Cara Melakukan Kickback Glute (dengan Bobot)

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Bentuk dan kencangkan glutes dengan gerakan ini yang juga merupakan latihan pelatihan hebat untuk berlari atau bermain ski.

Meskipun Anda harus fokus pada formulir, jika Anda siap untuk membawa ini ke tahap baru, Anda bisa fokus pada intensitas dan membakar. (Hei, jika kamu siap untuk tantangan dan ini hari yang lambat, cobalah pergi selama 10 menit.)

Durasi: Lakukan 12 hingga 20 repetisi per sisi. Ulangi set 3 kali.

Instruksi

1. Lakukan merangkak, dengan tulang belakang lurus, dan kontraksikan otot inti Anda.

2. Rentangkan kaki kanan Anda kembali dan naik sampai paha Anda sejajar dengan tanah. Telapak kaki kanan Anda harus menghadap langit-langit.

3. Kontraksikan glute Anda di bagian atas gerakan dan tahan untuk satu ketukan.

4. Kembali ke posisi awal Anda tanpa menyentuh lutut ke tanah dan ulangi.

5. Lakukan 12 hingga 20 repetisi, lalu ganti sisi.

Kredit ekstra: Tambahkan bobot. Letakkan saja di belakang lutut dan kencangkan otot-otot kaki Anda sedikit agar tetap menempel - menambah daya tahan pada lift!

Besok: Berbaring telentang dan berkibar dengan kekuatan perutmu.

3 Bergerak untuk Memperkuat Glutes

Kelly Aiglon adalah jurnalis gaya hidup dan ahli strategi merek dengan fokus khusus pada kesehatan, kecantikan, dan kesejahteraan. Ketika dia tidak membuat cerita, dia biasanya dapat ditemukan di studio tari yang mengajar Les Mills BODYJAM atau SH'BAM. Dia dan keluarganya tinggal di luar Chicago, dan Anda dapat menemukannya di Instagram.