, Anda mungkin merasa pusing atau gugup ketika melihat ke bawah dari lantai atas gedung pencakar langit. Tetapi perasaan ini mungkin tidak menyebabkan panik atau mendorong Anda untuk menghindari ketinggian sama sekali.
Jika Anda memiliki akrofobia, bahkan berpikir untuk menyeberangi jembatan atau melihat foto gunung dan lembah di sekitarnya dapat memicu ketakutan dan kecemasan. Kesulitan ini umumnya cukup kuat untuk memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang akrofobia, termasuk cara mengatasinya.
Apa gejalanya?
Gejala utama akrofobia adalah rasa takut akan ketinggian yang ditandai oleh kepanikan dan kecemasan. Bagi sebagian orang, ketinggian yang ekstrem memicu rasa takut ini. Yang lain mungkin takut ketinggian apa pun, termasuk stepladders kecil atau feses.
Ini dapat menyebabkan berbagai gejala fisik dan psikologis.
Gejala fisik akrofobia meliputi:
- peningkatan keringat, nyeri dada atau sesak, dan detak jantung meningkat saat melihat atau memikirkan tempat yang tinggi
- merasa sakit atau pusing ketika Anda melihat atau berpikir tentang ketinggian
- gemetar dan gemetar saat dihadapkan dengan ketinggian
- merasa pusing atau seperti Anda jatuh atau kehilangan keseimbangan ketika Anda melihat ke tempat tinggi atau turun dari ketinggian
- keluar dari jalan Anda untuk menghindari ketinggian, bahkan jika itu membuat kehidupan sehari-hari lebih sulit
Gejala psikologis dapat meliputi:
- mengalami kepanikan saat melihat tempat tinggi atau berpikir harus naik ke tempat tinggi
- memiliki rasa takut yang ekstrim akan terjebak di suatu tempat yang tinggi
- mengalami kecemasan dan ketakutan yang ekstrem ketika Anda harus menaiki tangga, melihat keluar jendela, atau berkendara di sepanjang jalan layang
- khawatir berlebihan tentang pertemuan ketinggian di masa depan
Apa yang menyebabkannya?
Acrophobia terkadang berkembang sebagai respons terhadap pengalaman traumatis yang melibatkan ketinggian, seperti:
- jatuh dari tempat yang tinggi
- menyaksikan orang lain jatuh dari tempat tinggi
- mengalami serangan panik atau pengalaman negatif lainnya saat berada di tempat yang tinggi
Tetapi fobia, termasuk akrofobia, juga dapat berkembang tanpa diketahui penyebabnya. Dalam kasus ini, faktor genetika atau lingkungan mungkin berperan.
Misalnya, Anda mungkin lebih cenderung memiliki akrofobia jika orang lain dalam keluarga Anda melakukannya. Atau Anda belajar untuk takut ketinggian karena menyaksikan perilaku pengasuh Anda sebagai seorang anak.
Teori navigasi yang dikembangkan
Sesuatu yang disebut teori navigasi berevolusi juga dapat menjelaskan mengapa beberapa orang mengembangkan akrofobia.
Menurut teori ini, proses manusia tertentu, termasuk persepsi ketinggian, telah beradaptasi melalui seleksi alam. Mempersepsikan sesuatu sebagai lebih tinggi dari yang sebenarnya dapat mengurangi risiko Anda untuk jatuh berbahaya, meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan hidup dengan demikian mereproduksi.
Bagaimana cara didiagnosis?
Fobia, termasuk akrofobia, hanya dapat didiagnosis oleh seorang profesional kesehatan mental. Anda dapat meminta rujukan ke psikiater kepada penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka dapat membantu dengan diagnosis.
Mereka mungkin akan mulai dengan meminta Anda untuk menggambarkan apa yang terjadi ketika Anda menemukan diri Anda dihadapkan pada ketinggian. Pastikan untuk menyebutkan gejala kesehatan mental lain yang Anda alami serta berapa lama Anda memiliki rasa takut ini.
Secara umum, akrofobia didiagnosis jika Anda:
- secara aktif menghindari ketinggian
- menghabiskan banyak waktu mengkhawatirkan pertemuan ketinggian
- menemukan bahwa waktu yang dihabiskan mulai mulai mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda
- bereaksi dengan rasa takut dan cemas saat menghadapi ketinggian
- memiliki gejala-gejala ini selama lebih dari enam bulan
Bagaimana ini dirawat?
Fobia tidak selalu membutuhkan perawatan. Bagi sebagian orang, menghindari objek yang ditakuti itu relatif mudah dan tidak berdampak besar pada kegiatan sehari-hari mereka.
Tetapi jika Anda menemukan bahwa ketakutan Anda menghambat Anda melakukan hal-hal yang Anda inginkan atau perlu lakukan - seperti mengunjungi teman yang tinggal di lantai atas sebuah gedung - perawatan dapat membantu.
Terapi pemaparan
Terapi paparan dianggap sebagai salah satu perawatan yang paling efektif untuk fobia spesifik. Dalam jenis terapi ini, Anda akan bekerja dengan terapis untuk secara perlahan membuka diri terhadap apa yang Anda takuti.
Untuk akrofobia, Anda mungkin mulai dengan melihat gambar dari sudut pandang seseorang di dalam gedung tinggi. Anda mungkin menonton klip video tentang orang-orang yang melintasi tali, mendaki, atau melintasi jembatan sempit.
Akhirnya, Anda mungkin pergi ke balkon atau menggunakan stepladder. Pada titik ini, Anda akan belajar teknik relaksasi untuk membantu Anda menaklukkan ketakutan Anda di saat-saat ini.
Terapi perilaku kognitif (CBT)
CBT dapat membantu jika Anda merasa tidak siap untuk mencoba terapi paparan. Di CBT, Anda akan bekerja dengan terapis untuk menantang dan membingkai ulang pikiran negatif tentang ketinggian.
Pendekatan ini mungkin masih termasuk sedikit paparan ketinggian, tetapi ini umumnya hanya dilakukan dalam pengaturan sesi terapi yang aman.
Pengobatan
Tidak ada obat yang dirancang untuk mengobati fobia.
Namun, beberapa obat dapat membantu dengan gejala panik dan kecemasan, seperti:
- Beta-blocker. Obat-obatan ini membantu menjaga tekanan darah dan detak jantung Anda pada tingkat yang stabil dan mengurangi gejala kecemasan fisik lainnya.
- Benzodiazepin. Obat ini adalah obat penenang. Mereka dapat membantu mengurangi gejala kecemasan, tetapi biasanya hanya diresepkan untuk waktu yang singkat atau untuk penggunaan sesekali, karena mereka dapat membuat ketagihan.
- D-cycloserine (DCS). Obat ini dapat meningkatkan manfaat terapi paparan. Menurut tinjauan literatur tahun 2017 dari 22 studi yang melibatkan orang yang hidup dengan berbagai kondisi terkait kecemasan, DCS tampaknya membantu meningkatkan efek terapi paparan.
Realitas maya
Dalam beberapa tahun terakhir, beberapa ahli telah mengalihkan perhatian mereka ke realitas virtual (VR) sebagai metode potensial untuk mengobati fobia.
Pengalaman VR yang mendalam dapat memberikan paparan pada apa yang Anda takutkan dalam pengaturan yang aman. Menggunakan perangkat lunak komputer memberi Anda opsi untuk segera berhenti jika segala sesuatu terasa luar biasa.
Sebuah studi 2018 melihat efek VR pada 100 orang dengan akrofobia. Peserta hanya mengalami tingkat ketidaknyamanan yang rendah selama sesi VR. Banyak yang melaporkan bahwa terapi VR sangat membantu.
Sementara penulis penelitian mencatat bahwa diperlukan lebih banyak penelitian di lapangan, mereka menyimpulkan bahwa VR mungkin merupakan pilihan perawatan yang mudah diakses dan terjangkau karena dapat dilakukan di rumah.
Garis bawah
Akrofobia adalah salah satu fobia yang paling umum. Jika Anda memiliki rasa takut akan ketinggian dan mendapati diri Anda menghindari situasi tertentu atau menghabiskan banyak waktu untuk mengkhawatirkan cara menghindarinya, mungkin ada baiknya Anda menghubungi terapis.
Seorang terapis dapat membantu Anda mengembangkan alat yang akan memungkinkan Anda untuk mengatasi ketakutan Anda dan mencegahnya memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda.
