Berjalan itu bagus untuk lebih dari sekadar berkeliling
Saat pelacak kebugaran yang dapat dikenakan menjadi semakin populer, semakin banyak orang yang memperhatikan langkah-langkah harian mereka. Dan itu tampaknya membuahkan hasil.
Menurut American Council on Exercise, orang yang melacak langkah mereka mengambil rata-rata 2.500 langkah lebih banyak per hari daripada mereka yang tidak.
Jika Anda salah satu dari jutaan orang yang berpartisipasi dalam upaya mencapai sasaran 10.000 langkah sehari yang biasanya direkomendasikan, upaya Anda tidak akan sia-sia.
Aktivitas rutin, termasuk berjalan, menawarkan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk pengurangan risiko:
- penyakit jantung dan stroke
- tekanan darah tinggi
- diabetes
- kegemukan
- depresi
- kanker tertentu, termasuk kanker payudara dan usus besar
Tetapi berapa banyak langkah per hari yang dilakukan oleh rata-rata orang? Dan apakah itu cukup?
Langkah menurun seiring bertambahnya usia
Sebuah tinjauan 2011 menyimpulkan bahwa orang dewasa di atas usia 18 mengambil dari 4.000 hingga 18.000 langkah per hari. Ulasan 2011 lainnya melihat anak-anak dan remaja. Ditemukan bahwa mereka yang berusia di bawah 18 tahun mengambil dari 10.000 hingga 16.000 langkah per hari. Para penulis mencatat bahwa jumlah langkah harian turun secara signifikan ketika remaja mendekati usia 18 tahun.
Umur tampaknya memainkan peran dalam seberapa banyak orang berjalan. Orang dewasa yang lebih muda juga lebih mungkin untuk memenuhi pedoman Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) untuk aktivitas aerobik daripada orang dewasa yang lebih tua.
Laki-laki cenderung lebih banyak berjalan
Tampaknya ada perbedaan yang signifikan dalam jumlah rata-rata langkah yang diambil oleh wanita dan pria. Dari masa kanak-kanak sampai dewasa, laki-laki cenderung berjalan lebih banyak. Sebagai anak-anak dan remaja, mereka berjalan rata-rata 12.000 hingga 16.000 langkah per hari. Perempuan muda, di sisi lain, mendapat 10.000 hingga 12.000.
Tren ini berlanjut hingga dewasa, setidaknya di Amerika Serikat. Sebuah studi 2010 melihat data pedometer untuk lebih dari 1.000 orang dewasa. Secara keseluruhan, pria mengambil rata-rata 5.340 langkah per hari, dibandingkan dengan 4.912 langkah untuk wanita.
Pekerjaan Anda kemungkinan juga memainkan peran
Apa yang Anda lakukan untuk hidup dapat memengaruhi langkah rata-rata per hari juga. Jenny Craig melakukan proyek penelitian kecil pada 2012 yang melibatkan 10 peserta dari Australia, masing-masing dengan pekerjaan yang berbeda. Mereka diberi pedometer untuk melacak langkah mereka.
Berikut ini rincian langkah rata-rata per hari yang terkait dengan 10 profesi, dari tertinggi ke terendah:
| Pendudukan | Langkah rata-rata per hari |
| Pelayan | 22.778 |
| Perawat | 16.390 |
| Pekerja eceran | 14.660 |
| Petani | 14.037 |
| Tinggal di rumah orang tua | 13.813 |
| Guru | 12.564 |
| Tradesperson | 11.585 |
| Penata rambut | 9,209 |
| Pekerja kantor | 7,570 |
| Mitra pusat panggilan | 6,618 |
Ingatlah bahwa data ini tidak dikumpulkan sebagai bagian dari studi formal dan terkontrol. Ini hanya mencakup data untuk satu orang di setiap pekerjaan dan tidak memperhitungkan faktor-faktor penting, seperti jenis kelamin atau usia.
Namun, ini adalah potret yang menarik tentang seberapa besar langkah rata-rata per hari dapat berbeda dari orang ke orang.
Jumlahnya bervariasi dari satu negara ke negara
Orang-orang di negara tertentu cenderung mengambil lebih banyak langkah per hari daripada orang-orang di negara lain. Sebuah studi tahun 2017 melacak tingkat aktivitas 717.527 orang di 111 negara selama rata-rata 95 hari menggunakan smartphone.
Inilah yang ditemukan dalam penelitian ini:
| Negara | Langkah rata-rata per hari |
| Hongkong | 6.880 |
| Cina | 6,189 |
| Britania Raya | 5,444 |
| Jerman | 5,205 |
| Perancis | 5,141 |
| Australia | 4,491 |
| Kanada | 4,819 |
| Amerika Serikat | 4,774 |
| India | 4,297 |
| Indonesia | 3,513 |
Tidak jelas mengapa jumlah langkah rata-rata per hari bervariasi dari satu negara ke negara. Sejumlah faktor kemungkinan memainkan peran, termasuk:
- tingkat obesitas
- iklim
- walkability jalan dan trotoar
- pendapatan
Lihat bagaimana Anda mengukur
CDC merekomendasikan bahwa orang dewasa, termasuk orang dewasa yang lebih tua, mendapatkan minimal 150 menit aktivitas aerobik, seperti jalan cepat, per minggu. Langkah cepat diterjemahkan menjadi sekitar 100 langkah per menit. Ini berarti Anda harus mengambil 15.000 langkah per minggu (sedikit lebih dari 2.000 langkah per hari) untuk memenuhi pedoman minimum CDC.
Untuk manfaat kesehatan yang lebih banyak, CDC merekomendasikan untuk mencapai sasaran itu hingga 300 menit. Ini sama dengan sekitar 30.000 langkah per minggu (hanya di bawah 5.000 langkah per hari).
Ingat, ini mengacu pada berjalan dengan langkah cepat, yang membuat Anda setidaknya sedikit kehabisan napas. Kemungkinannya adalah ini tidak berlaku untuk setiap langkah yang Anda ambil sepanjang hari, jadi 10.000 langkah per hari masih merupakan tujuan yang baik untuk diusahakan untuk memastikan Anda mendapatkan cukup. Pastikan sebagian dari itu melibatkan berjalan dengan kecepatan lebih cepat.
Jika Anda tidak yakin bagaimana Anda dapat menambahkan lebih banyak langkah ke rutinitas harian Anda, cobalah kiat ini:
- Naik tangga bukan lift.
- Parkir lebih jauh dari pintu saat menjalankan tugas.
- Berjalan dengan seorang teman.
- Bersihkan rumahmu.
- Berjalan-jalan saat istirahat di tempat kerja.
- Berjalan di mal saat cuaca buruk.
