Apa itu tusuk samping?
Jahitan samping, juga dikenal sebagai nyeri perut sementara yang berhubungan dengan olahraga (ETAP), adalah rasa sakit yang dirasakan di kedua sisi perut Anda. Ini lebih sering dilaporkan di sisi kanan. Gejala dapat berkisar dari kram atau nyeri tumpul hingga sensasi penarik atau rasa sakit yang tajam dan menusuk.
Jahitan samping biasanya dialami selama kegiatan atletik yang berkepanjangan, seperti berlari, bola basket, atau bersepeda. Para peneliti dalam sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa sekitar 70 persen pelari melaporkan tusukan samping pada tahun lalu.
Tetap terhidrasi, hentikan aktivitas Anda atau istirahat untuk berjalan, dan peregangan dapat membantu dengan gejala jahitan samping.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang jahitan samping dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengelola atau mencegahnya.
Apa yang menyebabkan jahitan samping?
Penyebab pasti dari tusuk samping tidak diketahui. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pergerakan darah ke diafragma atau otot selama aktivitas fisik dapat menyebabkan jahitan samping.
Tetapi penelitian lain menunjukkan bahwa iritasi pada lapisan perut dan rongga panggul mungkin menjadi penyebabnya. Iritasi ini dapat terjadi selama aktivitas fisik ketika ada banyak gerakan dan gesekan pada batang tubuh.
Atlet sering melaporkan nyeri ujung pundak bersama dengan jahitan samping. Ini mungkin karena ketika lapisan perut teriritasi, dapat menyebabkan rasa sakit lokal di berbagai daerah, termasuk ujung bahu. Tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menunjukkan penyebab rasa sakit tambahan ini.
Makan dengan porsi besar atau minum minuman olahraga bergula juga dapat menyebabkan tusuk samping. Atlet yang lebih muda mungkin lebih cenderung mendapatkan jahitan samping daripada atlet berpengalaman. Tetapi jahitan samping dapat memengaruhi siapa saja yang berolahraga dalam waktu lama.
Cara merawat tusuk samping
Anda dapat mencoba langkah-langkah berikut untuk membantu mengurangi rasa sakit Anda dan menyelesaikan jahitan samping:
- Jika Anda berlari, istirahat atau memperlambat jalan.
- Bernapaslah dalam-dalam dan buang napas perlahan.
- Regangkan otot perut Anda dengan mencapai satu tangan di atas kepala. Cobalah membungkuk dengan lembut ke sisi tempat Anda merasakan tusukan.
- Berhentilah bergerak dan cobalah menekan jari-jari Anda dengan lembut ke area yang sakit sementara Anda menekuk tubuh Anda sedikit ke depan.
- Tetap terhidrasi saat berolahraga, tetapi hindari minuman olahraga bergula jika mereka mengiritasi perut Anda.
Jahitan samping biasanya akan sembuh sendiri dalam beberapa menit atau setelah Anda berhenti berolahraga. Tetapi jika jahitan samping Anda tidak hilang setelah beberapa jam, bahkan setelah Anda berhenti berolahraga, Anda mungkin perlu mencari perawatan medis. Ini mungkin akibat dari kondisi medis mendasar yang lebih serius.
Segera cari bantuan medis darurat jika Anda mengalami rasa sakit yang tajam dan menusuk disertai demam atau pembengkakan di sisi perut Anda.
Bagaimana mencegah jahitan samping
Untuk mencegah jahitan samping, hindari makan berat atau minum banyak cairan satu hingga tiga jam sebelum berolahraga. Juga, lakukan tindakan pencegahan berikut:
- Berlatihlah dengan postur yang baik. Atlit dengan tulang belakang bundar mungkin lebih sering mengalami jahitan samping.
- Hindari makanan tinggi lemak dan tinggi serat sebelum berolahraga.
- Kurangi durasi latihan Anda dan tingkatkan intensitasnya.
- Hindari minuman manis atau semua minuman tepat sebelum berolahraga.
- Tingkatkan tingkat kebugaran Anda secara bertahap.
- Tingkatkan jarak tempuh Anda beberapa mil seminggu jika Anda seorang pelari.
Jika Anda rentan terhadap jahitan samping, Anda mungkin ingin mencari bantuan ahli fisioterapi. Mereka dapat meninjau teknik dan postur tubuh Anda jika mereka percaya bahwa itulah yang menyebabkan Anda mendapatkan jahitan samping.
Dibawa pulang
Kebanyakan atlet, terutama pelari, mengalami tusukan samping dari waktu ke waktu. Mereka adalah kejadian umum dalam acara ketahanan.
Jahitan samping akan hilang dalam beberapa menit setelah Anda berhenti berolahraga. Jika Anda rentan terhadap mereka, coba kurangi durasi latihan Anda. Biarkan dokter Anda tahu dan mencari bantuan medis jika Anda mengalami rasa sakit di sisi atau perut Anda yang tidak berhubungan dengan berolahraga, atau jika Anda memiliki jahitan samping yang berlangsung selama beberapa jam. Ini mungkin akibat dari kondisi yang lebih serius.
