Bicep Curl Dengan Shoulder Press: Manfaat Dan Cara Melakukan Gerakan Ini

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Ganti pukulan rutin tinju bayangan Anda dengan gerakan bicep curl yang mengencangkan otot ini. Latihan ini memperkuat trisep, bisep, dan bahu Anda.

Pertimbangkan untuk menambah resistensi dengan memasukkan bobot 1, 3 atau 5 pon, tergantung pada tingkat kenyamanan Anda.

Tidak ada beban tangan di rumah? Anda bisa mendapatkan efek yang sama menggunakan kaleng sup.

Durasi: 2 hingga 6 set 10-15 repetisi, dengan istirahat 2 hingga 5 menit di antara setiap set. Jika ini terlalu intens, mulailah dengan sejumlah set dan repetisi yang paling cocok untuk Anda.

Instruksi:

1. Mulailah dengan telapak kaki selebar bahu dan lengan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke luar.
2. Tekuk lengan Anda sampai tangan Anda - atau beban - menyentuh bahu Anda. Pastikan siku Anda tetap di sisi Anda untuk gerakan ini.
3. Pertahankan lengan Anda di sini, putar telapak tangan Anda sehingga menghadap ke depan.
4. Dorong lengan Anda ke atas kepala hingga kedua tangan terulur lurus di atas tubuh Anda, jaga agar inti Anda tetap aktif dan lurus. Turunkan bahu Anda menjauh dari telinga Anda.
5. Perlahan-lahan turunkan tangan Anda dengan telapak tangan masih menghadap ke depan sampai telapak tangan Anda sejajar dengan bahu Anda.
6. Putar telapak tangan ke arah Anda dan perlahan-lahan turunkan triceps Anda, dengan siku kuat di samping batang tubuh Anda, sampai lengan Anda benar-benar tergantung di sisi Anda.
7. Ulang.

Besok: Cukup regangkan.

Kelly Aiglon adalah jurnalis gaya hidup dan ahli strategi merek dengan fokus khusus pada kesehatan, kecantikan, dan kesejahteraan. Ketika dia tidak membuat cerita, dia biasanya dapat ditemukan di studio tari yang mengajar Les Mills BODYJAM atau SH'BAM. Dia dan keluarganya tinggal di luar Chicago dan Anda dapat menemukannya di Instagram.