Ketika Anda memiliki rejimen latihan yang mapan, seperti berlari, Anda biasanya tidak ingin mengganggu rutinitas Anda. Tetapi bagaimana jika Anda merasa tidak enak badan dan menderita batuk?
Yah, kadang tidak apa-apa untuk berlari dengan batuk, dan kadang-kadang demi kebaikan Anda untuk tidak melakukannya.
Saat berlari dengan batuk tidak apa-apa
Panduan umum untuk olahraga dan penyakit yang disarankan oleh Mayo Clinic mencakup kriteria keputusan "di atas leher / di bawah leher":
- Di atas leher. Olahraga biasanya OK jika tanda dan gejala Anda semua di atas leher. Ini termasuk hidung tersumbat, pilek, bersin, atau batuk kering sesekali.
- Di bawah leher. Beristirahatlah dari lari dan olahraga lain jika tanda dan gejala Anda ada di bawah leher. Ini termasuk diare, kemacetan dada, atau batuk peretasan atau produktif.
Bahkan jika tanda dan gejala Anda berada di atas leher, pertimbangkan untuk mengurangi panjang dan intensitas latihan Anda. Lari atau jalan kaki yang lambat mungkin lebih tepat daripada mendorong untuk memenuhi tonggak waktu atau jarak yang didasarkan pada saat Anda merasa baik.
Berbagai jenis batuk
Saat Anda menentukan "di atas leher / di bawah leher", perhatikan batuk dengan cermat.
Batuk kering
Batuk kering tidak menghasilkan lendir atau dahak. Biasanya disebabkan oleh iritasi saluran napas. Batuk kering juga disebut batuk tidak produktif. Jika Anda mengalami batuk kering sesekali, kemungkinan Anda akan baik-baik saja.
Batuk produktif
Batuk produktif adalah batuk yang menyebabkan Anda mengeluarkan lendir atau dahak. Jika Anda memiliki batuk produktif yang mengganggu pernapasan Anda, terutama ketika detak jantung Anda naik, pertimbangkan untuk menunda lari sampai membaik.
Bagaimana jika batuknya tidak hilang?
Jika batuk berlangsung selama tiga minggu atau kurang, itu disebut batuk akut. Batuk yang berlangsung lebih dari delapan minggu disebut sebagai batuk kronis.
Penyebab umum batuk akut meliputi:
- flu (influenza)
- flu biasa
- radang paru-paru
- inhalasi iritasi
Penyebab umum batuk kronis meliputi:
- bronkitis
- alergi
- GERD (penyakit refluks gastroesofageal)
- pasca tetes hidung
- asma
Akankah mengambil cuti menyakiti tingkat kebugaran saya?
Anda mungkin khawatir bahwa cuti beberapa hari dari olahraga akan mengakibatkan hilangnya kinerja. Pelari serius mungkin khawatir tentang mengurangi VO2 max mereka - pengukuran jumlah maksimum oksigen yang dapat Anda angkut dan gunakan selama latihan intens.
Menurut sebuah artikel tahun 1993 di American Physiological Society, untuk atlet yang terlatih, hanya pengurangan minimal terjadi pada VO2 max selama 10 hari pertama tanpa aktivitas.
Bawa pulang
Setiap orang dan setiap situasi berlari adalah unik. Untuk alasan itu, keputusan tentang apakah harus menggunakan batuk atau tidak harus dilakukan secara individual. Jika Anda memutuskan - setelah menganalisis gejala-gejala seperti jenis batuk yang Anda miliki - yang boleh dijalankan, pertimbangkan untuk mengurangi jarak dan intensitas Anda.
Olahraga teratur adalah bagian dari rejimen kesehatan untuk membangun dan mendukung tubuh yang sehat. Biarkan tubuh Anda membimbing Anda. Gejala dan tanda-tanda penyakit dapat menjadi cara tubuh Anda mengatakan bahwa ada sesuatu yang salah.
Jika Anda mengalami nyeri otot yang menyebar, merasa lelah, atau demam, pertimbangkan untuk mengambil cuti beberapa hari dari olahraga. Jika gejalanya menetap, kunjungi dokter Anda.
