Berlari di tengah hujan umumnya dianggap aman. Tetapi jika ada badai di daerah Anda yang termasuk kilat, atau hujan deras dan suhu di bawah titik beku, berlari di tengah hujan mungkin berbahaya.
Jika Anda akan berlari saat hujan, pastikan Anda berpakaian sesuai untuk elemen. Sebelum Anda keluar, selalu beri tahu seseorang ke mana Anda akan berlari dan kira-kira berapa lama.
Baca terus untuk mengetahui tentang pro dan kontra berlari di tengah hujan, plus tips untuk menjaga diri Anda tetap aman.
Apakah aman berlari di tengah hujan?
Berjalan di bawah curah hujan ringan hingga sedang aman. Anda bahkan mungkin merasa santai atau terapeutik untuk berlari saat hujan.
Berikut adalah beberapa tips keselamatan yang perlu diingat.
Hindari petir dan badai
Periksa ramalan cuaca sebelum Anda berangkat. Jika ada badai di dekatnya dan kilat di daerah Anda, tunda lari Anda, pindahkan ke treadmill dalam ruangan, atau lakukan latihan kardiovaskular yang berbeda.
Ketahui dan bersiaplah untuk suhunya
Periksa suhunya. Jika pada atau di bawah titik beku dan hujan deras, mungkin sulit bagi tubuh Anda untuk tetap hangat. Ini dapat meningkatkan risiko hipotermia.
Ketika Anda kembali ke rumah setelah lari, segera lepaskan sepatu, kaus kaki, dan pakaian basah. Cepat hangat dengan membungkus diri dengan selimut hangat atau mandi air hangat. Minumlah teh atau sup panas agar tetap hangat dan terhidrasi.
Ketahui daerahnya
Hati-hati terhadap jalan yang licin, jalan setapak yang tersapu banjir, dan banjir. Hindari area ini jika memungkinkan.
Kenakan sepatu dengan traksi yang baik
Anda mungkin juga ingin mengenakan sepatu yang memiliki daya tarik tambahan atau menginjaknya sehingga Anda tidak terpeleset saat hujan.
Penambahan traksi biasanya berarti sepatu yang memiliki titik kontak yang berbeda dengan tanah. Ini memiliki pegangan lebih daripada permukaan yang halus dan rata.
Jalan berlari di tengah hujan
Jalan dan trotoar bisa menjadi licin saat hujan. Anda mungkin ingin memperlambat langkah Anda sedikit untuk menghindari tergelincir atau terhapus.
Saat hujan, ini bukan waktu yang tepat untuk melakukan latihan kecepatan. Sebaliknya, fokuslah pada jarak atau waktu. Persingkat langkah Anda untuk menghindari jatuh. Jika Anda merencanakan latihan kecepatan, pertimbangkan untuk memindahkannya ke treadmill dalam ruangan.
Visibilitas juga dapat dikurangi dalam hujan. Mobil mungkin lebih sulit menemui Anda. Kenakan warna-warna cerah yang terlihat, seperti neon. Gunakan lampu reflektor atau rompi.
Meskipun hujan ringan tidak akan terlalu mempengaruhi lari Anda, hindari jalan atau daerah di mana banjir telah terjadi. Berhati-hatilah saat berlari melewati genangan air. Mereka mungkin lebih dalam dari yang terlihat.
Jejak berlari di tengah hujan
Jika Anda berlari di jalan di tengah hujan, perhatikan pijakan Anda. Anda mungkin menemukan tanah yang licin, daun yang licin, dan cabang yang gugur.
Kenakan sepatu lari yang dimaksudkan untuk lari jejak. Mereka harus memiliki daya tarik yang baik dan mengusir air, atau mengeringkan dengan mudah.
Di jalan, hindari mengenakan headphone sehingga Anda dapat mendengar apa yang terjadi di sekitar Anda. Anda juga bisa berlari di tempat terbuka saat hujan.
Hujan deras dan cuaca berangin dapat melonggarkan cabang dan bahkan pohon, membawa mereka ke jalan setapak. Jika Anda akan berlari di bawah kanopi pohon apa pun, perhatikan.
Sangat penting untuk berlari dengan seorang teman, terutama di jalur jauh. Dengan begitu, jika salah satu dari Anda terluka, yang lain dapat memberikan pertolongan pertama dasar atau meminta bantuan, jika perlu.
Berpakaian untuk hujan
Kenakan lapisan tipis dan tahan kelembaban saat Anda berlari di tengah hujan untuk lebih mudah mengontrol suhu tubuh Anda. Itu mungkin termasuk:
- lapisan dasar, seperti kemeja lengan panjang, di bawah T-shirt
- lapisan shell tahan air di bagian atas, seperti jaket hujan ringan
Celana pendek kompresi dapat membantu mencegah radang jika kaki Anda basah.
Kenakan sepatu lari yang memiliki daya tarik yang kuat, seperti sepatu lari tahan air dengan lapisan Gore-Tex.
Jika sepatu Anda tidak kedap air atau basah di dalamnya, sol dalam sepatu bisa dilepas. Tarik ini setelah Anda berlari untuk membantu mereka mengering.
Apakah ada manfaat berlari di tengah hujan?
Studi menunjukkan tidak ada banyak manfaat fisik untuk berlari di tengah hujan. Bahkan, itu dapat menurunkan kinerja olahraga Anda dan membakar lebih sedikit kalori.
Namun secara mental, berlari di tengah hujan bisa membuat Anda menjadi pelari yang lebih tangguh. Misalnya, jika Anda terus berlatih dalam hujan atau kondisi cuaca buruk lainnya, Anda mungkin menemukan waktu lari Anda meningkat ketika itu dibersihkan di luar.
Jalan setapak dan jalan setapak mungkin juga kurang ramai pada hari hujan.
Lari maraton di tengah hujan
Jika Anda mendaftar untuk balapan jalan dengan panjang dan hujan, ikuti saran dari pejabat balapan. Lebih banyak tips untuk balap di bawah hujan.
Tetap hangat
Jika ada area tertutup atau tertutup tempat Anda bisa berlindung sebelum lomba dimulai, tetaplah di sana sedekat mungkin dengan start.
Jika Anda berada di luar ruangan sebelum memulai, kenakan ponco plastik, atau bahkan kantong sampah yang robek, di atas pakaian Anda agar tetap kering. (Anda dapat melemparkan lapisan ini sebelum balapan.)
Joging atau lakukan peregangan dinamis untuk pemanasan dan tetap hangat sebelum lari.
Jika memungkinkan, rencanakan untuk meninggalkan pakaian ganti kering bersama seorang teman sehingga Anda dapat mengganti pakaian itu dengan cepat setelah balapan.
Bertujuan untuk menyelesaikan, bukan untuk yang terbaik pribadi Anda
Tujuan Anda adalah untuk menyelesaikan, bukan mendapatkan yang terbaik saat cuaca menjadi faktornya. Visibilitas dapat dikurangi, dan jalan mungkin menjadi licin.
Tetap aman dan menjaga kecepatan tetap. Ingat, bahkan pro mendapatkan waktu lebih lambat dalam hujan.
Keringkan dan hangat sesudahnya
Lepaskan pakaian basah, termasuk sepatu dan kaus kaki, sesegera mungkin setelah Anda melewati garis finish. Anda mungkin ingin melupakan perayaan paska perang dan langsung pulang untuk mandi air hangat. Jika Anda masih tidak bisa mendapatkan hangat, dapatkan bantuan medis.
Menjalankan pertimbangan dan tips untuk jarak fisik
Selama pandemi COVID-19, penting untuk mengikuti panduan jarak fisik dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) saat Anda menjalankannya.
Bahkan dalam hujan, tetap penting untuk menjaga jarak dari orang lain agar Anda tidak sakit atau menyebarkan kuman. Rencanakan untuk tetap terpisah setidaknya 6 kaki (2 meter). Ini sekitar dua lengan.
Cari trotoar lebar atau jalan di mana akan lebih mudah untuk menjaga jarak Anda.
Ikuti panduan pemerintah setempat untuk mengenakan penutup wajah saat berlari juga. Mungkin diperlukan tempat tinggal Anda. Di tempat-tempat di mana jarak fisik di publik sulit, itu bahkan lebih penting.
Dibawa pulang
Berlari di tengah hujan bisa menjadi cara yang aman untuk berolahraga, bahkan di hari cuaca buruk. Anda bahkan mungkin menemukan Anda menikmati berlari di tengah hujan.
Pastikan untuk berpakaian dengan benar. Buang juga pakaian basah segera setelah Anda tiba di rumah untuk mencegah sakit.
