Muak dengan rutinitas latihan dasar tubuh Anda? Melompat ke dinding!
Apakah Anda bepergian dan mencari rutinitas yang cepat dan kotor, atau tidak punya waktu untuk pergi ke gym, menyelesaikan latihan Anda di dinding akan membuat kebugaran Anda meningkat.
Mari kita jelaskan: Melakukan latihan di dinding akan menambah tantangan, seringkali membutuhkan lebih banyak keseimbangan, lebih banyak kekuatan, atau kombinasi keduanya. Ini juga mengurangi kebutuhan peralatan dan kekacauan, ditambah super dapat diakses - semua orang memiliki dinding, kan?
Cobalah gerakan ini untuk merasakan latihan dinding
Catatan: Pastikan bagian bawah sepatu Anda bersih, atau kenakan kaus kaki untuk meminimalkan lecet!
1. Split squat dengan kaki belakang di dinding
Setelah kaki Anda basah dengan panduan pemula kami untuk berjongkok, tambahkan dinding split squat ke repertoar Anda.
Lakukan untuk: 12 repetisi pada setiap kaki, lalu ulangi selama 3 set.
2. Pushup
Baik mencoba pushup daya (jenis di mana tangan Anda mendorong sehingga Anda tidak menyentuh dinding), atau bahkan satu tangan untuk tantangan super.
Ingatlah bahwa semakin jauh kaki Anda dari dinding, semakin sulit latihannya.
Lakukan untuk: 3 set, atau sampai "gagal" (artinya Anda tidak dapat menyelesaikan rep lain).
3. Jembatan
Kami tahu jembatan sangat bagus untuk barang rampasan Anda - empat variasi favorit kami ada di sini - tetapi lakukan dengan kaki Anda di dinding untuk menambah pekerjaan inti dan hamstring.
Lakukan untuk: 3 set 10 repetisi.
4. Dinding duduk kerang
Dinding sudah menjadi pembakar otot - pasangkan dengan penculikan pinggul untuk lebih banyak siksaan.
Lakukan untuk: 12-15, lalu istirahat dan lanjutkan lagi.
Anda juga dapat mengatur timer dan melakukan setiap gerakan selama 1 menit (dengan istirahat antara 10 hingga 20 detik di antaranya) selama total 20 menit. Karena setiap gerakan menjadi lebih mudah untuk dicapai, bertujuan untuk menyelesaikan lebih banyak repetisi dalam waktu yang lebih singkat.
Nicole Davis adalah seorang penulis yang berbasis di Boston, pelatih pribadi bersertifikat ACE, dan penyuka kesehatan yang bekerja untuk membantu wanita menjalani kehidupan yang lebih kuat, lebih sehat, dan lebih bahagia. Filosofinya adalah merangkul kurva Anda dan menciptakan kecocokan Anda - apa pun itu! Dia tampil di majalah Oxygen "Future of Fitness" dalam edisi Juni 2016. Ikuti dia di Instagram.
