Daftar Isi:
Video: Nada Setiap Otot Dengan Latihan Dinding Ini
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18
Muak dengan rutinitas latihan dasar tubuh Anda? Melompat ke dinding!
Apakah Anda bepergian dan mencari rutinitas yang cepat dan kotor, atau tidak punya waktu untuk pergi ke gym, menyelesaikan latihan Anda di dinding akan membuat kebugaran Anda meningkat.
Mari kita jelaskan: Melakukan latihan di dinding akan menambah tantangan, seringkali membutuhkan lebih banyak keseimbangan, lebih banyak kekuatan, atau kombinasi keduanya. Ini juga mengurangi kebutuhan peralatan dan kekacauan, ditambah super dapat diakses - semua orang memiliki dinding, kan?
Cobalah gerakan ini untuk merasakan latihan dinding
Catatan: Pastikan bagian bawah sepatu Anda bersih, atau kenakan kaus kaki untuk meminimalkan lecet!
1. Split squat dengan kaki belakang di dinding
Setelah kaki Anda basah dengan panduan pemula kami untuk berjongkok, tambahkan dinding split squat ke repertoar Anda.
Lakukan untuk: 12 repetisi pada setiap kaki, lalu ulangi selama 3 set.
2. Pushup
Baik mencoba pushup daya (jenis di mana tangan Anda mendorong sehingga Anda tidak menyentuh dinding), atau bahkan satu tangan untuk tantangan super.
Ingatlah bahwa semakin jauh kaki Anda dari dinding, semakin sulit latihannya.
Lakukan untuk: 3 set, atau sampai "gagal" (artinya Anda tidak dapat menyelesaikan rep lain).
3. Jembatan
Kami tahu jembatan sangat bagus untuk barang rampasan Anda - empat variasi favorit kami ada di sini - tetapi lakukan dengan kaki Anda di dinding untuk menambah pekerjaan inti dan hamstring.
Lakukan untuk: 3 set 10 repetisi.
4. Dinding duduk kerang
Dinding sudah menjadi pembakar otot - pasangkan dengan penculikan pinggul untuk lebih banyak siksaan.
Lakukan untuk: 12-15, lalu istirahat dan lanjutkan lagi.
Anda juga dapat mengatur timer dan melakukan setiap gerakan selama 1 menit (dengan istirahat antara 10 hingga 20 detik di antaranya) selama total 20 menit. Karena setiap gerakan menjadi lebih mudah untuk dicapai, bertujuan untuk menyelesaikan lebih banyak repetisi dalam waktu yang lebih singkat.
Nicole Davis adalah seorang penulis yang berbasis di Boston, pelatih pribadi bersertifikat ACE, dan penyuka kesehatan yang bekerja untuk membantu wanita menjalani kehidupan yang lebih kuat, lebih sehat, dan lebih bahagia. Filosofinya adalah merangkul kurva Anda dan menciptakan kecocokan Anda - apa pun itu! Dia tampil di majalah Oxygen "Future of Fitness" dalam edisi Juni 2016. Ikuti dia di Instagram.
Direkomendasikan:
Butt Kicks: Cara Melakukan Latihan, Manfaat, Dan Otot Ini
Tendangan pantat, juga dikenal sebagai tendangan gelandangan, adalah latihan yang bagus untuk melatih paha belakang dan meningkatkan kebugaran kardio Anda. Mereka dapat dilakukan sebagai bagian dari pemanasan atau termasuk dalam rutinitas rutin Anda. Mereka juga dapat bervariasi sesuai dengan tingkat kebugaran Anda
Latihan Sprint: Membakar Kalori, Otot Nada, Meningkatkan Anaerobik
Memasukkan sprint ke dalam rutinitas olahraga Anda adalah cara yang efisien dan efektif untuk melatih sistem anaerob Anda, membakar kalori, dan meningkatkan massa otot tanpa lemak di kaki Anda. Berikut adalah contoh rutinitas sprint - dari tingkat pemula hingga mahir - yang dapat Anda sesuaikan berdasarkan waktu, tingkat kebugaran, dan intensitas Anda
Latihan Gluteus Medius: Perkuat Dan Nada
Kelompok otot glute bekerja keras untuk menjaga pinggul dan kaki Anda bergerak. Cobalah latihan gluteus medius ini untuk mengaktifkan setiap bagian belakang Anda
Latihan Untuk Mengurangi (dan Nada) Lemak Punggung Dan Tonjolan Bra Anda
Ingin menyingkirkan tonjolan bra Anda? Jawabannya terletak pada mengencangkan dan menguatkan otot-otot Anda. Gunakan gerakan ini untuk terlihat terbaik dalam gaun apa pun
Latihan Hamstring Untuk Wanita: Peregangan Dan Nada
Hamstring bertanggung jawab untuk fungsi lutut yang tepat, dan digunakan sepanjang hidup Anda sehari-hari dalam gerakan seperti berjalan, jongkok, dan berjalan menaiki tangga