Latihan Disc Herniated: Pain Relief

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Apa itu disc herniated?

Cakram bernanah, cakram melotot, atau cakram tergelincir? Apa pun yang Anda ingin menyebutnya, kondisi ini bisa sangat menyakitkan.

Cak yang mengalami Herniasi paling umum terjadi pada orang dewasa paruh baya. Mereka sering disebabkan ketika terlalu banyak tekanan pada tulang belakang yang sehat. Tulang belakang terdiri dari banyak tulang bertulang, dipisahkan oleh cakram seperti jeli.

Disk ini:

• bantalan sendi selama tumbukan
• memungkinkan untuk bergerak di tulang belakang
• pertahankan vertebra di tempatnya

Disk hernia terjadi ketika bagian dalam lunak dari disk (nukleus) bocor melalui bagian terluar yang keras (annulus). Ini mengiritasi saraf di sekitarnya.

Disk hernia sering terjadi dengan gerakan, termasuk:

• pengangkatan
• menarik
• pembengkokan
• memutar

Postur tubuh yang buruk dan ergonomi yang buruk juga dapat berkontribusi pada kemungkinannya.

Ketika disk hernia mempengaruhi saraf di area spesifik tulang belakang, hal itu dapat menyebabkan rasa sakit dan kelemahan di area tubuh yang dilayani oleh saraf tertentu.

Radiculopathy serviks

Jika disk mengalami herniasi di leher atau tulang belakang bagian atas, dapat menyebabkan rasa sakit menjalar ke bawah:

• bahu
• lengan
• tangan

Nyeri ini disebut radiculopathy serviks. Ini lebih sering disebut sebagai saraf terjepit.

American Academy of Orthopedic Surgeons mencatat bahwa radiculopathy serviks dapat menyebabkan perasaan terbakar, kesemutan, dan kelemahan pada lengan, bahu, atau tangan.

Dalam kasus yang parah, itu juga dapat menyebabkan hilangnya perasaan dan kelumpuhan.

Pengobatan

Ada beberapa pendekatan perawatan untuk disc hernia. Kebanyakan dokter merekomendasikan obat penghilang rasa sakit, istirahat, terapi fisik, dan perawatan konservatif lainnya sebelum mempertimbangkan pembedahan.

Latihan-latihan berikut dapat meningkatkan nyeri leher Anda dari herniated disc Anda lebih cepat. Tujuan dari latihan ini adalah untuk mendorong disk ke belakang, menjauh dari akar saraf.

Selalu minta dokter Anda melakukan evaluasi sebelum mencoba berolahraga di rumah.

Latihan leher untuk menghilangkan rasa sakit

Jose Guevara dari Regional Medical Group di Atlanta merekomendasikan latihan-latihan ini untuk meredakan nyeri leher Anda.

1. Perpanjangan leher

1. Berbaring telentang di atas meja atau tempat tidur dengan bagian bawah leher Anda sejajar dengan ujungnya.
2. Perlahan dan perlahan turunkan kepala Anda ke belakang dan biarkan menggantung. Jika ini memperburuk rasa sakit Anda, atau mengirim rasa sakit ke lengan Anda, jangan teruskan.
3. Tahan posisi ini selama 1 menit, istirahat 1 menit, dan ulangi 5 hingga 15 kali.

2. Perpanjangan leher dengan mengangkat kepala

1. Berbaring telungkup di atas meja atau tempat tidur dengan tangan di samping dan kepala menggantung struktur.
2. Perlahan dan perlahan angkat kepala Anda, rentangkan leher Anda melawan gravitasi.
3. Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik. Ulangi 15 hingga 20 kali.

3. Retraksi leher (chin tuck)

1. Berbaringlah telentang dengan kepala di tempat tidur dan tangan di samping Anda.
2. Selipkan dagu ke arah dada Anda, buat dagu ganda.
3. Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik. Ulangi 15 hingga 20 kali.

4. Retraksi bahu

1. Duduk atau berdiri di dinding dengan tangan di samping Anda.
2. Tekuk siku Anda hingga 90 derajat.
3. Bawa bahu Anda ke bawah dan ke belakang dan dorong bagian belakang lengan Anda ke arah dinding, rapatkan kedua bahu Anda.

5. Tahan isometrik

1. Duduk tegak dan rilekskan bahu Anda. Letakkan tangan Anda di dahi Anda.
2. Tekan kepala Anda ke tangan Anda tanpa menggerakkan kepala Anda.
3. Tahan posisi ini selama 5 hingga 15 detik. Ulangi 15 kali.

Leher membentang untuk menghilangkan rasa sakit

Peregangan mungkin menguntungkan orang-orang dengan cakram yang menonjol atau herniasi. Ingatlah bahwa peregangan seharusnya tidak menambah rasa sakit. Jika rasa sakit meningkat dengan peregangan, segera hentikan.

Misalnya, jika peregangan menyebabkan rasa sakit pada bahu dan lengan Anda, jangan lakukan peregangan. Tujuan peregangan adalah untuk menghilangkan rasa sakit, bukan meningkatkannya.

1. Tikungan lateral

1. Duduk tegak dan rilekskan bahu Anda.
2. Perlahan miringkan kepala Anda ke satu sisi seolah-olah Anda akan menyentuh telinga Anda ke bahu Anda.
3. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu istirahat. Ulangi 3 hingga 5 kali sepanjang hari.

2. Peregangan scalene

1. Duduk tegak dan rilekskan bahu Anda.
2. Pegang kursi yang Anda duduki dengan tangan kiri dan biarkan bilah bahu Anda bergerak ke bawah.
3. Tekuk perlahan-lahan telinga kanan ke bawah ke arah bahu kanan dan sedikit ke belakang.
4. Tahan posisi ini selama 30 detik, istirahat, dan ulangi 3 hingga 5 kali sepanjang hari.

3. Rotasi leher

1. Duduk tegak dan rilekskan bahu Anda.
2. Putar kepala Anda ke samping dengan lembut. Jangan memutar kepala Anda di belakang dan hindari memutar leher Anda.
3. Perlahan putar kepala Anda ke sisi lain.
4. Tahan setiap posisi selama 30 detik. Ulangi 3 hingga 5 kali sepanjang hari.

Latihan yang harus dihindari

Seth Neubardt, seorang ahli bedah tulang belakang leher yang bersertifikat, merekomendasikan untuk menghindari latihan-latihan yang berdampak besar saat cakram herniasi Anda sedang pulih.

Latihan seperti berlari, melompat, powerlifting, atau apapun yang melibatkan gerakan tajam tiba-tiba, dapat sangat meningkatkan rasa sakit Anda dan memperlambat penyembuhan. Bahkan dapat menyebabkan masalah seumur hidup.

Masih mungkin untuk berpartisipasi dalam banyak kegiatan Anda yang biasa. Sangat penting untuk memodifikasi kegiatan yang menantang dan menjaga leher Anda dalam posisi bebas rasa sakit.

Olahraga ringan bermanfaat untuk proses penyembuhan. Ini karena mendorong:

• peningkatan aliran darah ke tulang belakang
• mengurangi stres
• mempertahankan kekuatan

Dibawa pulang

Sebuah studi tahun 2009 melihat keefektifan pengobatan aktif (terapi fisik dan latihan berbasis rumah) dan pengobatan pasif (kerah dan istirahat serviks) untuk radikulopati servikal versus pendekatan “tunggu dan lihat”.

Baik pengobatan aktif dan pasif memiliki dampak positif yang signifikan pada rasa sakit dan kecacatan pada 6 minggu tindak lanjut dibandingkan mereka yang tidak menerima pengobatan sama sekali.

Percobaan kontrol acak berkualitas tinggi ini menyisakan sedikit keraguan bahwa olahraga dapat membantu menyembuhkan radikulopati serviks lebih cepat daripada menunggu.