Daftar Isi:
- Bagaimana Anda bisa tahu jika Anda meregang berlebihan?
- Strain dan keseleo
- Mengobati strain dan keseleo
- Cara menghindari meregangkan berlebihan
- Bawa pulang
Video: Berlebihan: Cidera, Perawatan & Pencegahan
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18
Untuk meningkatkan fleksibilitas dan menghindari cedera, Anda disarankan untuk menjalani rutinitas peregangan sebelum dan setelah latihan.
Beberapa latihan bahkan menggabungkan peregangan tertentu, seperti yoga atau Pilates.
Namun, meregangkan tubuh secara berlebihan, atau meregangkan otot secara signifikan di luar rentang gerak normalnya, dapat mengakibatkan cedera.
Pada artikel ini, kami akan meninjau bagaimana rasanya ketika Anda meregangkan otot terlalu jauh, dan bagaimana merawat dan mencegah cedera yang mungkin terjadi akibat peregangan yang berlebihan.
Bagaimana Anda bisa tahu jika Anda meregang berlebihan?
Saat Anda melakukan peregangan dengan benar, biasanya Anda bisa merasakan sedikit tarikan pada otot. Meskipun peregangan yang benar mungkin terasa kurang dari 100 persen nyaman, Anda harus mendorong sedikit untuk meningkatkan fleksibilitas seiring waktu.
Menurut University of Rochester, mulailah peregangan Anda secara perlahan sampai Anda mencapai titik ketegangan otot dan kemudian tahan hingga 20 detik. "Peregangan seharusnya tidak menyakitkan."
Rasa sakit yang tajam atau menusuk berarti Anda meregangkan otot-otot Anda di luar kapasitas mereka untuk fleksibilitas. Anda meregangkan tubuh dan berpotensi melukai diri sendiri.
Indikasi lain dari peregangan berlebihan, menurut Massachusetts Institute of Technology (MIT), terasa sakit sehari setelah Anda melakukan peregangan. Jika Anda merasa sakit sehari setelah peregangan, MIT menyarankan untuk mengurangi intensitas beberapa (atau semua) peregangan Anda.
Strain dan keseleo
Kadang-kadang selama rutinitas peregangan, tetapi lebih mungkin saat melakukan latihan atau bermain olahraga, peregangan berlebihan dapat muncul dalam bentuk ketegangan atau keseleo:
- Strain disebabkan oleh peregangan berlebihan atau terlalu banyak tendon (menempel otot ke tulang) atau otot.
- Keseleo disebabkan oleh peregangan berlebihan atau sobeknya ligamen (menghubungkan tulang ke tulang).
Mengobati strain dan keseleo
Hal pertama yang harus dilakukan jika Anda merasa ada ketegangan atau keseleo adalah menghentikan aktivitas yang Anda lakukan saat mengalami cedera, dan istirahat. Ini adalah langkah pertama dari perawatan BERAS yang terkenal.
Langkah-langkah lain dalam BERAS adalah:
- Es. Semakin cepat Anda dapat mengaplikasikan es atau kompres dingin ke area yang terluka semakin baik. Jika memungkinkan, oleskan es (15 hingga 20 menit, 15 hingga 20 menit) selama 48 hingga 72 jam setelah cedera.
- Kompres. Berhati-hatilah agar tidak terlalu kencang, bungkus daerah yang terluka dengan perban elastis. Bersiaplah untuk melonggarkan perban jika pembengkakan membuatnya terlalu mengikat.
- Mengangkat. Angkat area yang terluka di atas hatimu. Jaga agar tetap tinggi bahkan saat icing dan saat tidur.
Jika Anda mengalami rasa sakit, pertimbangkan untuk mengonsumsi acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil), atau obat penghilang rasa sakit lain di pasaran (OTC) sesuai dengan petunjuk label.
Jika, setelah beberapa hari mengikuti RICE, Anda tidak mengalami peningkatan, jadwalkan janji temu dengan dokter Anda. Anda mungkin perlu gips, atau, jika Anda sobek, operasi mungkin disarankan.
Cara menghindari meregangkan berlebihan
Karena peregangan berlebihan disebabkan oleh mendorong otot, tendon, dan ligamen di luar batas normal, cara terbaik untuk menghindari peregangan berlebihan adalah dengan tetap berada dalam kapasitas Anda untuk fleksibilitas.
Anda dapat mengurangi risiko peregangan berlebihan dengan melakukan pemanasan sepenuhnya sebelum bermain olahraga atau memulai latihan lainnya. Cobalah kardio ringan dan pertimbangkan latihan khusus untuk menghangatkan otot yang akan Anda gunakan.
Cara lain Anda dapat memposisikan diri untuk menghindari cedera akibat peregangan berlebihan termasuk:
- tetap terhidrasi
- menggunakan bentuk yang tepat saat melakukan peregangan dan berolahraga
- menggunakan perlengkapan dan alas kaki yang tepat
- menghindari berolahraga ketika Anda terlalu lelah atau kesakitan
Bawa pulang
Peregangan berlebihan dapat menyebabkan cedera, seperti ketegangan atau keseleo.
Untuk menghindari peregangan berlebihan atau mendorong rentang gerak Anda di luar kemampuan Anda untuk fleksibilitas ambil langkah-langkah, seperti:
- pemanasan dengan benar sebelum berolahraga
- menggunakan bentuk yang benar selama latihan dan saat peregangan
- menggunakan alas kaki yang pas
- tetap terhidrasi
Jika Anda melukai diri sendiri dengan meregangkan berlebihan, coba protokol RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation). Jika beberapa hari perawatan BERAS tidak efektif, kunjungi dokter Anda.
Direkomendasikan:
Cidera Sepak Bola: Penyebab Umum Dan Kiat-kiat Untuk Pencegahan
Sepak bola adalah olahraga tim yang bergerak cepat yang sering kali meliputi jatuh dan tabrakan. Luka dapat berkisar dari luka kecil dan benjolan hingga cedera yang lebih serius yang memerlukan perawatan medis segera
Fraktur Skafoid: Semua Tentang Cidera Dan Perawatan Pergelangan Tangan Umum Ini
Patah tulang skafoid adalah patah tulang skafoid, salah satu tulang kecil di pergelangan tangan Anda. Kerusakan sering disebabkan selama jatuh atau sebagai akibat dari penggunaan berulang pergelangan tangan dalam olahraga seperti ski dan skating. Sebagian besar fraktur ini dapat diobati dengan pengecoran, tetapi kadang-kadang diperlukan pengobatan tambahan
Cidera Olahraga: Jenis, Perawatan, Pencegahan, Dan Banyak Lagi
Cidera olahraga dapat terjadi selama olahraga teratur atau saat berolahraga. Mereka sangat umum pada anak-anak dan orang dewasa yang lebih muda. Cari tahu semua yang perlu Anda ketahui tentang cedera olahraga. Pelajari cara mencegahnya sebelum terjadi, ketika Anda dapat mengobati cedera olahraga di rumah, dan kapan Anda perlu ke dokter
Layanan Perawatan Darurat: Cidera, Tes STD, Pemeriksaan Obat & Lainnya
Staf di pusat perawatan darurat dapat mendiagnosis dan mengobati berbagai kondisi. Lain kali Anda membutuhkan perawatan medis, berikut adalah daftar layanan yang tersedia
Cidera Tulang Belakang: Tanda, Penyebab, Dan Pencegahan
Cedera sumsum tulang belakang adalah kerusakan pada sumsum tulang belakang yang dapat memiliki dampak abadi dan signifikan pada kehidupan sehari-hari Anda. Inilah yang perlu Anda ketahui