Jika Anda seorang milenial (usia 22 hingga 37) dan Anda sering mendapati diri Anda berada di ambang kelelahan, yakinlah bahwa Anda tidak sendirian. Pencarian Google cepat untuk 'milenial' dan 'lelah' mengungkapkan lusinan artikel yang menyatakan bahwa milenium sebenarnya adalah Generasi yang Lelah.
Bahkan, Survei Sosial Umum mengatakan bahwa orang dewasa muda sekarang dua kali lebih mungkin mengalami kelelahan konstan daripada 20 tahun yang lalu.
Studi lain dari American Psychological Association melaporkan bahwa generasi milenium adalah generasi yang paling tertekan, dengan banyak dari stres itu dihasilkan dari kecemasan dan kurang tidur.
“Kurang tidur adalah masalah kesehatan masyarakat. Sekitar sepertiga dari populasi AS merampas tidur mereka sendiri yang sangat mereka butuhkan,”kata Rebecca Robbins, PhD, rekan pascadoktoral di Departemen Kesehatan Penduduk di NYU Langone.
Tetapi tidur yang cukup hanyalah sebagian dari masalah, setidaknya dalam kasus milenium.
“Saya menganggap lelah sebagai kelelahan fisik dan mental. Ada hari-hari saya tidak produktif dalam pekerjaan saya atau pergi ke gym. Itu adalah hari-hari terburuk karena saya tidak dapat memeriksa apa pun dari daftar saya, memperparah stres saya,”kata Dan Q. Dao, seorang penulis lepas dan editor.
“Saya pikir banyak dari kita yang kewalahan dengan informasi, apakah itu mengikuti siklus berita yang tidak pernah berakhir atau menavigasi media sosial tanpa henti. Dengan kelebihan konten seperti itu, otak kita berjuang untuk mengikuti tuntutan kehidupan nyata. Saya juga berpikir, sebagai anak muda, banyak dari kita telah menyamaratakan stres dan kecemasan tentang situasi ekonomi dan sosial kita, jika bukan tentang keadaan dunia secara keseluruhan.”
Dengan begitu banyak penelitian, dokter, dan milenium sendiri mengatakan bahwa milenium lebih stres dan karena itu kelelahan, itu menimbulkan pertanyaan: mengapa?
1. Pengambilalihan teknologi: Memengaruhi otak dan tubuh Anda
Masalah menyeluruh bermula dari genangan absolut dan obsesi yang dimiliki generasi milenium dengan teknologi, yang menghadirkan gangguan mental dan fisik untuk tidur.
”Lebih dari 8 dalam 10 milenium mengatakan mereka tidur dengan ponsel bercahaya di samping tempat tidur, siap untuk mengeluarkan teks, panggilan telepon, email, lagu, berita, video, permainan, dan jingle bangun,” lapor sebuah penelitian Pew Research.
“Semua populasi kita, terutama milenial, ada di telepon sampai saat kita tidur. Jika kita menggunakan perangkat sebelum tidur, cahaya biru masuk ke mata kita dan spektrum biru itu menyebabkan respons fisiologis dari kewaspadaan. Tanpa kita sadari, tubuh kita diberi isyarat untuk bangun,”kata Robbins.
Tetapi di luar efek fisiologis, aliran teknologi yang konstan berarti terlalu dibanjiri informasi.
“Berita buruk terus-menerus membuat saya merasa sangat cemas. Sebagai seorang wanita dan ibu dari seorang anak perempuan, melihat arah yang sedang dituju negara kami membuat saya stres. Itu bahkan tidak termasuk masalah harian yang harus dihadapi POC, LGBT, dan minoritas lainnya,”kata Maggie Tyson, seorang manajer konten untuk sebuah perusahaan real estat. "Semua itu memberi saya kegelisahan dan melelahkan saya sampai pada titik di mana saya bahkan tidak ingin memikirkannya, yang sangat mustahil, dan itu memang menambah perasaan lelah secara umum."
Cara mengatasinya secara holistik
Robbins menyarankan untuk menggunakan 20 hingga 60 menit waktu bebas teknologi sebelum tidur. Ya, itu berarti mematikan telepon Anda. “Mandi, mandi air hangat, atau membaca buku. Ini akan membantu mengubah pola pikir dari bisnis dan mempersiapkan otak dan tubuh untuk tidur."
2. Budaya keramaian: Pola pikir dan, seringkali, realitas keuangan
Generasi Millenial sering diajarkan bahwa kerja keras akan membuat mereka maju. Juga, dengan upah stagnan dan kekurangan perumahan di banyak kota, pemuda Amerika sering didorong oleh ekonomi sederhana untuk mengambil keramaian samping.
“Saya pikir banyak generasi milenium diberitahu pada usia muda bahwa mereka dapat mencapai apa saja dan mengambil dunia. Bagi kita yang menerima pesan-pesan itu begitu saja, kita berjuang untuk mendamaikan harapan dengan kenyataan. Sikap dapat bekerja, sampai Anda mengambil terlalu banyak dan benar-benar tidak bisa melakukannya,”kata Dao.
“Sayangnya, ketika kita tidak memberikan diri kita waktu istirahat yang cukup, kita meningkatkan risiko kelelahan,” kata Martin Reed, pakar kesehatan tidur klinis bersertifikat dan pendiri Insomnia Coach.
"Jika kami terus-menerus memeriksa email kami ketika kami pulang di malam hari, kami membuatnya lebih sulit untuk bersantai dan bersiap untuk tidur," kata Reed. “Kami bahkan mungkin tergoda untuk membawa pulang pekerjaan kami dan menyelesaikan proyek di tempat tidur pada malam hari. Ini dapat menciptakan asosiasi mental antara tempat tidur dan pekerjaan - daripada tidur - dan ini dapat membuat tidur lebih sulit."
Cara mengatasinya secara holistik
"Saya sering beralih ke menari sebagai saluran keluar, selain kebugaran umum dan angkat beban," kata Dao. "Memasak, hiking - apa pun di mana Anda dapat secara fisik melepaskan ponsel Anda - kegiatan ini harus diprioritaskan lebih dari sebelumnya."
3. Kekhawatiran akan uang: Semakin tua selama resesi 2008
Sebanyak milenium bekerja, mereka juga sering merasa dibayar rendah untuk pekerjaan yang mereka lakukan. Belum lagi bahwa mereka adalah salah satu dari generasi pertama yang dibebani dengan hutang siswa yang sangat tinggi.
“Sumber stres nomor 1 adalah masalah uang dan keuangan. Tidak hanya generasi milenium yang mengalami resesi 2008 pada usia yang rentan, banyak juga yang cukup tua untuk keluar dari perguruan tinggi dan bekerja ketika pertama kali melanda, yang dapat membentuk persepsi seseorang tentang kemantapan ekonomi, atau kekurangannya,”kata Mike Kisch, CEO dan salah satu pendiri Beddr, dpt dipakai tidur yang terdaftar di FDA.
"Juga, melihat utang, sumber stres keuangan umum, rata-rata satu milenium antara usia 25 dan 34 memiliki utang $ 42.000," kata Kisch.
“Tentu saja, menjadi stres secara finansial sementara secara bersamaan bekerja terlalu keras memainkan perasaan kelelahan,” kata Dao. “Ini adalah serangkaian pertanyaan nyata yang saya tanyakan pada diri saya sebagai penulis lepas: 'Saya sakit, tetapi haruskah saya pergi ke dokter hari ini? Bisakah saya membelinya? Mungkin, tetapi bisakah saya mengambil cuti tiga jam di mana saya bisa menghasilkan uang? '”
Cara mengatasinya secara holistik
Jika Anda stres tentang uang, Anda tidak sendirian. Bicarakan masalah dan sedikit cara untuk mengelola stres dengan seseorang yang Anda percayai, kata Kisch. “Ini bisa semudah memiliki pena dan kertas di samping tempat tidur Anda untuk membuat daftar singkat tentang apa yang harus Anda lakukan pada hari berikutnya, daripada mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mengingat di pagi hari. Otak Anda layak mendapat kesempatan nyata untuk beristirahat.”
4. Perilaku koping yang buruk: Komplikasi stres
Seperti yang diharapkan, semua stres ini mengarah pada perilaku koping yang buruk, seperti pola makan yang buruk dan konsumsi alkohol atau kafein yang berlebihan, yang semuanya mendatangkan malapetaka pada siklus tidur.
"Diet milenial khas di AS terlihat seperti bagel untuk sarapan, sandwich untuk makan siang, dan pizza atau pasta untuk makan malam," kata Marissa Meshulam, ahli diet dan ahli gizi terdaftar.
“Diet ini kaya akan karbohidrat olahan dan rendah serat, yang menyebabkan gula darah tinggi dan rendah. Ketika gula darah Anda rusak, Anda menjadi lebih lelah. Selain itu, diet ini mengandung vitamin dan mineral yang rendah, yang dapat menyebabkan defisiensi dan kelelahan kronis.”
Selain itu, generasi millenial lebih cenderung makan dibandingkan generasi lain. Menurut ahli diet terdaftar Christy Brisette, milenium 30 persen lebih mungkin untuk makan. “Meskipun kaum Millenial menghargai kesehatan, mereka juga lebih sering ngemil dan lebih menghargai kenyamanan daripada generasi lain, yang berarti pilihan yang sehat tidak selalu terjadi,” katanya.
Cara mengatasinya secara holistik
“Cobalah untuk menyeimbangkan makanan dengan protein, serat, dan lemak yang cukup untuk menjaga keseimbangan gula darah Anda dan mencegah mereka dari pasang surut. Menambahkan buah-buahan dan sayuran ke dalam makanan Anda adalah cara sederhana untuk menambahkan serat dan meningkatkan kandungan vitamin dan mineral, yang semuanya akan membantu mencegah kelelahan,”kata Meshulam
Memperbaiki Makanan: Makanan untuk Mengalahkan Kelelahan
Meagan Drillinger adalah penulis perjalanan dan kesehatan. Fokusnya adalah memaksimalkan perjalanan pengalaman sambil mempertahankan gaya hidup sehat. Tulisannya telah muncul di Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, dan Time Out New York, antara lain. Kunjungi blog atau Instagram-nya.
