Yoga memberikan manfaat fisik dan mental yang luar biasa, tetapi latihan ini tidak akan menambah tinggi tulang Anda. Namun demikian, melakukan yoga dapat membantu Anda mendapatkan kekuatan, membangun kesadaran tubuh, dan mengembangkan postur tubuh yang lebih baik.
Dan semua manfaat ini bisa menambah Anda berdiri lebih tinggi.
Artikel ini akan membahas pose yoga yang mendukung postur tubuh yang baik, manfaat yoga, dan cara-cara Anda dapat mencegah hilangnya tinggi terkait usia.
Yoga dan tinggi badan bertambah
Melakukan yoga tidak akan menambah tinggi kerangka Anda, yang sebagian besar, tidak akan meningkat setelah usia 20 tahun.
Genetika, faktor gaya hidup, dan nutrisi menentukan tinggi badan Anda. Bahkan jika Anda berhasil sedikit menambah tinggi badan dengan mengurangi kompresi cakram di tulang belakang Anda, perubahan akan diabaikan dan dapat bervariasi sepanjang hari tergantung pada aktivitas Anda.
Yoga mendukung postur yang baik
Namun, yoga dapat membangun kekuatan otot, yang mendukung postur tubuh yang baik. Anda mungkin muncul dan merasa lebih tinggi setelah memanjangkan tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh.
Mempertahankan posisi yang lebih tegak dapat meningkatkan tubuh Anda beberapa inci. Anda mungkin merasakan ekstensi ini di tubuh bagian atas, meskipun tubuh bagian bawah masih berperan.
Yoga menumbuhkan kesadaran napas
Berlatih yoga membantu menumbuhkan kesadaran napas. Ketika Anda belajar untuk fokus pada napas Anda sepanjang hari, Anda mungkin secara alami mempertahankan postur yang baik sehingga Anda dapat bernapas dengan kapasitas maksimal.
Anda bahkan mungkin menemukan bahwa kombinasi kesadaran napas dan postur yang lebih baik memberi Anda lebih banyak energi.
Yoga mencegah degenerasi otot
Melakukan yoga dapat membantu Anda tetap aktif secara fisik, yang membantu mencegah kemunduran otot. Degenerasi otot dapat terjadi karena tidak aktif atau penuaan.
Yoga juga membantu mengembangkan kekuatan otot dan fleksibilitas yang dibutuhkan untuk menjaga massa otot. Jika Anda memiliki kehilangan tinggi karena skoliosis atau kyphosis, yoga dan latihan lainnya dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan di tulang belakang Anda.
Penting juga bagi Anda untuk mengikuti diet sehat, mengambil langkah-langkah untuk mengurangi peradangan, dan menjaga stres seminimal mungkin.
Adakah pose yoga tertentu yang dapat memperbaiki postur?
Pose yoga tertentu dapat membantu Anda memanjangkan tulang belakang, membangun kekuatan inti, dan memperbaiki postur tubuh.
Saat melakukan pose ini, fokuslah untuk membuka otot dada dan memanjangkan tulang belakang. Buat jarak antara bahu dan pinggul Anda selama mungkin.
Berusahalah meredakan ketegangan di tubuh Anda. Pada saat yang sama, ciptakan daya tahan di tubuh Anda sehingga Anda memiliki kekuatan otot untuk mendukung fleksibilitas Anda.
Berikut ini beberapa pose yoga terbaik untuk memperbaiki postur dan memanjangkan tulang belakang Anda:
- Pose Anak
- Standing Forward Bend
- Kucing-Sapi
- Papan Tinggi
- Anjing yang menghadap ke bawah
- Merpati Berbaring
- Kobra
- Belalang
- Low atau Crescent Lunge
- Twist Twist Duduk
- Supine Spinal Twist
- Ikan yang didukung
Apa manfaat lain yang diberikan yoga?
Yoga menawarkan sistem kehidupan yang lengkap yang dapat Anda terapkan pada semua bidang kehidupan Anda. Ini meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental Anda dalam beberapa cara.
Manfaat fisik
Dalam hal manfaat fisik, yoga dapat membantu Anda membangun kekuatan, fleksibilitas, dan mobilitas. Anda dapat mengembangkan postur, keseimbangan, dan koordinasi yang lebih baik.
Semua manfaat ini membantu Anda menyelesaikan gerakan harian dan atletik Anda dengan lebih mudah sambil meminimalkan risiko cedera Anda. Yoga juga membantu meringankan ketidaknyamanan sendi pada penderita artritis dan dapat menjaga tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah Anda tetap terkendali. Ini mungkin memiliki efek positif pada kesehatan jantung dan dapat mengurangi peradangan.
Manfaat kesehatan mental
Yoga membantu Anda belajar rileks secara mental dan memiliki lebih banyak kendali atas pola pikir Anda. Ini dapat membantu Anda mengembangkan pandangan yang lebih optimis atau lebih sering dalam suasana hati yang lebih baik.
Yoga dapat membantu menghilangkan perasaan stres, gelisah, dan depresi. Anda dapat mengembangkan lebih banyak kepercayaan diri dan penerimaan terhadap diri sendiri. Manfaat mental ini memungkinkan Anda menjadi lebih produktif, tidur lebih nyenyak, dan membuat pilihan yang sehat.
Yoga juga dapat membantu mengelola:
- penurunan berat badan
- gejala menopause
- kondisi kesehatan kronis
- berhenti merokok
- sakit kronis
Apakah ada cara lain untuk mencegah kehilangan tinggi seiring bertambahnya usia?
Ada beberapa cara untuk mencegah kehilangan tinggi seiring bertambahnya usia. Tetap aktif secara fisik dengan latihan aerobik, terutama jika Anda sering duduk untuk waktu yang lama.
Menggabungkan pelatihan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas
Untuk mencegah keropos tulang dan osteoporosis, tambahkan latihan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas pada rutinitas kebugaran Anda.
Bicaralah dengan dokter jika Anda kehilangan ketinggian yang signifikan seiring bertambahnya usia. Wajar jika tulang belakang Anda rata dan semakin berdekatan seiring bertambahnya usia, tetapi osteoporosis dapat menyebabkan proses ini terjadi pada kecepatan yang lebih cepat.
Berlatihlah dengan postur dan pola gerakan yang baik
Perhatikan postur dan pola gerakan Anda sepanjang hari. Perhatikan bagaimana Anda memposisikan dan menggerakkan tubuh Anda saat duduk, melakukan aktivitas harian Anda, dan segala sesuatu di antaranya.
Lakukan latihan atau pose yoga yang berfungsi untuk melawan pola duduk, berdiri, atau bergerak berulang yang dapat membuat tubuh Anda tidak sejajar.
Ikuti diet sehat
Makanlah makanan bergizi yang mencakup banyak buah-buahan segar, sayuran, dan kacang-kacangan. Untuk mencegah osteoporosis, konsumsilah makanan kaya kalsium seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan ikan.
Hindari makanan dengan tingkat keasaman tinggi seperti daging, biji-bijian, dan produk susu tertentu. Tinggal jauh dari makanan olahan dan bergula.
Bawa pulang
Kebanyakan orang tidak akan tumbuh lebih tinggi setelah usia 20 tahun, tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk memastikan bahwa Anda tidak kehilangan tinggi badan Anda, terutama seiring bertambahnya usia.
Yoga adalah cara terbaik untuk mengembangkan kekuatan, keselarasan, dan stabilitas yang diperlukan untuk postur yang baik.
Meskipun latihan tidak akan menambah tinggi kerangka Anda, ini dapat membantu Anda memaksimalkan potensi yang Anda miliki untuk berdiri setinggi mungkin.
