Kebugaran 2024, November

Jumping jacks adalah cara yang bagus untuk membuat jantung Anda berdetak kencang, tetapi berapa banyak kalori yang sebenarnya mereka bakar? Kami akan menghitung dan menjelaskan bagaimana jumping jacks dapat membantu menurunkan berat badan

Muak berlari? Cobalah latihan kardio yang efektif ini untuk meningkatkan detak jantung Anda

Perawatan kecantikan ini menggunakan listrik untuk meningkatkan pertumbuhan sel di kulit dan memberikan sedikit kejutan pada otot Anda untuk mengangkat wajah secara alami

Anjing burung adalah latihan inti sederhana yang meningkatkan stabilitas, mendorong tulang punggung netral, dan mengurangi nyeri punggung bawah. Ini memperkuat inti Anda, pinggul, dan otot punggung, meningkatkan postur yang tepat, dan meningkatkan rentang gerak. Pelajari cara melakukan latihan ini, otot yang ditargetkan, dan beberapa variasi

Tambahkan beberapa peregangan bicep untuk latihan tubuh bagian atas agar lengan Anda fleksibel dan siap bergerak. Keenam langkah ini akan membantu Anda memulai

Zac Efron menjadi top-top untuk perannya dalam "Baywatch" dengan mengikuti program latihan yang sangat intens. Kami telah menyusun programnya dan bagaimana Anda dapat memodifikasinya agar sesuai dengan tingkat aktivitas Anda

10 peregangan quadratus lumborum ini akan membantu menstabilkan tulang belakang Anda dan mendukung punggung bagian bawah untuk meningkatkan kekuatan dan mobilitas

Memperkuat otot inti Anda membantu menstabilkan tubuh Anda dan mendukung tulang belakang Anda. Berikut adalah 10 latihan untuk dicoba, apakah Anda seorang pemula kebugaran atau pro berpengalaman

Berjalan menekuk lutut adalah latihan fungsional yang dapat digunakan untuk membawa Menekuk lutut ke tingkat berikutnya. Kami membagikan manfaat latihan ini, plus memberikan langkah-langkah untuk melakukan lunge berjalan dasar selain beberapa variasi

Jika Anda mencari langkah-langkah dari situp tradisional atau bahkan sit-up, situp berbobot dapat memberi otot inti tantangan baru. Dan Anda tidak perlu sesuatu yang mewah untuk melakukannya

Genggaman pronasi adalah saat Anda menjauhkan telapak tangan dari tubuh saat melakukan latihan perlawanan. Kami akan memberi tahu Anda manfaat menggunakan pegangan ini dan memberi Anda beberapa latihan untuk dicoba

Pelajari cara melakukan 10 latihan bahu sederhana untuk meredakan rasa sakit dan sesak, menambah rentang gerak Anda, dan menghadirkan kenyamanan dan kemudahan yang lebih besar untuk semua gerakan Anda. Kami juga menyertakan pengobatan rumahan untuk sakit bahu dan tips untuk mencegahnya

Berlari dengan beban adalah cara yang baik untuk meningkatkan pembakaran kalori, memompa detak jantung Anda, dan meningkatkan kecepatan, tetapi mungkin tidak bagus untuk latihan ketahanan

Pers militer halter adalah salah satu jenis pers bahu yang dapat Anda gunakan untuk memperkuat tubuh bagian atas. Di sini kita berbicara langkah dan tips untuk melakukan latihan ini menggunakan bangku atau sambil berdiri

Ada lebih dari satu cara untuk berjongkok. Kami akan membahas lebih dari 45 opsi untuk membantu Anda mengubah keadaan, terlepas dari tingkat kebugaran Anda

Mengangkat bahu mudah dilakukan dan merupakan pilihan latihan yang bagus untuk menguatkan bahu dan otot lainnya juga. Pelajari manfaatnya, otot bekerja, dan bagaimana melakukan latihan dengan aman

Dips tertimbang adalah latihan lanjutan yang mirip dengan dips dada, tetapi dengan penambahan berat badan. Mereka dapat membantu Anda membangun kekuatan tubuh bagian atas dan membuat latihan lain lebih mudah. Pelajari lebih lanjut tentang manfaatnya, otot-otot yang bekerja, dan bagaimana melakukan pembobotan tertimbang dengan aman

Genggaman tangan biasanya direkomendasikan saat melakukan latihan push-pull, seperti squat dan deadlift, untuk mendapatkan manfaat maksimal dan menghindari ketidakseimbangan otot

Berat rata-rata yang dapat ditanggung oleh kebanyakan pria dan wanita dewasa tergantung pada usia, tingkat kebugaran, dan faktor lainnya. Pria yang lebih muda biasanya bisa menggunakan bench press lebih banyak daripada pria yang lebih tua, dan pria, secara umum, bisa membuat bench press lebih berat daripada wanita

Sirkuit kardio plyometrik cocok untuk orang yang menginginkan latihan yang intens dan menantang yang dapat dilakukan dalam waktu singkat. Karena mereka tidak memerlukan peralatan, Anda dapat melakukannya di rumah. Inilah latihan yang bisa Anda lakukan dalam rutinitas

Plyo pushups adalah jenis latihan plyometrik yang dapat membantu Anda membangun kekuatan tubuh bagian atas. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat push-up plyo, cara melakukannya dengan benar, seberapa sering memasukkannya dalam latihan Anda, dan variasi yang dapat Anda coba

Rebound adalah latihan kardiovaskular berdampak rendah. Ini umumnya aman bagi kebanyakan orang, dan bisa menjadi tambahan yang menyenangkan untuk latihan rutin. Pelajari tentang manfaat, kiat keamanan, dan cara melakukannya

Pers di belakang leher mendapat rap buruk, tetapi apakah itu benar-benar seburuk itu? Tergantung pada bentuk tubuh Anda. Pelajari cara mencoba yang aman dan bagaimana melakukan gerakan alternatif yang menawarkan banyak manfaat yang sama

StairMaster adalah mesin kebugaran yang baik untuk memperkuat dan berolahraga kardiovaskular. Ini juga memiliki manfaat menghilangkan stres dan kesehatan mental

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang berat rata-rata anak berusia 12 tahun, serta faktor-faktor yang berkontribusi pada berat badan anak dan bagaimana Anda dapat membantu anak menjaga citra tubuh yang sehat

Papan adalah latihan isometrik yang membangun kekuatan inti dan membakar kalori. Berapa banyak kalori yang Anda bakar tergantung pada berat badan Anda dan faktor lainnya. Kami memiliki bagan untuk membantu Anda mengetahui pembakaran kalori pribadi Anda saat menyelesaikan papan

Dan mengapa melatih glutes penting bagi semua orang

Temukan tips untuk bepergian saat sakit serta dengan anak yang sakit. Belajar kapan tidak aman untuk terbang dan kapan maskapai bisa menolak penumpang yang sakit

Burpe adalah latihan senam seluruh tubuh yang membakar sekitar 10 hingga 15 kalori per menit berdasarkan berat badan Anda, dan intensitas olahraga. Latihan serupa bisa baik untuk orang yang membutuhkan alternatif dampak yang lebih rendah

Ingin punggung lebih kencang dan postur yang lebih baik? Cobalah sembilan latihan ini untuk menguatkan dan meregangkan otot seperti lat, trap, dan rhomboids

Baris duduk adalah latihan yang memperkuat lengan atas dan punggung Anda. Pelajari cara melakukan beberapa variasi dan menghindari kesalahan umum

Kebingungan otot adalah istilah yang akan Anda lihat disebut-sebut oleh program latihan populer, tetapi sebenarnya tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung teori ini. Idenya mengklaim bahwa untuk melanjutkan kemajuan kebugaran Anda, Anda harus sering berganti olahraga rutin

Melompat menekuk secara harfiah adalah langkah berikutnya dari lunge dasar Anda. Ini adalah gerakan kompleks yang menggunakan paha depan, paha belakang, glutes, fleksor pinggul, betis, dan sistem kardiovaskular. Berikut ini cara melakukannya dan cara-cara mengerjakannya secara rutin

Menemukan cara berenang untuk menurunkan berat badan itu mudah. Ahli kebugaran merekomendasikan berenang lima kali seminggu dan berbagai gerakan untuk mendapatkan manfaat maksimal. Jika Anda baru berolahraga atau berenang, mulailah lebih lambat, dan bangun waktu Anda. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda ketika memulai program olahraga

Ketika Anda kekurangan waktu tetapi tidak ingin melupakan kebugaran, video latihan yang bagus dapat membuat semua perbedaan. Healthline mencari video latihan terbaik tahun ini yang berlangsung 20 menit atau kurang. Dari seluruh tubuh hingga inti, fleksibilitas hingga pembakaran lemak, ada latihan cepat dan menantang untuk semua orang

Dread gym? Goyang rutinitas kebugaran Anda dengan video latihan dansa. Menari bisa menjadi latihan intens yang membakar kalori besar. Video-video gratis ini akan menunjukkan kepada Anda tali

Tbackep kickback adalah latihan yang memperkuat otot tricep di lengan, dan sering dilakukan dengan dumbbell. Memperkuat triceps Anda dapat membantu menstabilkan sendi bahu Anda

Press bench penurunan bekerja di dada dan lengan Anda. Inilah cara melakukannya, bagaimana latihan ini memberi manfaat pada otot Anda, dan bagaimana olahraga ini membandingkan dengan tanjakan yang miring dan rata

Pushup kemiringan tidak hanya cara yang efektif untuk menantang diri sendiri jika Anda bosan pushup biasa, tetapi mereka juga dapat membantu jika Anda tidak dapat menekan pergelangan tangan, lengan, dan bahu Anda. Inilah yang perlu diketahui

Yoga dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan, menenangkan pikiran, meningkatkan kesadaran tubuh, dan bahkan membantu meringankan atau mengurangi kondisi fisik. Baik saat Anda menjelajahinya untuk pertama kali atau membangun latihan Anda, koleksi video yoga terbaik tahun ini dari Healthline adalah tempat yang tepat untuk memulai latihan Anda