Daftar Isi:
Video: Step-Downs: Otot Digunakan Dan Cara Melakukannya
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18
Meskipun squat sangat bagus untuk glutes dan paha depan Anda, penting untuk memastikan lutut Anda juga dirawat dengan benar.
Masukkan step-down.
Langkah ini lebih bersifat terapi daripada membangun otot dan dapat membantu menstabilkan lutut. Dan karena pinggul, paha belakang, dan paha depan bekerja bersama untuk membantu tempurung lutut menekuk dengan benar, penting untuk memperkuat dan melatih semua otot ini agar tetap kuat dan fleksibel. Yang persis seperti yang dilakukan gerakan ini!
Durasi: 5 set, 20 repetisi (10 per sisi). Jika ini terlalu intens, mulailah dengan sejumlah set dan repetisi yang paling cocok untuk Anda.
Instruksi:
- Mulailah dengan berdiri dengan satu kaki pada satu langkah, satu kaki dari tanah.
- Perlahan-lahan turunkan kaki yang tidak terpengaruh ke bawah dari sisi anak tangga. Sentuhkan ringan tumit Anda ke lantai.
- Kembali ke posisi semula.
- Ulangi sampai jumlah repetisi selesai.
- Ganti kaki.
Besok: Bawa ke tembok.
Kelly Aiglon adalah jurnalis gaya hidup dan ahli strategi merek dengan fokus khusus pada kesehatan, kecantikan, dan kesejahteraan. Ketika dia tidak membuat cerita, dia biasanya dapat ditemukan di studio tari yang mengajar Les Mills BODYJAM atau SH'BAM. Dia dan keluarganya tinggal di luar Chicago, dan Anda dapat menemukannya di Instagram.
Direkomendasikan:
Twist Rusia: Bagaimana Melakukannya, Variasi Plus Dan Otot Bekerja
Sentuhan Rusia adalah cara sederhana dan efektif untuk mengencangkan inti, bahu, dan pinggul Anda. Ini adalah latihan yang populer di kalangan atlet dan juga ideal bagi siapa saja yang ingin mengencangkan perut bagian tengahnya. Pelajari cara melakukan twist Rusia bersama dengan variasi dan latihan lainnya
Baris Duduk: Otot Digunakan, Kesalahan Umum, Modifikasi
Baris duduk adalah latihan yang memperkuat lengan atas dan punggung Anda. Pelajari cara melakukan beberapa variasi dan menghindari kesalahan umum
The Decline Pushup: Cara Melakukannya, Otot Bekerja & Modifikasi
Penurunan pushup adalah latihan yang efektif untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. Ini membantu mengencangkan dada Anda dengan melatih bahu dan bagian atas tubuh Anda. Plus, itu hanya membutuhkan langkah atau bangku, sehingga Anda bisa melakukannya di rumah atau di taman
4-7-8 Breathing: Bagaimana Cara Kerjanya, Cara Melakukannya, Dan Banyak Lagi
Teknik pernapasan dirancang untuk membawa tubuh ke kondisi relaksasi yang dalam. Pola spesifik yang melibatkan menahan napas untuk jangka waktu tertentu memungkinkan tubuh Anda untuk mengisi kembali oksigennya. Dari paru-paru ke arah luar, teknik seperti 4-7-8 dapat memberikan peningkatan oksigen pada organ dan jaringan Anda
Apa Yang Harus Dilakukan Ketika Anda Bangun Dengan Psoriasis Flare Baru: A Step-by-Step
Anda punya hari besar di depan Anda, dan Anda bangun untuk patch baru kulit merah. Apa yang kamu kerjakan? Baca panduan langkah-demi-langkah ini untuk menjinakkan psoriasis baru
