Berjalan dapat menawarkan banyak manfaat kesehatan bagi orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Ini juga dapat membantu mencegah penyakit tertentu dan bahkan memperpanjang hidup Anda.
Berjalan bebas untuk dilakukan dan sesuai dengan rutinitas harian Anda. Yang Anda butuhkan untuk mulai berjalan adalah sepasang sepatu berjalan yang kokoh.
Baca terus untuk mengetahui beberapa manfaat berjalan.
1. Bakar kalori
Berjalan dapat membantu Anda membakar kalori. Membakar kalori dapat membantu Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan.
Pembakaran kalori Anda yang sebenarnya akan tergantung pada beberapa faktor, termasuk:
- kecepatan berjalan
- jarak yang ditempuh
- medan (Anda akan membakar lebih banyak kalori berjalan di atas bukit daripada membakar di permukaan yang rata)
- berat badanmu
Anda dapat menentukan pembakaran kalori aktual Anda melalui kalkulator kalori. Untuk perkiraan umum, Anda juga bisa merujuk ke bagan ini.
2. Perkuat hati
Berjalan setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner sekitar 19 persen. Dan risiko Anda mungkin berkurang bahkan lebih ketika Anda meningkatkan durasi atau jarak Anda berjalan per hari.
3. Dapat membantu menurunkan gula darah Anda
Berjalan kaki singkat setelah makan dapat membantu menurunkan gula darah Anda.
Sebuah studi kecil menemukan bahwa berjalan kaki 15 menit tiga kali sehari (setelah sarapan, makan siang, dan makan malam) meningkatkan kadar gula darah lebih dari berjalan 45 menit di titik lain pada siang hari.
Lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini.
Pertimbangkan untuk membuat jalan pasca makan sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda. Ini juga dapat membantu Anda melakukan olahraga sepanjang hari.
4. Meringankan nyeri sendi
Berjalan dapat membantu melindungi persendian, termasuk lutut dan pinggul Anda. Itu karena membantu melumasi dan memperkuat otot-otot yang menopang persendian.
Berjalan juga dapat memberikan manfaat bagi orang yang hidup dengan radang sendi, seperti mengurangi rasa sakit. Dan berjalan 5 hingga 6 mil seminggu juga dapat membantu mencegah radang sendi.
5. Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
Berjalan dapat mengurangi risiko Anda terserang flu atau flu.
Satu studi melacak 1.000 orang dewasa selama musim flu. Mereka yang berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 hingga 45 menit sehari mengalami 43 persen lebih sedikit hari sakit dan lebih sedikit infeksi saluran pernapasan bagian atas secara keseluruhan.
Gejala mereka juga berkurang jika mereka sakit. Itu dibandingkan dengan orang dewasa dalam penelitian ini yang tidak banyak bergerak.
Cobalah berjalan-jalan setiap hari untuk merasakan manfaat-manfaat ini. Jika Anda hidup di iklim dingin, Anda bisa mencoba berjalan di treadmill atau di sekitar mal dalam ruangan.
6. Tingkatkan energi Anda
Berjalan-jalan ketika Anda lelah mungkin merupakan dorongan energi yang lebih efektif daripada mengambil secangkir kopi.
Berjalan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Ini juga dapat meningkatkan kadar kortisol, epinefrin, dan norepinefrin. Itu adalah hormon yang membantu meningkatkan tingkat energi.
7. Tingkatkan suasana hati Anda
Berjalan dapat membantu kesehatan mental Anda. Studi menunjukkan itu dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan suasana hati yang negatif. Ini juga dapat meningkatkan harga diri dan mengurangi gejala penarikan sosial.
Untuk mengalami manfaat ini, usahakan jalan cepat 30 menit atau olahraga intensitas sedang lainnya tiga hari seminggu. Anda juga dapat memecahnya menjadi tiga jalan kaki 10 menit.
8. Perpanjang hidup Anda
Berjalan dengan langkah lebih cepat bisa memperpanjang hidup Anda. Para peneliti menemukan bahwa berjalan dengan kecepatan rata-rata dibandingkan dengan kecepatan lambat menghasilkan 20 persen penurunan risiko kematian secara keseluruhan.
Tetapi berjalan dengan langkah cepat atau cepat (setidaknya 4 mil per jam) mengurangi risiko sebesar 24 persen. Studi ini mengamati hubungan berjalan dengan kecepatan yang lebih cepat dengan faktor-faktor seperti keseluruhan penyebab kematian, penyakit kardiovaskular, dan kematian akibat kanker.
9. Nada kaki Anda
Berjalan bisa menguatkan otot-otot di kaki Anda. Untuk membangun lebih banyak kekuatan, berjalanlah di area berbukit atau di atas treadmill dengan tanjakan. Atau temukan rute dengan tangga.
Juga perdagangan berjalan kaki dengan kegiatan lintas-pelatihan lainnya seperti bersepeda atau jogging. Anda juga dapat melakukan latihan ketahanan seperti squat, lunges, dan ikal kaki untuk memperdalam dan memperkuat otot-otot kaki Anda.
10. Berpikir kreatif
Berjalan dapat membantu menjernihkan pikiran Anda dan membantu Anda berpikir kreatif.
Sebuah studi yang mencakup empat percobaan membandingkan orang yang mencoba memikirkan ide-ide baru saat mereka berjalan atau duduk. Peneliti menemukan peserta melakukan lebih baik saat berjalan, terutama saat berjalan di luar ruangan.
Para peneliti menyimpulkan bahwa berjalan membuka aliran ide yang bebas dan merupakan cara sederhana untuk meningkatkan kreativitas dan mendapatkan aktivitas fisik pada saat bersamaan.
Cobalah untuk memulai pertemuan berjalan dengan kolega Anda saat lain kali Anda mengalami masalah di tempat kerja.
Kiat untuk tetap aman saat berjalan
Untuk memastikan keamanan Anda saat berjalan, ikuti tips ini:
- Berjalanlah di area yang diperuntukkan bagi pejalan kaki. Cari area yang cukup terang jika memungkinkan.
- Jika Anda berjalan di malam hari atau dini hari, kenakan rompi reflektif atau cahaya agar mobil dapat melihat Anda.
- Kenakan sepatu kokoh dengan dukungan tumit dan lengkung yang baik.
- Pakailah pakaian longgar dan nyaman.
- Minumlah banyak air sebelum dan setelah berjalan agar tetap terhidrasi.
- Kenakan tabir surya untuk mencegah sengatan matahari, bahkan pada hari berawan.
Bagaimana cara memulai
Untuk memulai berjalan, yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu jalan yang kokoh. Pilih rute jalan kaki di dekat rumah Anda. Atau cari tempat yang indah untuk berjalan di daerah Anda, seperti jalan setapak atau di pantai.
Anda juga dapat merekrut seorang teman atau anggota keluarga untuk berjalan bersama Anda dan meminta pertanggungjawaban Anda. Atau, Anda dapat menambahkan berjalan ke rutinitas harian Anda. Berikut ini beberapa ide:
- Jika Anda bepergian, turunlah dari bus atau kereta satu pemberhentian awal dan berjalanlah menuju sisa perjalanan ke tempat kerja.
- Parkir lebih jauh dari kantor Anda dari biasanya dan berjalan ke dan dari mobil Anda.
- Pertimbangkan berjalan daripada mengemudi saat Anda menjalankan tugas. Anda dapat menyelesaikan tugas Anda dan melakukan latihan secara bersamaan.
Dibawa pulang
Berjalan dapat memenuhi latihan harian yang direkomendasikan untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran.
Pertimbangkan untuk mendapatkan pedometer atau pelacak kebugaran lainnya untuk melacak langkah-langkah harian Anda. Berikut ini beberapa yang perlu Anda periksa.
Pilih rute berjalan dan tujuan langkah harian yang sesuai dengan usia dan tingkat kebugaran Anda.
Hangat dan dinginkan sebelum berjalan untuk menghindari cedera. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas kebugaran baru.
