5 Aturan Untuk Menimbang Diri Anda - Dan Kapan Membuang Skala

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Sudah saatnya resolusi kesehatan, yang bagi banyak orang berarti menyerbu Google dengan pertanyaan tentang mendapatkan dan tetap fit.

Banyak jawaban yang akan dipusatkan pada penurunan berat badan - jadi hal pertama yang perlu diketahui adalah: 100 persen OK untuk mencintai tubuh Anda dan masih ingin menurunkan berat badan.

Kepositifan tubuh dan penurunan berat badan tidak saling eksklusif. Positifnya terletak pada bagaimana Anda menetapkan niat dan tujuan Anda untuk menjadi yang paling bahagia dengan Anda.

Salah satu cara untuk mempraktikkan kesehatan holistik adalah dengan menantang bagaimana Anda menghadapi skala Anda

Dalam hal menjaga kesehatan, tidak pernah ada satu metode pengukuran. Bergantung hanya pada skala adalah di mana skala mendapatkan rap buruk.

Tetap saja, menimbang diri sendiri bisa jadi rumit. Skala seperti apa yang harus Anda dapatkan? Haruskah Anda menimbang diri sendiri jika Anda mencoba membangun otot? Apakah aturannya berubah jika Anda hanya mencoba menurunkan berat badan?

Dengan kata lain, apa sebenarnya cara yang tepat untuk menimbang diri sendiri?

Bagikan di Pinterest

Timbang dirimu …

• 1x minggu
• di pagi hari
• cara yang sama setiap waktu (misalnya, setelah buang air besar, dengan atau tanpa pakaian)
• dengan pelacak
• hanya jika itu tidak memicu kecemasan atau gangguan makan

1. Timbang diri Anda seminggu sekali

Jika Anda melacak kemajuan, Anda mungkin tergoda untuk naik skala setiap hari - tetapi tidak.

“Tidak ada alasan untuk menimbang diri Anda lebih dari sekali seminggu. Dengan fluktuasi air harian, berat badan dapat berubah secara drastis setiap hari,”kata Rachel Fine, ahli diet terdaftar dan pemilik To the Pointe Nutrition.

"Menimbang diri Anda pada waktu yang sama setiap minggu akan memberi Anda gambaran yang lebih akurat."

2. Timbang diri Anda di pagi hari

Saat timbang mingguan Anda berputar, jangan naik timbangan setelah minum sebotol air atau makan. Untuk berat badan paling akurat, timbang diri Anda di pagi hari.

“[Menimbang diri Anda di pagi hari adalah yang paling efektif] karena Anda punya cukup waktu untuk mencerna dan mengolah makanan ('puasa semalam' Anda). Itu tidak akan terpengaruh oleh apa yang Anda makan atau belum diproses,”kata Lauren O'Connor, ahli diet terdaftar dan pemilik Nutri Savvy Health.

Q:

Jika saya dapat menimbang diri di gym, mengapa saya harus berinvestasi dalam skala untuk rumah saya?

SEBUAH:

Jika Anda benar-benar berkomitmen untuk menurunkan berat badan, menimbang berat badan di rumah adalah pilihan yang lebih baik. Anda tidak hanya dapat menimbang diri Anda sendiri di pagi hari (seperti yang disarankan O'Conner), tetapi Anda juga dapat memastikan skala Anda dikalibrasi dengan benar dan memberi Anda pembacaan yang akurat - yang merupakan sesuatu yang tidak dapat Anda lakukan di gym.

Tim Medis Healthline. Penjawab mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten bersifat informasi dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis.

3. Menjaga faktor konsisten

Jika Anda ingin angka pada skala akurat, Anda harus menjaga agar variabel tetap minimum.

Jika Anda menimbang diri Anda telanjang dalam satu minggu dan mengenakan pakaian olahraga di minggu berikutnya, angka pada timbangan akan berbeda - tetapi itu tidak ada hubungannya dengan berapa banyak berat badan yang Anda dapatkan atau turunkan. (Berat sneaker tidak masuk hitungan!)

Konsisten saat Anda menimbang diri sendiri. Timbang diri Anda secara bersamaan. Jika Anda pergi ke kamar mandi sebelum Anda melompat pada skala, pergi sebelum Anda melakukannya lagi lain kali. Menimbang diri sendiri tanpa pakaian? Tetap seperti itu, atau coba kenakan pakaian yang sama minggu ke minggu.

4. Lacak kemajuan Anda

Anda menimbang diri sendiri seminggu sekali. Anda melihat angka pada skala turun. Tetapi jika Anda benar-benar ingin memeras manfaat terbesar dari hubungan Anda dengan skala Anda, Anda perlu melacak kemajuan Anda.

Melacak penurunan berat badan Anda - apakah itu dengan menyimpan spreadsheet penimbangan mingguan atau menggunakan aplikasi penurunan berat badan - akan membantu Anda mendapatkan gambaran keseluruhan yang lebih baik tentang apa yang terjadi dengan tubuh Anda.

Ini akan membantu Anda mengidentifikasi pola, memastikan segala sesuatu bergerak ke arah yang benar, dan juga dapat memotivasi Anda untuk terus maju ketika Anda merasa ingin meninggalkan diet dan tujuan penurunan berat badan.

Jadikan otomatis Lebih baik? Investasikan dalam skala cerdas, yang terhubung ke aplikasi di ponsel Anda. Skala dan aplikasi tidak hanya akan secara otomatis melacak penurunan berat badan Anda, tetapi skala pintar juga mengukur hal-hal selain berat badan, seperti persentase lemak tubuh dan massa otot, yang dapat memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang kesehatan Anda secara keseluruhan.

5. Benar-benar membuang skala

Tidak apa-apa melepaskan skala, terutama jika itu tidak membuat Anda merasa lebih sehat atau lebih baik tentang diri Anda.

Mencobanya dan semua itu membuatmu cemas? Parit itu.

Apakah kehadirannya memicu spiral pikiran negatif? Buang saja dan anggap 2 pound hilang!

Terkadang pengukuran terbaik adalah kemajuan, termasuk menemukan bahwa skala bukan untuk Anda.

Untuk orang-orang dengan kelainan makan atau kebiasaan makan yang tidak teratur, skala di rumah Anda bisa sama sekali tidak perlu. Penimbangan dapat diserahkan ke pertemuan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sehingga Anda dapat memfokuskan energi Anda pada hal-hal lain yang membuat Anda sehat dan bahagia.

Gunakan angka pada skala sebagai salah satu cara untuk mengukur kesehatan Anda - bukan satu-satunya cara

Penting untuk diingat bahwa meskipun skala adalah cara yang bermanfaat untuk mengukur kemajuan Anda, itu bukan satu-satunya cara. Bagian dari menimbang diri sendiri dengan cara yang benar adalah mengenali bahwa angka pada skala tidak selalu menceritakan keseluruhan cerita.

Jika Anda memilih untuk menimbang diri sendiri seminggu sekali, berinvestasilah dalam skala yang cerdas yang memberi Anda lebih banyak informasi daripada hanya berat badan Anda, seperti persentase lemak tubuh dan massa otot - tetapi juga lacak kemajuan Anda dengan cara lain juga.

“Ada banyak cara lain untuk memeriksa selain skala, termasuk tingkat energi Anda … seberapa ketat pakaian Anda, [dan] melacak makanan dan olahraga,” ingat O'Conner.

Dengan mempelajari dan mengandalkan tanda-tanda lain, Anda mungkin pada akhirnya bisa membuang timbangan - terutama setelah baterai habis.

Deanna deBara adalah seorang penulis lepas yang baru-baru ini pindah dari Los Angeles yang cerah ke Portland, Oregon. Ketika dia tidak terobsesi dengan anjingnya, wafel, atau semua hal yang Harry Potter, Anda dapat mengikuti perjalanannya di Instagram.