Gambaran
Setiap kali Anda memaksakan batas Anda pada aktivitas fisik, itu dapat menyebabkan ketidaknyamanan selama periode pemulihan. Jangka panjang bisa membuat Anda kehabisan napas dan sakit keesokan paginya.
Sementara tingkat nyeri yang sedang diperkirakan terjadi saat Anda meningkatkan kapasitas fisik Anda, sakit punggung setelah berlari mungkin merupakan gejala dari masalah yang mendasarinya.
Penyebab sakit punggung setelah berlari
Dalam banyak kasus, berlari mungkin bukan penyebab langsung sakit punggung. Penelitian telah menunjukkan bahwa atlet elit, termasuk pelari kompetitif, sebenarnya mengalami lebih sedikit sakit punggung daripada rata-rata orang.
Namun, berlari dapat memperburuk gejala nyeri punggung, seperti:
- otot sakit
- menusuk rasa sakit
- rasa sakit saat menekuk punggung Anda
- rasa sakit saat mengangkat
Nyeri punggung yang menetap atau meningkat intensitasnya mungkin merupakan gejala dari kondisi yang mendasarinya. Kondisi umum yang menyebabkan sakit punggung termasuk hyperlordosis, ketegangan otot dan keseleo, dan hernia.
Hyperlordosis
Nyeri punggung umumnya disebabkan oleh hiperlordosis, sejenis postur yang buruk. Ini ditandai oleh kurva ke dalam yang berlebihan dari tulang belakang di punggung bawah Anda.
Ini menyebabkan pantat Anda mendorong keluar dan perut Anda condong ke depan. Tampilan profil di cermin akan menampilkan lengkungan berbentuk C.
Untuk menguji hiperlordosis di rumah, berdirilah tegak di dinding dengan kaki selebar bahu, dan bagian belakang tumit Anda sekitar 2 inci dari menyentuh dinding.
Dengan kepala, tulang belikat, dan bagian bawah menyentuh dinding, Anda harus bisa meletakkan tangan di antara dinding dan bagian punggung Anda yang melengkung.
Jika ada lebih dari satu ruang tangan antara punggung dan dinding, itu mungkin merupakan indikasi hiperlordosis.
Hyperlordosis dapat disebabkan oleh:
- kegemukan
- cedera pada tulang belakang Anda
- rakhitis
- masalah struktural
- penyakit neuromuskuler
Hyperlordosis umumnya tidak memerlukan perawatan medis. Ini sering dapat diperbaiki dengan memperbaiki postur tubuh Anda melalui peregangan dan latihan.
Berikut ini beberapa latihan postur sederhana yang bisa Anda coba di rumah:
- Gerakkan bahu Anda perlahan-lahan ke atas dan ke bawah dalam gerakan melingkar, mendorong ke depan saat naik dan turun menuju punggung Anda pada saat turun.
- Rentangkan tangan Anda setinggi bahu dan gerakkan dengan gerakan memutar kecil.
- Sambil berdiri, berjongkok seolah-olah Anda sedang duduk di kursi.
- Berdiri tegak, letakkan satu tangan di atas telinga Anda. Letakkan tangan dan lengan lainnya rata di samping Anda. Bersandar ke arah yang berlawanan dengan telinga yang tertutup.
Dalam beberapa kasus, dokter Anda dapat merekomendasikan program penurunan berat badan, terapi fisik, atau obat bebas untuk rasa sakit.
Strain dan keseleo otot
Aktivitas fisik yang berlebihan dapat menyebabkan otot dan ligamen di punggung bagian bawah terlalu banyak meregang atau sobek. Ini dapat menyebabkan rasa sakit, kekakuan, dan bahkan kejang otot.
Strain dan keseleo di punggung Anda sering dapat dirawat di rumah:
- Batasi aktivitas fisik selama beberapa hari. Perlahan mulai berolahraga lagi setelah 2 hingga 3 minggu.
- Oleskan es selama 48 hingga 72 jam pertama, lalu ganti ke panas.
- Jika perlu, gunakan penghilang rasa sakit bebas resep (OTC) seperti asetaminofen (Tylenol) atau ibuprofen (Advil, Motrin).
- Hindari aktivitas yang melibatkan memuntir punggung atau mengangkat beban selama 6 minggu setelah rasa sakit dimulai.
Jika rasa sakit atau ketidaknyamanan berlanjut, Anda harus membuat janji dengan dokter Anda.
Disk degeneratif atau herniasi
Seiring bertambahnya usia, cakram tulang belakang Anda mungkin mengalami keausan berlebih, yang dikenal sebagai penyakit cakram degeneratif. Karena cakram di punggung Anda menyerap kejutan aktivitas seperti berlari, ketika cakram itu melemah, ia dapat menyebabkan sakit punggung setelah berlari.
Disk hernia, kadang-kadang disebut sebagai disk yang tergelincir atau pecah, terjadi ketika bagian dalam disk antara tulang belakang Anda mendorong melalui cincin luar.
Dalam kasus yang parah, disk yang terpeleset pada akhirnya dapat menyebabkan kerusakan saraf permanen. Dokter Anda akan merekomendasikan perawatan berdasarkan keparahan gejala Anda, yang dapat berkisar dari penghilang rasa sakit OTC untuk operasi.
Bawa pulang
Meskipun Anda mungkin mengalami tingkat nyeri yang normal setelah berlari, Anda seharusnya tidak merasakan sakit di punggung yang membatasi gerakan Anda.
Banyak penyebab nyeri punggung setelah berlari dapat dihilangkan dengan perawatan di rumah yang mencakup istirahat yang tepat dan batasan aktivitas fisik. Dokter Anda juga dapat merekomendasikan berlari di permukaan yang berbeda atau mengenakan sepatu dengan dukungan yang tepat.
