Mual Setelah Latihan: Cara Menghindarinya

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Mual dan olahraga

Olahraga memiliki begitu banyak manfaat luar biasa untuk kesehatan fisik, mental, dan emosional kita.

Tetapi tidak selalu mudah untuk memasukkannya ke dalam jadwal kita. Ketika kita berolahraga, penting untuk menuai manfaat positif dan menghindari efek negatif. Idealnya, kita harus berharap untuk berolahraga dan kita harus mampu secara fisik melakukannya.

Mual setelah berolahraga adalah efek samping negatif yang agak umum, tetapi mudah dihindari dalam banyak kasus. Dan mari kita hadapi itu: Beberapa hari ketika kita merasa rendah energi, mengurangi kemungkinan merasa mengerikan sesudahnya dapat membuat semua perbedaan.

Mulai atau berakhir terlalu tiba-tiba

Anda harus melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah latihan untuk meregangkan otot dan mengurangi denyut jantung Anda masuk dan keluar dari zona target untuk menghindari cedera. Inilah alasan lain: Memulai atau berhenti terlalu cepat dapat menyebabkan mual.

Sama seperti otot dan persendian kita, organ kita bisa merasa tersentak dengan memulai atau mengakhiri aktivitas fisik secara tiba-tiba, jadi selalu mulai dengan kecepatan yang lebih lambat dan pastikan untuk mendingin.

Makan dan minum sebelum berolahraga

Mual juga terjadi selama latihan karena darah mengalir ke saluran pencernaan kita dan lambung dialihkan ke otot-otot yang sedang bekerja, sehingga memperlambat pencernaan dan menyebabkan rasa tidak nyaman.

Jika Anda makan bahkan dalam waktu dua jam setelah berolahraga, pengurangan aliran ke saluran GI dapat menambah perasaan mual atau pusing yang disebabkan oleh dehidrasi, yang sering menyebabkan tidak hanya mual, tetapi juga menjadi sakit.

Menghindari makan tepat sebelum berolahraga adalah sesuatu yang diketahui kebanyakan orang. Tetapi makanan yang tinggi lemak dan protein bisa memakan waktu dua kali lebih lama untuk dicerna daripada makanan yang lebih mudah dicerna, seperti roti bakar atau pisang. Itu membuat mereka lebih cenderung menyebabkan mual.

Anda tidak ingin makan terlalu banyak sebelum berolahraga terlepas dari makanannya, tetapi makanan yang lebih mudah dicerna akan lebih baik sebelum berolahraga. Dan cobalah makan sekitar tiga jam sebelum Anda mulai.

Meskipun Anda ingin terhidrasi, Anda juga tidak ingin terlalu banyak. Terlalu banyak air justru mengencerkan kadar elektrolit Anda, menyebabkan hiponatremia, konsentrasi natrium yang rendah dalam darah. Dan Anda menebaknya: Ini dapat menyebabkan mual.

Apa yang mendasari hal itu? Jangan minum air dalam jumlah besar yang tidak normal sebelum berolahraga, dan pilih makanan yang dicerna lebih cepat beberapa jam sebelum Anda mulai berolahraga.

Jenis latihan

Latihan yang sangat intens atau melenting, seperti berlari, lebih cenderung menyebabkan mual.

Yang ini cukup mendasar: Apa pun yang masih ada di perut Anda dicerna saat Anda berolahraga akan disesatkan (dan lebih lagi ketika intensitas latihan meningkat).

Anda juga dapat mempertimbangkan bertukar latihan Anda saat ini untuk sesuatu yang akan membuat Anda sedikit terpental. Misalnya, menukar elips untuk berlari, atau bersepeda dalam ruangan untuk Zumba. Juga, jika Anda tidak memiliki banyak cairan dengan apa pun yang Anda makan, ambil sedikit air untuk melihat apakah itu membantu.

Berolahraga di panas

Panas menyebabkan kita berkeringat, yang bisa menjadi cara yang bagus untuk detoksifikasi dan membantu kita merasa seperti kita sudah melakukan latihan yang sangat keras. Tapi itu juga bisa menyebabkan dehidrasi hebat dan tekanan darah rendah, yang menyebabkan berkurangnya pasokan darah.

Dalam kelas yoga panas, guru sering mendorong siswa untuk mengambil istirahat sebanyak yang mereka butuhkan, dan tetap terhidrasi. Pastikan untuk melakukan ini! Jika Anda berolahraga di luar ruangan dan itu sangat panas, pastikan Anda membawa air dan terus hidrasi selama latihan.

Juga, memperlambat di sana-sini untuk memulihkan sedikit dan menenangkan diri. Jika Anda menggantinya dengan peningkatan intensitas, latihan Anda bisa mirip dengan latihan HIIT, atau pelatihan interval intensitas tinggi, yang membakar lebih banyak kalori daripada bertahan dalam satu kecepatan sepanjang waktu.

Berusaha keras

Penyebab umum untuk merasa sakit setelah berolahraga hanyalah berusaha mendorong diri Anda terlalu keras ketika tubuh Anda tidak siap untuk itu.

Apakah Anda baru memulai atau berolahraga enam kali seminggu, berolahraga di tingkat Anda sendiri. Itu tidak berarti bahwa Anda tidak boleh memaksakan diri untuk mencapai level baru, tetapi lakukan dengan hati-hati.

Bicaralah dengan dokter, pelatih, atau pakar tentang apa yang Anda coba lakukan. Mereka dapat membantu Anda menemukan cara untuk mendorong diri Anda ke tingkat yang baru tanpa hanya melemparkan diri Anda ke dalam latihan yang Anda belum siap.

Mendorong diri Anda terlalu jauh dari batas kemampuan Anda dapat menyebabkan semua jenis masalah, termasuk cedera dan ketegangan otot dan persendian. Bukan ide yang baik untuk mendorong diri sendiri tanpa bantuan karena berbagai alasan, mual hanya satu.

Dibawa pulang

Kebanyakan orang merasa luar biasa ketika mereka selesai berolahraga. Endorfin kita memompa, kita mencapai sesuatu, dan kita suatu hari, satu latihan, lebih dekat dengan tujuan kebugaran kita.

Ketika kita memiliki reaksi negatif untuk berolahraga, itu dapat meredam keinginan kita untuk berolahraga, dan jika itu menyebabkan kita berhenti, tiba-tiba kurangnya latihan fisik dapat memengaruhi fokus, kebahagiaan, tidur, dan sebagainya.

Untuk olah raga teratur, mual setelah berolahraga kemungkinan besar merupakan kombinasi dari faktor-faktor di atas, jadi menjaga semua hal di atas dalam pikiran dan mencoba kombinasi saran akan sering membantu.

Jika mual Anda sangat kuat atau tidak hilang dengan yang di atas, berkonsultasilah dengan dokter.