Gambaran
Atlit ketahanan sering memiliki detak jantung istirahat yang lebih rendah daripada yang lain. Denyut jantung diukur dalam denyut per menit (bpm). Detak jantung istirahat Anda paling baik diukur saat Anda duduk atau berbaring, dan Anda dalam keadaan tenang.
Denyut jantung istirahat rata-rata biasanya antara 60 dan 80 bpm. Tetapi beberapa atlet memiliki detak jantung istirahat serendah 30 hingga 40 bpm.
Jika Anda seorang atlet atau seseorang yang sering berolahraga, detak jantung istirahat yang lebih rendah biasanya tidak perlu dikhawatirkan, kecuali Anda pusing, lelah, atau sakit. Bahkan, itu biasanya berarti Anda dalam kondisi yang baik.
Denyut jantung istirahat atlet
Denyut jantung istirahat seorang atlet dapat dianggap rendah jika dibandingkan dengan populasi umum. Seorang atlet muda dan sehat mungkin memiliki detak jantung 30 hingga 40 bpm.
Itu mungkin karena olahraga memperkuat otot jantung. Ini memungkinkan untuk memompa jumlah darah yang lebih besar dengan setiap detak jantung. Lebih banyak oksigen juga mengalir ke otot.
Ini berarti jantung berdetak lebih sedikit per menit daripada jantung yang tidak sempurna. Namun, detak jantung atlet dapat mencapai 180 bpm hingga 200 bpm selama latihan.
Denyut jantung istirahat bervariasi untuk semua orang, termasuk atlet. Beberapa faktor yang dapat memengaruhinya termasuk:
- usia
- tingkat kebugaran
- jumlah aktivitas fisik
- suhu udara (pada hari yang panas atau lembab, detak jantung dapat meningkat)
- emosi (stres, kecemasan, dan kegembiraan dapat meningkatkan detak jantung)
- obat (penghambat beta dapat memperlambat detak jantung, sementara beberapa obat tiroid dapat meningkatkannya)
Seberapa rendah terlalu rendah?
Denyut jantung istirahat seorang atlet biasanya dianggap terlalu rendah ketika mereka memiliki gejala lain. Ini mungkin termasuk kelelahan, pusing, atau lemah.
Gejala seperti ini mungkin mengindikasikan ada masalah lain. Temui dokter jika Anda mengalami gejala-gejala ini di samping detak jantung yang lambat.
Sindrom jantung atletik
Sindrom jantung atletik adalah kondisi jantung yang biasanya tidak berbahaya. Ini biasanya terlihat pada orang yang berolahraga lebih dari satu jam setiap hari. Atlet dengan detak jantung istirahat 35 hingga 50 bpm dapat mengembangkan aritmia, atau irama jantung tidak teratur.
Ini mungkin terlihat abnormal pada elektrokardiogram (EKG atau EKG). Biasanya, tidak perlu mendiagnosis sindrom jantung atletik karena tidak menimbulkan masalah kesehatan. Tetapi selalu beri tahu dokter jika Anda:
- mengalami nyeri dada
- perhatikan detak jantung Anda tampak tidak teratur ketika diukur
- pingsan saat berolahraga
Kadang-kadang atlet mengalami keruntuhan karena masalah jantung. Tapi itu biasanya karena kondisi yang mendasarinya seperti penyakit jantung bawaan, bukan sindrom jantung atletik.
Penelitian baru menunjukkan bahwa atlet dengan detak jantung saat istirahat rendah dapat mengalami pola jantung yang tidak teratur di kemudian hari. Satu studi menemukan bahwa atlet daya tahan seumur hidup memiliki insiden yang lebih tinggi dari implantasi alat pacu jantung elektronik kemudian.
Penelitian masih berlangsung tentang efek jangka panjang dari latihan ketahanan. Para peneliti tidak merekomendasikan perubahan apa pun pada rutinitas atletik Anda saat ini. Temui dokter jika Anda khawatir tentang detak jantung Anda yang rendah.
Cara menentukan detak jantung istirahat ideal Anda
Atlet yang terlatih mungkin memiliki detak jantung istirahat antara 30 dan 40 bpm. Tapi detak jantung semua orang berbeda. Tidak ada denyut jantung istirahat yang "ideal", meskipun denyut jantung istirahat yang lebih rendah mungkin berarti Anda lebih bugar.
Anda dapat mengukur detak jantung saat istirahat di rumah. Ambil detak jantung istirahat Anda dengan memeriksa denyut nadi Anda di pagi hari.
- tekan dengan lembut ujung jari telunjuk dan jari tengah di atas bagian lateral pergelangan tangan Anda, tepat di bawah ibu jari tangan Anda
- hitung ketukan selama satu menit penuh (atau hitung selama 30 detik dan kalikan dengan 2, atau hitung selama 10 detik dan kalikan dengan 6)
Cara menentukan detak jantung berolahraga yang ideal
Beberapa atlet suka mengikuti pelatihan target-detak jantung. Ini didasarkan pada tingkat intensitas Anda dibandingkan dengan detak jantung maksimum Anda.
Denyut jantung maksimum Anda dianggap sebagai jumlah tertinggi yang dapat dipertahankan jantung Anda selama pelatihan kardiovaskular. Untuk menghitung detak jantung maksimum Anda, kurangi usia Anda dari 220.
Sebagian besar atlet berlatih di antara 50 dan 70 persen dari denyut jantung maksimal mereka. Misalnya, jika detak jantung maksimum Anda adalah 180 bpm, zona latihan target Anda adalah antara 90 dan 126 bpm. Gunakan monitor detak jantung untuk melacak selama berolahraga.
Berapa detak jantung yang terlalu tinggi?
Melaju lebih tinggi dari detak jantung maksimum yang dihitung untuk jangka waktu yang lama bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Selalu berhenti berolahraga jika Anda merasa pusing, pusing, atau sakit.
Dibawa pulang
Atlet sering memiliki detak jantung istirahat yang lebih rendah daripada yang lain. Jika Anda sering berolahraga dan cukup fit, detak jantung Anda mungkin lebih rendah daripada orang lain.
Ini tidak selalu merupakan hal yang buruk. Denyut jantung yang rendah berarti jantung Anda membutuhkan lebih sedikit denyut untuk memberikan jumlah darah yang sama ke seluruh tubuh Anda.
Selalu mencari perawatan medis jika Anda mengalami pusing, sakit dada, atau pingsan. Kunjungi juga dokter jika Anda menduga detak jantung Anda yang rendah disertai dengan gejala lain seperti kelelahan atau pusing. Mereka dapat menilai hati Anda untuk memastikan Anda dapat terus berolahraga.
