Kecepatan Berjalan Rata-Rata: Kecepatan, Dan Perbandingan Berdasarkan Usia Dan Jenis Kelamin

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Kecepatan berjalan rata-rata manusia adalah 3 hingga 4 mil per jam, atau 1 mil setiap 15 hingga 20 menit. Seberapa cepat Anda berjalan dapat digunakan sebagai indikator kesehatan secara keseluruhan. Beberapa variabel berkontribusi terhadap perbedaan individu, termasuk usia, jenis kelamin, dan tinggi badan.

Kecepatan berjalan juga tergantung pada tingkat kebugaran Anda, jenis medan, dan berapa banyak usaha yang Anda gunakan. Kebugaran juga dapat ditentukan oleh tingkat metabolisme Anda, persentase lemak tubuh, dan lingkar pinggang Anda. Kekuatan otot, terutama di fleksor tubuh bagian bawah dan pinggul, juga memengaruhi kecepatan berjalan.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang berbagai faktor yang berperan dalam berjalan dan kecepatan. Anda juga akan belajar:

• manfaat berjalan
• cara menjadikan berjalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian Anda
• cara meningkatkan teknik Anda untuk hasil yang optimal

Kecepatan berjalan rata-rata berdasarkan usia

Secara umum, kecepatan berjalan menurun secara signifikan seiring bertambahnya usia Anda. Menurut penelitian dari 2011, kecepatan berjalan sedikit menurun setiap tahun seiring bertambahnya usia Anda. Simpl M, et al. (2011). Hubungan antara kecepatan berjalan dan usia pada individu sehat dan hidup bebas menggunakan accelerometry seluler - Sebuah studi cross-sectional. DOI:

10.1371 / journal.pone.0023299 Ini rata-rata untuk perbedaan 1,2 menit lebih lambat untuk setiap kilometer (0,62 mil) pada usia 60 dari pada usia 20.

Inilah tabel yang menunjukkan kecepatan berjalan rata-rata seiring bertambahnya usia:

Usia	Meter / detik	Mil / jam
20 hingga 29	1,34 hingga 1,36	3.0 hingga 3.04
30 hingga 39	1,34 hingga 1,43	3.0 hingga 3.2
40 hingga 49	1,39 hingga 1,43	3,11 hingga 3,2
50 hingga 59	1,31 hingga 1,43	2,93 hingga 3,2
60 hingga 69	1,24 hingga 1,34	2,77 hingga 3,0
70 hingga 79	1,13 hingga 1,26	2,53 hingga 2,82
80 hingga 89	0,94 hingga 0,97	2,10 hingga 2,17

Berjalan adalah cara yang bagus untuk membantu mencegah penurunan fungsi fisik yang sering menyertai penuaan. Ini gratis, mudah dilakukan, dan dapat dilakukan hampir di mana saja, menjadikannya bentuk olahraga yang ideal untuk segala usia.

Orang dewasa yang lebih tua kecil kemungkinannya untuk mendapatkan jumlah latihan mingguan yang disarankan, yang dapat berkontribusi pada penurunan fisik. Tetap bugar ketika Anda lebih muda akan membuatnya lebih mudah untuk menjaga kebugaran fisik seiring bertambahnya usia.

Kecepatan berjalan rata-rata berdasarkan jenis kelamin

Rata-rata, pria berjalan lebih cepat daripada wanita, dengan kecepatan antara jenis kelamin yang paling mirip ketika orang berusia 20-an. Baik pria dan wanita memiliki kecepatan berjalan yang tetap cukup konsisten hingga mencapai usia 60-an, saat itulah mulai menurun secara signifikan.

Perbedaan ini bisa jadi karena banyak orang dewasa yang lebih tua tidak mendapatkan jumlah aktivitas fisik mingguan yang direkomendasikan. Secara umum, wanita lebih kecil kemungkinannya dari pria untuk mendapatkan aktivitas fisik mingguan yang direkomendasikan.

Tabel ini menunjukkan perbedaan kecepatan berjalan menurut jenis kelamin dan usia:

Usia	Seks	Meter / detik	Mil / jam
20 hingga 29	Pria	1.36	3.04
	Perempuan	1.34	3.0
30 hingga 39	Pria	1.43	3.2
	Perempuan	1.34	3.0
40 hingga 49	Pria	1.43	3.2
	Perempuan	1.39	3.11
50 hingga 59	Pria	1.43	3.2
	Perempuan	1.31	2.93
60 hingga 69	Pria	1.34	3.0
	Perempuan	1.24	2.77
70 hingga 79	Pria	1.26	2.82
	Perempuan	1.13	2.53
80 hingga 89	Pria	0,97	2.17
	Perempuan	0,94	2.10

Apa itu langkah cepat?

Berjalan dengan langkah cepat berarti Anda akan berjalan lebih cepat dari biasanya. Kecepatan Anda ditentukan, sebagian, oleh tingkat kebugaran Anda. Banyak ahli kebugaran menganggap langkah berjalan cepat menjadi 100 langkah per menit atau 3 hingga 3,5 mil per jam. Apa artinya “jalan cepat”? (2013).

healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

Langkah cepat relatif karena mengacu pada tingkat aktivitas Anda, yang tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Agar itu dianggap sebagai langkah cepat, Anda perlu meningkatkan jantung dan laju pernapasan. Anda mungkin merasa sedikit kehabisan napas atau berkeringat saat berjalan dengan cepat.

Anda dapat menggunakan aplikasi atau speedometer untuk mengukur kecepatan Anda. Atau Anda dapat mengukur detak jantung Anda menggunakan monitor denyut nadi, pita kebugaran, atau kalkulator.

Berjalan cepat dianggap sebagai latihan intensitas sedang dan merupakan cara yang hebat untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda. Jenis olahraga ini membuat detak jantung Anda, membuat Anda bernapas lebih keras dan lebih cepat, dan mendukung aliran darah yang sehat. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar Anda melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang atau 75 menit latihan intensitas kuat setiap minggu. Berjalan. (2018).

cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm

Semakin cepat Anda berjalan, semakin baik. Anda bisa mempercepat langkah berjalan Anda dengan mengerjakan teknik Anda. Ini termasuk meningkatkan postur, langkah, dan gerakan lengan Anda. Kenakan sepatu atletik yang nyaman dan pakaian yang memungkinkan gerakan optimal.

Kecepatan berjalan dan kesehatan

Berjalan dengan langkah cepat membantu meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Aktivitas intensitas sedang meningkatkan pernapasan dan detak jantung serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda. Jalan cepat menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah Anda.

Ini juga membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Latihan fisik seperti berjalan dapat membantu meningkatkan daya ingat, memperlambat penurunan mental, dan mengurangi risiko demensia, terutama saat Anda meningkatkan kecepatan. Orang dewasa yang lebih lambat yang memiliki kecepatan berjalan lebih lambat mungkin meningkatkan risiko demensia (2018).

eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda dengan berjalan dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan mood Anda. Anda mungkin lebih kecil terserang stroke atau menderita diabetes tipe 2. Plus, Anda akan memperkuat tulang dan otot Anda. Manfaat ini semakin besar semakin jauh dan semakin sering Anda berjalan.

Manfaat berjalan lebih besar jika Anda memaksakan diri dengan berjalan lebih cepat atau berjalan menanjak. Menurut penelitian dari 2018, berjalan dengan langkah cepat dapat membantu meningkatkan harapan hidup Anda. Stamatakis E, et al. (2018). Kecepatan berjalan dengan penilaian sendiri dan semua penyebab, penyakit kardiovaskular, dan kematian akibat kanker: Analisis individu yang dikumpulkan dari 50.225 pejalan kaki dari 11 kohort populasi Inggris. DOI:

10.1136 / bjsports-2017-098677 Jalan cepat lebih efektif mengurangi risiko semua penyebab kematian, termasuk penyakit kardiovaskular, jika dibandingkan dengan berjalan lambat. Efek perlindungan dari jalan cepat lebih besar pada orang dewasa yang lebih tua.

Penelitian tambahan dari tahun 2018 menemukan bahwa pasien jantung dengan kecepatan berjalan lebih cepat memiliki risiko rawat inap yang lebih rendah dan rawat inap yang lebih pendek dibandingkan dengan mereka yang berjalan dengan kecepatan lebih lambat. (2018).

escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Kecepatan berjalan lebih cepat menunjukkan mobilitas yang lebih besar, yang membantu mencegah kecacatan, penyakit, dan kehilangan otonomi, menurut ke satu dokter dalam penelitian ini, yang dilakukan selama tiga tahun.

Seberapa jauh kita akan berjalan dalam hidup kita?

Menambahkan jumlah langkah Anda seumur hidup menunjukkan seberapa banyak langkah-langkah itu bertambah. Rata-rata, seseorang akan berjalan sekitar 75.000 mil pada saat mereka mencapai 80. Kecepatan berjalan rata-rata. (nd).

onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Ini tentang jarak yang sama dengan mengelilingi seluruh bumi di Ekuator tiga kali.

Pikirkan hal ini setiap kali Anda memiliki kesempatan untuk berjalan beberapa langkah tambahan, apakah itu berjalan cepat di sekitar blok, naik tangga, atau berjalan dengan tugas singkat. Inci demi inci, langkah-langkah ini menambah dan membuat perbedaan.

Bagaimana cara memulai

Walaupun berjalan mungkin sesuai dengan yang diperintahkan dokter, tetap penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program berjalan apa pun. Ini sangat penting jika Anda minum obat apa pun atau memiliki kondisi medis apa pun. Ini termasuk perasaan pusing, pingsan, atau napas pendek saat berjalan. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami rasa sakit di tubuh bagian atas.

Selalu dengarkan tubuh Anda dan berolahraga dengan aman untuk mencegah cedera. Jika memungkinkan, temukan seorang teman berjalan yang dapat berfungsi ganda sebagai mitra akuntabilitas Anda untuk membantu Anda tetap termotivasi.

Pertimbangkan untuk menetapkan sasaran yang bisa dicapai untuk diri sendiri dan memberi penghargaan pada diri sendiri ketika Anda mencapainya. Anda juga dapat melihat apakah ada grup jalan kaki di komunitas Anda. Bagaimanapun Anda memutuskan untuk melakukannya, buatlah komitmen untuk mulai berjalan menuju kesehatan yang lebih baik hari ini.

Garis bawah

Kecepatan berjalan 3 hingga 4 mil per jam adalah hal biasa bagi kebanyakan orang. Namun, ini dapat bervariasi berdasarkan banyak faktor termasuk tingkat kebugaran Anda, kesehatan secara keseluruhan, dan usia.

Sementara banyak variabel dapat berperan dalam kecepatan berjalan Anda, menjadikan berjalan kaki sebagai bagian dari program kebugaran Anda pasti akan membawa perubahan positif.