Bersepeda menawarkan alternatif sempurna untuk berlari. Sama seperti berlari, Anda dapat menikmati bersepeda di dalam atau luar ruangan, berkat sepeda stasioner dan pelatih sepeda.
Bersepeda memungkinkan Anda untuk mempertahankan dan meningkatkan kebugaran tanpa tekanan pada sendi dan tulang kering.
Naiklah ke sepeda jalan, sepeda statis di rumah atau di gym, atau cobalah kelas bersepeda dalam ruangan tingkat lanjut untuk latihan intensitas tinggi yang mungkin menawarkan jenis baru kepada pelari tinggi.
Menggunakan sepeda untuk berkeliling tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga lebih baik bagi lingkungan. Jika memungkinkan, pertimbangkan bersepeda ke kantor atau toko alih-alih menggunakan mobil.
2. Pelatih elips
Suka atau benci, pelatih elips menawarkan alternatif pelatihan yang sangat baik untuk pelari yang terluka atau ingin mengistirahatkan sendi mereka.
Mesin elips memungkinkan Anda untuk meniru gerakan berlari. Meskipun ini adalah aktivitas menahan beban, itu berdampak rendah untuk persendian Anda.
Ini berarti Anda dapat memperkuat otot yang Anda gunakan dalam jogging dengan dampak yang lebih kecil pada persendian Anda. Dibandingkan dengan menggunakan treadmill, pelatih elips adalah pilihan berdampak rendah.
Berfokus pada gerakan yang semirip mungkin dengan bentuk lari Anda yang biasa dan mengikuti jadwal latihan yang sama akan membantu Anda memanfaatkan aktivitas ini sebaik mungkin dan mempertahankan tingkat kebugaran Anda.
3. Air mengalir
Bagikan di Pinterest
Pelari yang membutuhkan perubahan tetapi hanya benar-benar menikmati berlari mungkin menemukan air mengalir, atau lari di kolam renang, kompromi yang baik.
Seperti namanya, aliran air melibatkan mengalir di dalam air, sering di ujung kolam renang dengan sabuk aqua untuk memberikan daya apung.
Alternatif ini memungkinkan Anda menikmati manfaat dari gerakan berlari tanpa berdampak pada sendi Anda.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari pool pool, fokuslah pada form Anda, tetap konsisten dengan gerakan lari reguler Anda.
Mengikuti jadwal pelatihan yang mirip dengan jadwal lari Anda juga akan membantu Anda mendapatkan yang terbaik dari alternatif unik ini sambil tetap memberi waktu istirahat pada persendian Anda.
4. Berjalan
Bagikan di Pinterest
Berlawanan dengan kepercayaan populer, berjalan adalah alternatif yang efektif untuk pelari yang menginginkan manfaat kesehatan yang sama tanpa berdampak pada sendi mereka.
Sebuah studi yang diterbitkan oleh American Heart Association menemukan bahwa berjalan sama efektifnya dengan berlari dalam menurunkan risiko hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi.
Kuncinya adalah berjalan untuk jarak total yang sama, yang mungkin memakan waktu sekitar dua kali lebih lama, untuk mendapatkan manfaat yang sama seperti Anda berlari.
Seiring dengan manfaat kesehatan, Anda juga bisa menikmati udara segar dan pemandangan yang membuat berlari begitu menarik.
5. Langkah aerobik
Mengambil kelas aerobik langkah atau berolahraga untuk video langkah menawarkan alternatif latihan intensitas tinggi dan berdampak rendah. Lebih mudah pada sendi daripada berlari tetapi masih efektif dalam meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan kardiovaskular.
Satu studi dari tahun 2006 menemukan bahwa latihan aerobik langkah menawarkan beban biomekanik yang jatuh di antara apa yang akan Anda dapatkan dari berjalan dan berlari. Kuncinya adalah melakukan gerakan dengan benar dan aman untuk menghindari cedera.
Bawa pulang
Para ahli merekomendasikan aktivitas fisik untuk penderita osteoartritis lutut. Pedoman yang diterbitkan pada tahun 2020 menyebutkan jalan kaki, bersepeda, aerobik, dan olahraga air. Mereka juga merekomendasikan tai chi dan yoga.
Latihan-latihan ini dapat membantu Anda:
- Pertahankan berat badan Anda
- membangun otot untuk mendukung persendian Anda
- mengurangi stres
Berlari mungkin tidak cocok jika Anda memiliki masalah lutut, misalnya, karena osteoartritis atau cedera. Aktivitas berdampak rendah mungkin lebih bermanfaat.
Tanyakan kepada dokter, terapis fisik, atau terapis olahraga tentang pilihan Anda. Pilih aktivitas yang Anda sukai dan mampu.
Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk berolahraga dengan kelompok atau pelatih pribadi, karena beberapa orang merasa ini lebih memotivasi.
Saat mencoba mesin atau aktivitas baru, pastikan Anda mendapatkan pelatihan yang tepat. Menggunakan peralatan olahraga yang tidak tepat dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut.
