Saya seorang wanita yang sangat vaskular. Saya telah sepanjang hidup saya. Tapi baru setelah saya bertukar maraton dan rugby untuk latihan kekuatan dan CrossFit dua tahun lalu, nadi saya keluar untuk bermain.
Untuk rasa skala: Ayah saya baru-baru ini menyamakan salah satu lengan saya dengan "ular gemuk." Mitra terakhir saya mengatakan pembuluh darahnya tumbuh ke segala arah dari puting susu saya tampak seperti "pohon yang marah."
Ketika urat nadi saya pertama kali diucapkan, saya menghadapi mereka dengan jumlah penilaian yang sama - yaitu, sampai saya belajar alasan fisiologis mengapa urat saya menjadi begitu jelas dan menggunakan wawasan itu untuk berdamai dengan tubuh saya yang berselaput hijau.
Jadi, dari atlet vaskular ke atlet lain, inilah sebabnya pengangkatan membuat pembuluh darah lebih terlihat dan bagaimana informasi ini membantu saya mencintai diri sendiri - urat nadi dan sebagainya.
Penafian: Harap dicatat bahwa saya tidak berbicara tentang varises, yang merupakan vena yang membesar yang dapat disebabkan oleh katup yang lemah atau rusak. Saya melaporkan efek olahraga terhadap vena yang sehat. Untuk informasi lebih lanjut tentang varises dan cara mencegahnya, klik di sini.
Vena yang diucapkan adalah respons normal terhadap olahraga
Hal pertama yang pertama. Dr. Antonios P. Gasparis, direktur Pusat Perawatan Vena di Stony Brook Medicine di New York, meyakinkan saya bahwa vena yang lebih terlihat adalah respons tubuh yang sepenuhnya normal. "Biasanya itu pertanda sehat karena itu menunjukkan fakta bahwa Anda berolahraga," katanya.
Latihan yang dapat menyebabkan vena pop
- Latihan kekuatan
- Angkat berat Olimpiade
- bangku menekan
- gerakan di atas kepala
- CrossFit
Mengapa olahraga membuat pembuluh darah meletus? “Setiap kali otot sedang dilatih, ada peningkatan kebutuhan akan oksigen dan nutrisi. Karena darah kita mengangkut oksigen dan nutrisi, lebih banyak aliran darah diarahkan ke otot,”jelas Dr. Jonathan Levison, seorang ahli bedah vaskular di Institut Vena New Jersey di The Cardiovascular Care Group.
Arteri kita membawa darah yang kaya oksigen dari jantung ke jaringan-jaringan di tubuh kita, seperti otot-otot tempat kita bekerja, dan urat-urat membawa darah kembali ke jantung kita, jelas Gasparis. "Aliran darah di arteri lebih cepat daripada aliran darah di pembuluh darah kita, yang menyebabkan sedikit cadangan di pembuluh darah." Ini menyebabkan peningkatan tekanan di pembuluh darah kita, yang membuatnya lebih terlihat - atau, lebih tepatnya, terlihat seperti "ular gemuk."
Beberapa gerakan membuat vena lebih menonjol daripada yang lain
"Jenis olahraga memengaruhi seberapa banyak pembuluh darah Anda juga muncul," kata Levison. Sebagai aturan praktis latihan kekuatan menyebabkan lebih banyak pompa daripada latihan kardiovaskular tradisional. "Latihan kekuatan menyebabkan otot membengkak dan membengkak dengan plasma," jelas Levison. "Ini mendorong pembuluh darah lebih dekat ke permukaan." Itu membuat mereka lebih terlihat, terutama pada orang-orang (seperti saya) dengan kulit pucat atau tipis, katanya.
Di luar gerakan latihan kekuatan, gerakan yang melibatkan mendorong berat di atas atau di atas kepala Anda - seperti bench press, shoulder press, push brengsek, snatch, dll. - akan menghasilkan respons vaskular yang lebih besar. Pergerakan ini juga merupakan gerakan inti dari CrossFit, jadi tidak mengherankan bahwa nadi saya menjadi begitu terlihat setelah memulai program.
Secara umum, semakin tinggi repetisi atau intensitas, semakin banyak otot akan membengkak, dan semakin besar pop akan. (Dan, mari kita hadapi itu, tidak ada yang pernah menuduh CrossFit sebagai intensitas rendah). Tentu, nadi Anda mungkin tidak terlihat atau menonjol seperti milik saya, tetapi akan berubah akibat latihan. "Bahkan jika Anda tidak dapat melihat sembulan yang nyata dari pembuluh darah Anda, pembuluh darah Anda kemungkinan besar akan lebih besar dan otot Anda kemungkinan besar akan semakin bengkak dan lebih keras selama berolahraga," kata Levison.
Faktor visibilitas vena
- jenis latihan
- persen lemak tubuh
- jumlah massa otot
- genetika
- hormon
- usia
- tingkat hidrasi
Faktor-faktor lain, seperti genetika dan komposisi tubuh, dapat membuat urat ekstra menonjol
"Genetika menentukan mengapa beberapa orang memiliki jumlah vena yang lebih besar atau ukuran vena yang lebih tebal," jelas dokter kulit bersertifikat Dr. Daniel P. Friedmann, MD, FAAD, dengan Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery di Texas. Tidak mengherankan, ibuku juga super vaskular. Bibiku, nenekku, dan sepupu-sepupuku juga semua olahraga sarang laba-laba hijau mereka sendiri.
"Penurunan lemak tubuh juga akan menyebabkan vena tampak jauh lebih menonjol, karena vena ini berada di dalam jaringan subkutan," kata Friedmann. Dan saya akui - terima kasih pada genetika, makan sehat, dan olahraga yang ketat - saya selalu kurus. Tetapi ketika saya mulai CrossFit, lemak tubuh saya turun lebih banyak lagi. Sementara keakuratan tes ini masih diperdebatkan, tes lemak tubuh baru-baru ini mengungkapkan bahwa saya 12 persen lemak tubuh, yang 5 persen lebih rendah daripada saya sebelum latihan kekuatan.
Rendah lemak tubuh saja tidak berarti bahwa pembuluh darah Anda akan lebih terlihat. Peningkatan massa otot biasanya juga dibutuhkan. Levison mengatakan kombo ini dapat mengarah pada jenis pop yang keluar-masuk-gym yang saya alami.
Faktor-faktor lain yang mempengaruhi visibilitas vena termasuk apakah Anda pernah menjalani operasi dada atau payudara sebelumnya, yang dikatakan Friedmann dapat meningkatkan penampilan vena, seberapa terhidrasinya Anda, jika Anda hamil, dan jika Anda mengambil alat kontrasepsi atau suplemen hormon.
Jadi, bagaimana mengetahui hal ini membantu saya mencintai diri saya sendiri?
Vena yang terlihat adalah salah satu dari banyak bagian tubuh saya yang mengindikasikan saya telah bekerja keras untuk menjadi atlet CrossFit yang kompetitif.
Seperti yang dikatakan Gasparis, "Bahkan tanpa kecenderungan genetik, karena atlet cenderung lebih ramping dan memiliki sedikit lemak tubuh di sekitar pembuluh darah mereka, pembuluh darah pada atlet cenderung lebih terlihat." Tambahkan itu ke fakta bahwa aku berasal dari barisan wanita yang berbelit-belit, dan urat nadiku yang muncul tak terhindarkan.
Courtney Glashow, LCSW, psikoterapis dan pendiri Anchor Therapy LLC di Hoboken, New Jersey, mengingatkan saya untuk berpikir tentang pembuluh darah saya sebagai penanda atletis saya. Mereka adalah sesuatu yang saya peroleh, bukan sesuatu yang saya terjebak. “Ingatkan diri Anda bahwa perubahan ini positif dan merupakan gejala dari kerja keras yang Anda lakukan di gym. Mereka menunjukkan bahwa tubuhmu kuat dan kuat.”
Jadi, ketika saya terjebak dalam spiral self-talk negatif, saya bertanya pada diri sendiri, "Apakah Anda lebih suka berkinerja lebih buruk selama latihan dan kompetisi CrossFit dan menjadi lebih tidak urat atau mempertahankan urat nadi dan terus menjadi atlet yang lebih baik?" Lalu, aku mengusap anaconda yang menggerakkan lenganku dan terasa kuat.
Gabrielle Kassel adalah penulis seks dan kebugaran yang berpusat di New York dan Pelatih Tingkat 1 CrossFit. Dia menjadi orang pagi, mencoba tantangan Whole30, dan makan, minum, disikat, digosok, dan dimandikan dengan arang - semuanya atas nama jurnalisme. Di waktu luangnya, dia dapat ditemukan membaca buku-buku swadaya, bangku-menekan, atau menari tiang. Ikuti dia di Instagram.
