Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Bisakah magnesium membantu melawan kecemasan?
Salah satu mineral paling melimpah di dalam tubuh, magnesium memainkan peran penting dalam sejumlah fungsi tubuh dan memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Selain manfaat ini, magnesium dapat bermanfaat sebagai pengobatan alami untuk kecemasan. Sementara studi lebih lanjut diperlukan, ada penelitian untuk menyarankan magnesium dapat membantu melawan kecemasan.
Sebuah tinjauan 2010 tentang perawatan alami untuk kegelisahan menemukan bahwa magnesium bisa menjadi pengobatan untuk kegelisahan. Lakhan SE, et al. (2010). Suplemen nutrisi dan herbal untuk kecemasan dan gangguan terkait kecemasan: tinjauan sistematis. DOI: 10.1186 / 1475-2891-9-42
Baru-baru ini, sebuah tinjauan pada tahun 2017 yang mengamati 18 studi yang berbeda menemukan bahwa magnesium memang mengurangi kecemasan. Boyle NB, et. Al. (2017). Efek suplementasi magnesium pada kecemasan dan stres subyektif - Tinjauan sistematis. DOI: 10.3390 / nu9050429 Studi-studi ini mengamati kecemasan ringan, kecemasan selama sindrom pramenstruasi, kecemasan pascapersalinan, dan kecemasan umum. Studi didasarkan pada laporan diri, sehingga hasilnya subjektif. Tinjauan tersebut menyatakan bahwa uji coba lebih lanjut dan terkontrol diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini.
Menurut ulasan ini, salah satu alasan mengapa magnesium dapat membantu mengurangi kecemasan adalah karena ia dapat meningkatkan fungsi otak. Penelitian menunjukkan bahwa magnesium memainkan peran penting dalam mengatur neurotransmitter, yang mengirim pesan ke seluruh otak dan tubuh. Ini adalah bagaimana magnesium berperan dalam kesehatan neurologis. Kirkland A, et al. (2018). Peran magnesium dalam gangguan neurologis. DOI: 10.3390 / nu10060730
Penelitian telah menemukan bahwa magnesium dapat membantu fungsi otak yang mengurangi stres dan kecemasan. Martori SB, dkk. (2012). Kekurangan magnesium menginduksi kecemasan dan disregulasi aksis HPA: Modulasi dengan terapi obat terapeutik. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Dipercaya mempengaruhi bagian otak yang disebut hipotalamus, yang membantu mengatur kelenjar hipofisis dan adrenal. Kelenjar ini bertanggung jawab atas respons Anda terhadap stres.
Jika Anda memiliki gangguan kecemasan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan magnesium untuk membantu mengurangi gejala Anda.
Magnesium mana yang paling baik untuk mengatasi kecemasan?
Magnesium sering terikat dengan zat lain untuk membuatnya lebih mudah bagi tubuh untuk menyerapnya. Berbagai jenis magnesium dikategorikan menurut zat pengikat ini. Berbagai jenis magnesium meliputi:
- Magnesium glisinat. Sering digunakan untuk mengurangi nyeri otot. Beli magnesium glisinat.
- Magnesium oksida. Biasa digunakan untuk mengobati migrain dan sembelit. Beli magnesium oksida.
- Magnesium sitrat. Mudah diserap oleh tubuh dan juga digunakan untuk mengobati sembelit. Beli magnesium sitrat.
- Magnesium klorida. Mudah diserap oleh tubuh. Beli magnesium klorida.
- Magnesium sulfat (garam Epsom). Umumnya, kurang mudah diserap oleh tubuh tetapi bisa diserap melalui kulit. Beli magnesium sulfat.
- Magnesium laktat. Sering digunakan sebagai bahan tambahan makanan. Beli magnesium laktat.
Menurut review studi 2017, sebagian besar studi yang relevan pada magnesium dan kecemasan menggunakan magnesium laktat atau magnesium oksida. Boyle NB, et. Al. (2017). Efek suplementasi magnesium pada kecemasan dan stres subyektif - Tinjauan sistematis. DOI: 10.3390 / nu9050429 Namun, lebih banyak penelitian diperlukan yang membandingkan efek anti-kecemasan dari berbagai jenis magnesium karena tidak jelas jenis magnesium mana yang terbaik untuk kecemasan.
Cara mengonsumsi magnesium untuk kecemasan
Menurut Kantor Suplemen Makanan, penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa banyak orang tidak mendapatkan cukup magnesium dari makanan mereka. Kantor Suplemen Makanan. (2018). Magnesium: Lembar fakta untuk para profesional kesehatan. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Banyak orang memiliki kadar magnesium rendah.
Recommended Daily Allowance (RDA) untuk orang dewasa adalah antara 310 dan 420 mg. Kantor Suplemen Diet. (2018). Magnesium: Lembar fakta untuk para profesional kesehatan. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ RDA yang tepat akan berbeda tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda. Lebih banyak magnesium juga dibutuhkan selama kehamilan, karena kehamilan dapat memengaruhi bagaimana tubuh Anda menyerap vitamin dan mineral tertentu.
Untuk memastikan Anda memiliki cukup magnesium dalam diet Anda, makanlah makanan yang tinggi magnesium.
Makanan tinggi magnesium
- sayuran hijau
- alpukat
- coklat hitam
- polong-polongan
- biji-bijian
- gila
- biji
Jika Anda menggunakan magnesium sebagai suplemen, penelitian yang menunjukkan bahwa magnesium dapat memiliki efek anti-kecemasan yang umumnya digunakan dosis antara 75 dan 360 mg sehari, menurut ulasan 2017.
Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan praktisi kesehatan sebelum mengambil suplemen apa pun sehingga Anda tahu dosis yang tepat untuk Anda.
Apakah ada efek samping magnesium?
Meskipun ada beberapa efek samping dari mengonsumsi suplemen magnesium, selalu penting untuk tidak mengonsumsi lebih banyak suplemen daripada yang sebenarnya Anda butuhkan.
Menurut Kantor Suplemen Makanan, jumlah tinggi magnesium dalam sumber makanan tidak menimbulkan risiko karena ginjal biasanya mengeluarkan magnesium tambahan dari sistem. Kantor Suplemen Diet. (2018). Magnesium: Lembar fakta untuk para profesional kesehatan. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Namun, dimungkinkan untuk overdosis pada suplemen magnesium.
National Academy of Medicine menyarankan orang dewasa untuk tidak melebihi 350 mg magnesium tambahan per hari. Kantor Suplemen Diet. (2018). Magnesium: Lembar fakta untuk para profesional kesehatan.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Sementara lebih banyak magnesium dapat dimakan dalam bentuk makanan, dosis suplemen yang lebih tinggi dapat menyebabkan efek samping.
Dalam beberapa percobaan, subjek uji diberikan dosis yang lebih tinggi. Anda hanya perlu mengonsumsi lebih dari 350 mg per hari jika dokter Anda merekomendasikan dosis itu. Kalau tidak, Anda mungkin mengalami overdosis magnesium.
Gejala overdosis magnesium
- diare
- mual
- muntah
- gagal jantung
- tekanan darah rendah
- kelesuan
- kelemahan otot
Jika Anda yakin telah kelebihan dosis magnesium, hubungi profesional kesehatan segera.
Apa manfaat lain dari mengonsumsi magnesium?
Ada banyak manfaat magnesium. Dari peningkatan mood hingga kesehatan usus, magnesium bekerja di seluruh tubuh. Penelitian telah menemukan banyak cara lain magnesium dapat membantu kesehatan Anda. Higdon J, et al. (2019). Magnesium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium
Manfaat lainnya
- pengobatan sembelit
- tidur yang lebih baik
- mengurangi rasa sakit
- pengobatan migrain
- mengurangi risiko diabetes tipe 2
- menurunkan tekanan darah
- suasana hati membaik
Magnesium adalah mineral penting dengan banyak manfaat. Sementara lebih banyak bukti diperlukan untuk sepenuhnya memahami dan menjelaskan cara kerjanya, magnesium tampaknya menjadi pengobatan yang efektif untuk kecemasan. Bicaralah dengan ahli kesehatan sebelum mengambil suplemen apa pun.
