Keamanan pangan selama kehamilan
Banyak wanita, terutama ibu pertama kali, mungkin mendapatkan saran yang bertentangan tentang sejumlah masalah terkait kehamilan, termasuk apa yang aman dan tidak boleh dikonsumsi. Jika Anda hamil, penting untuk melakukan diet sehat untuk memastikan kesehatan bayi Anda.
Jika Anda hamil, risiko kontaminasi makanan utama termasuk:
- Toxoplasma gondii, yang merupakan parasit yang ditemukan pada daging yang kurang matang, sayuran yang tidak dicuci, dan kotak kotoran kucing yang kotor
- Listeria monocytogenes, yang merupakan bakteri yang dapat mencemari makanan siap saji dan susu yang tidak dipasteurisasi dan dapat tumbuh di lemari es Anda
- merkuri, yang merupakan logam berat yang ditemukan pada jenis ikan tertentu
Racun ini dapat menyebabkan penyakit serius, dan dapat memengaruhi perkembangan bayi Anda. Anda harus menghindari atau membatasi konsumsi makanan dan minuman tertentu saat Anda hamil. Diskusikan diet Anda dengan dokter Anda dan biarkan mereka tahu tentang pertanyaan, masalah, atau gejala yang Anda miliki.
Toksoplasmosis dan cara menghindarinya
Parasit T. gondii menyebabkan toksoplasmosis. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, lebih dari 60 juta orang di Amerika Serikat menderita toksoplasmosis. Parasit dapat ditemukan di:
- buah-buahan
- Sayuran
- daging yang kurang matang
- kotoran kucing
Gejala toksoplasmosis
Kebanyakan orang tidak memiliki gejala, tetapi mereka yang memiliki gejala seperti flu, seperti:
- pembengkakan kelenjar getah bening
- Nyeri otot
- demam
- sakit kepala
Toksoplasmosis yang parah dapat memengaruhi otak dan mata Anda dan dapat menyebabkan penglihatan berkurang atau kabur.
Toksoplasmosis dapat menyebabkan kelahiran prematur. Ini juga dapat menyebabkan hal-hal berikut pada bayi Anda:
- kebutaan
- ketulian
- cacat intelektual
- ganggungan perkembangan
- berat badan lahir rendah
Jika Anda tertular toksoplasmosis sejak awal kehamilan, bayi Anda yang sedang berkembang memiliki risiko efek yang meningkat. Anak-anak yang dilahirkan dengan toksoplasmosis mungkin tidak menunjukkan gejala pada awalnya dan dapat mengembangkannya di kemudian hari.
Kiat untuk pencegahan
Ikuti tips ini untuk meminimalkan risiko terkena toksoplasmosis:
- Bilas semua buah-buahan dan sayuran sebelum dimakan, karena parasit sering hadir di tanah.
- Cuci semua talenan dan pisau dengan air panas dan sabun setelah menggunakannya.
- Bersihkan semua daging.
- Cuci tangan Anda setelah menyentuh sayuran yang tidak dicuci, kotoran kucing, tanah, pasir, atau daging mentah.
- Masak semua daging dengan seksama.
- Pisahkan daging dari makanan lain saat Anda menyimpan dan menyiapkannya.
- Jika Anda memiliki kucing, minta orang lain untuk mengganti kotak kotoran kucing selama kehamilan Anda, dan kenakan sarung tangan saat berkebun atau memegang tanah.
Jarang mendapat toksoplasmosis dari kucing. Kebanyakan orang yang melakukan kontrak mendapatkannya dari daging yang kurang matang dan sayuran yang tidak dicuci. Obat tersedia untuk mengobati toksoplasmosis selama kehamilan.
Listeriosis dan cara menghindarinya
Bakteri L. monocytogenes menyebabkan listeriosis. Ini dapat hadir dalam air dan tanah yang terkontaminasi. Proses memasak seringkali membunuh bakteri. Namun, mungkin masih ada dalam beberapa makanan kemasan siap saji. Itu bisa hadir di:
- daging makan siang olahan atau disiapkan
- daging menyebar, seperti pate
- hot dog
- makanan laut asap dingin
- keju lunak seperti Brie, Camembert, dan feta
- produk susu yang tidak dipasteurisasi
- daging mentah
- sayuran ditanam di tanah yang terkontaminasi
Gejala listeriosis
Gejala listeriosis meliputi:
- demam
- kelelahan
- pegal-pegal
Bakteri ini dapat dengan mudah melewati plasenta. Itu kemudian dapat menyebabkan:
- keguguran
- kelahiran mati
- kelahiran prematur
- infeksi fatal pada bayi baru lahir Anda
Menurut American Pregnancy Association, 22 persen infeksi Listeria pada wanita hamil menghasilkan kelahiran mati atau kematian bayi yang belum lahir.
Kiat untuk pencegahan
Ikuti tips ini untuk mengurangi risiko listeriosis Anda:
- Jika Anda sedang hamil atau mencoba hamil, sebaiknya hindari makanan yang mengandung bakteri.
- Jika Anda akan makan hot dog dan daging makan siang, Anda harus memakannya saat sedang panas
- Jika Anda ingin makan keju lunak, pastikan keju dibuat dari susu yang dipasteurisasi.
- Cuci semua buah dan sayuran sebelum memakannya.
- Masak semua daging sampai matang.
Dokter Anda dapat mengobati listeriosis dengan antibiotik. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki gejala listeriosis.
Cara menghindari efek merkuri
Sebagian besar ikan mengandung sedikit merkuri. Itu cenderung menumpuk di ikan yang lebih besar dan lebih tua. Jika Anda sedang hamil atau menyusui, Anda harus menghindari makan ikan yang mengandung merkuri tinggi karena merkuri dapat merusak sistem saraf bayi Anda.
Ikan yang cenderung tinggi merkuri adalah:
- ikan todak
- hiu
- raja makarel
- tilefish
Ikan apa yang bisa kamu makan?
Banyak ikan yang biasa dimakan dianggap rendah merkuri dan ikan ini bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet Anda saat Anda sedang hamil. Mereka mengandung asam lemak omega-3, yang berkontribusi untuk kesehatan jantung dan baik untuk perkembangan otak bayi Anda. Jika Anda tidak menyukai ikan, bicarakan dengan dokter Anda apakah Anda harus mengonsumsi suplemen omega-3.
Anda harus makan hingga 12 ons ikan berikut setiap minggu:
- udang
- Kepiting
- kerang
- tuna ringan kaleng
- ikan salmon
- ikan lele
- ikan kod
- nila
Anda harus selalu makan ikan saat sedang panas. Hindari makan ikan yang diawetkan, diasap, atau mentah.
Kiat keamanan pangan lainnya
Hindari alkohol
Hindari semua alkohol selama kehamilan dan saat menyusui. Alkohol memiliki efek negatif, dan tidak ada jumlah alkohol yang aman untuk diminum selama kehamilan. Alkohol telah terbukti secara signifikan meningkatkan risiko untuk:
- sindrom alkohol janin
- gangguan perkembangan
- keguguran
Jika Anda minum alkohol saat hamil, itu bisa ada dalam ASI. Anda harus menghindari alkohol sampai Anda tidak lagi menyusui.
Hindari makanan mentah dan kurang matang
Makanan mentah atau kurang matang bisa mengandung bakteri di dalamnya. Karena itu, Anda harus memastikan bahwa semua makanan yang Anda makan telah dimasak dengan matang. Secara khusus, makanan tertentu diketahui membawa Salmonella, seperti:
- ayam
- kerang
- telur
Wanita hamil juga harus mencuci tangan setelah memegang telur karena Salmonella umumnya terdapat pada cangkang. Anda juga harus membilas telur sebelum dimasak.
Batasi asupan kafein Anda
Aman untuk mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang saat Anda hamil. Namun, kafein adalah stimulan dan dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah bayi dan Anda. Menurut Asosiasi Kehamilan Amerika, wanita hamil harus mengonsumsi tidak lebih dari 200 miligram kafein per hari. Kafein hadir dalam:
- kopi
- teh tertentu
- soda tertentu
- cokelat
Hindari madu
Madu mungkin mengandung bakteri yang menyebabkan botulisme atau racun lain yang dapat berbahaya bagi wanita hamil dan menyusui. Racun ini juga berpotensi membahayakan bayi atau bayi Anda yang berusia di bawah 1 tahun. Anda harus menghindari makan madu saat Anda hamil, dan Anda juga harus menghindari memberikan madu kepada anak di bawah 1 tahun.
Pandangan
Mempraktikkan penanganan makanan yang aman dapat mengurangi risiko bagi Anda dan bayi Anda yang sedang berkembang. Secara umum, berlatih penanganan makanan yang aman dengan melakukan hal berikut:
- Masak daging sampai matang.
- Cuci buah dan sayuran.
- Cuci tangan Anda setelah memegang makanan yang disebutkan.
Metode-metode ini dapat menghilangkan bakteri yang berpotensi berbahaya dan membantu mencegah infeksi. Temui dokter Anda segera jika Anda memiliki gejala yang mungkin karena racun hadir dalam makanan Anda.
