Daftar Isi:
- Saat berlari dengan batuk tidak apa-apa
- Berbagai jenis batuk
- Bagaimana jika batuknya tidak hilang?
- Akankah mengambil cuti menyakiti tingkat kebugaran saya?
- Bawa pulang
Video: Berlari Dengan Batuk: Kapan Beristirahat Beberapa Hari
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18
Ketika Anda memiliki rejimen latihan yang mapan, seperti berlari, Anda biasanya tidak ingin mengganggu rutinitas Anda. Tetapi bagaimana jika Anda merasa tidak enak badan dan menderita batuk?
Yah, kadang tidak apa-apa untuk berlari dengan batuk, dan kadang-kadang demi kebaikan Anda untuk tidak melakukannya.
Saat berlari dengan batuk tidak apa-apa
Panduan umum untuk olahraga dan penyakit yang disarankan oleh Mayo Clinic mencakup kriteria keputusan "di atas leher / di bawah leher":
- Di atas leher. Olahraga biasanya OK jika tanda dan gejala Anda semua di atas leher. Ini termasuk hidung tersumbat, pilek, bersin, atau batuk kering sesekali.
- Di bawah leher. Beristirahatlah dari lari dan olahraga lain jika tanda dan gejala Anda ada di bawah leher. Ini termasuk diare, kemacetan dada, atau batuk peretasan atau produktif.
Bahkan jika tanda dan gejala Anda berada di atas leher, pertimbangkan untuk mengurangi panjang dan intensitas latihan Anda. Lari atau jalan kaki yang lambat mungkin lebih tepat daripada mendorong untuk memenuhi tonggak waktu atau jarak yang didasarkan pada saat Anda merasa baik.
Berbagai jenis batuk
Saat Anda menentukan "di atas leher / di bawah leher", perhatikan batuk dengan cermat.
Batuk kering
Batuk kering tidak menghasilkan lendir atau dahak. Biasanya disebabkan oleh iritasi saluran napas. Batuk kering juga disebut batuk tidak produktif. Jika Anda mengalami batuk kering sesekali, kemungkinan Anda akan baik-baik saja.
Batuk produktif
Batuk produktif adalah batuk yang menyebabkan Anda mengeluarkan lendir atau dahak. Jika Anda memiliki batuk produktif yang mengganggu pernapasan Anda, terutama ketika detak jantung Anda naik, pertimbangkan untuk menunda lari sampai membaik.
Bagaimana jika batuknya tidak hilang?
Jika batuk berlangsung selama tiga minggu atau kurang, itu disebut batuk akut. Batuk yang berlangsung lebih dari delapan minggu disebut sebagai batuk kronis.
Penyebab umum batuk akut meliputi:
- flu (influenza)
- flu biasa
- radang paru-paru
- inhalasi iritasi
Penyebab umum batuk kronis meliputi:
- bronkitis
- alergi
- GERD (penyakit refluks gastroesofageal)
- pasca tetes hidung
- asma
Akankah mengambil cuti menyakiti tingkat kebugaran saya?
Anda mungkin khawatir bahwa cuti beberapa hari dari olahraga akan mengakibatkan hilangnya kinerja. Pelari serius mungkin khawatir tentang mengurangi VO2 max mereka - pengukuran jumlah maksimum oksigen yang dapat Anda angkut dan gunakan selama latihan intens.
Menurut sebuah artikel tahun 1993 di American Physiological Society, untuk atlet yang terlatih, hanya pengurangan minimal terjadi pada VO2 max selama 10 hari pertama tanpa aktivitas.
Bawa pulang
Setiap orang dan setiap situasi berlari adalah unik. Untuk alasan itu, keputusan tentang apakah harus menggunakan batuk atau tidak harus dilakukan secara individual. Jika Anda memutuskan - setelah menganalisis gejala-gejala seperti jenis batuk yang Anda miliki - yang boleh dijalankan, pertimbangkan untuk mengurangi jarak dan intensitas Anda.
Olahraga teratur adalah bagian dari rejimen kesehatan untuk membangun dan mendukung tubuh yang sehat. Biarkan tubuh Anda membimbing Anda. Gejala dan tanda-tanda penyakit dapat menjadi cara tubuh Anda mengatakan bahwa ada sesuatu yang salah.
Jika Anda mengalami nyeri otot yang menyebar, merasa lelah, atau demam, pertimbangkan untuk mengambil cuti beberapa hari dari olahraga. Jika gejalanya menetap, kunjungi dokter Anda.
Direkomendasikan:
Cara Tidur Kurang: 18 Tips Agar Tidur Lebih Cepat Dan Beristirahat
Meskipun Anda mungkin tidak dapat melatih tubuh Anda untuk kurang tidur, ada beberapa hal yang dapat Anda coba agar tidur lebih cepat dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik
6 Cara Mencintai Tubuh Anda Di Hari-Hari Buruk Dengan Penyakit Kronis
Terkadang terasa tidak adil terjebak di tubuh Anda ketika Anda memiliki penyakit kronis. Tetapi masih ada banyak hari baik yang bisa Anda nantikan. Berikut adalah beberapa teknik yang penulis gunakan, 20-an dengan penyakit Lyme kronis, digunakan untuk menumbuhkan belas kasih diri, bahkan pada hari-hari yang paling sulit dan paling menyakitkan
10 Cara Saya Mengelola Hari-Hari Buruk Dengan RA
Mari kita hadapi itu: Tidak semua hari cerah ketika Anda hidup dengan rheumatoid arthritis. Berikut ini sepuluh cara saya mengatasi saat masa sulit
Batuk Di Malam Hari: 10 Cara Untuk Membantu Meringankan Batuk Anda
Apakah batuk malam hari Anda membuat Anda tidak mendapatkan istirahat malam yang baik? Batuk adalah cara tubuh Anda membersihkan paru-paru dan saluran iritasi, yang penting, tetapi dapat mengganggu saat Anda mencoba untuk beristirahat. Berikut beberapa tips tentang cara menghentikan batuk di malam hari, termasuk tips khusus untuk batuk pada anak-anak
Mengelola Hari-Hari Anda Dengan Ankylosing Spondylitis
Hidup dengan AS tidak diragukan lagi menantang. Berikut adalah 3 tips hebat dari orang lain dengan AS untuk membantu membuat hidup setiap hari lebih mudah diatur dan menyenangkan