Meskipun squat sangat bagus untuk glutes dan paha depan Anda, penting untuk memastikan lutut Anda juga dirawat dengan benar.
Masukkan step-down.
Langkah ini lebih bersifat terapi daripada membangun otot dan dapat membantu menstabilkan lutut. Dan karena pinggul, paha belakang, dan paha depan bekerja bersama untuk membantu tempurung lutut menekuk dengan benar, penting untuk memperkuat dan melatih semua otot ini agar tetap kuat dan fleksibel. Yang persis seperti yang dilakukan gerakan ini!
Durasi: 5 set, 20 repetisi (10 per sisi). Jika ini terlalu intens, mulailah dengan sejumlah set dan repetisi yang paling cocok untuk Anda.
Instruksi:
- Mulailah dengan berdiri dengan satu kaki pada satu langkah, satu kaki dari tanah.
- Perlahan-lahan turunkan kaki yang tidak terpengaruh ke bawah dari sisi anak tangga. Sentuhkan ringan tumit Anda ke lantai.
- Kembali ke posisi semula.
- Ulangi sampai jumlah repetisi selesai.
- Ganti kaki.
Besok: Bawa ke tembok.
Kelly Aiglon adalah jurnalis gaya hidup dan ahli strategi merek dengan fokus khusus pada kesehatan, kecantikan, dan kesejahteraan. Ketika dia tidak membuat cerita, dia biasanya dapat ditemukan di studio tari yang mengajar Les Mills BODYJAM atau SH'BAM. Dia dan keluarganya tinggal di luar Chicago, dan Anda dapat menemukannya di Instagram.
