Power walk adalah teknik olahraga yang menekankan kecepatan dan gerakan lengan sebagai cara meningkatkan manfaat kesehatan.
Dilakukan dengan benar, power walking yang teratur baik untuk kesehatan jantung, kesehatan sendi, dan kesejahteraan emosional Anda.
Power walking 101: Begini caranya
Teknik berjalan kekuatan yang baik sangat penting jika Anda ingin memaksimalkan manfaat dan mencegah cedera. Berikut adalah beberapa panduan yang baik untuk diikuti:
Perhatikan postur Anda
Jaga mata Anda ke depan, bahu ke belakang, dan kepala tegak. Tarik tombol perut Anda ke arah tulang belakang Anda untuk menggerakkan otot-otot inti Anda. Jika Anda mendapati diri Anda merosot ke depan, luangkan waktu sejenak untuk memperbaiki posisi tubuh Anda.
Jika Anda melihat Anda memegang ketegangan di bahu dan leher Anda, rileks dan lepaskan. Postur yang baik akan membantu Anda mempertahankan kecepatan dan akan membantu melindungi Anda dari cedera.
Ayunkan lengan Anda dengan lembut
Dengan tangan ditekuk pada sudut 90 derajat, gerakkan lengan ke atas dan belakang agar lengan dan kaki yang berlawanan bergerak maju pada saat yang bersamaan. Jika kaki kanan Anda melangkah maju, lengan kiri Anda juga harus menjangkau ke depan.
Menambahkan gerakan lengan akan membantu Anda berjalan lebih cepat. Anda tidak perlu ayunan liar atau sayap ayam untuk mendapatkan manfaat itu. Gerakan yang berlebihan sebenarnya bisa memperlambat Anda dan meningkatkan kemungkinan menyakiti diri sendiri.
Fokus pada pengontrolan rentang gerak Anda. Tangan Anda seharusnya tidak naik lebih tinggi dari tulang selangka Anda dan tidak boleh melewati bagian tengah tubuh Anda.
Tumit
Dengan setiap langkah, mendaratlah di tumit Anda dan putar kaki Anda ke depan menuju jari kaki Anda. Berkonsentrasilah untuk menggerakkan pinggul Anda ke depan daripada ke sisi ke sisi.
Ayo bergerak
Gunakan langkah pendek dan bertujuan untuk langkah cepat. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil lebih banyak langkah per menit dapat berdampak positif pada tingkat insulin, indeks massa tubuh, dan lingkar pinggang Anda.
Jika Anda baru memulai program olahraga, bicarakan dengan dokter Anda tentang langkah sehat untuk Anda. Secara bertahap bekerja hingga jarak yang lebih jauh dan kecepatan yang lebih besar.
Hitungan jarak
Satu penelitian kecil terhadap pekerja pos menemukan bahwa mereka yang berjalan lebih dari 15.000 langkah setiap hari tidak memiliki tanda-tanda sindrom metabolik. Ini adalah kombinasi dari faktor kesehatan yang sering mendahului timbulnya diabetes.
Mengapa kekuatan berjalan begitu baik untuk Anda?
Sungguh menakjubkan bahwa power walking - suatu bentuk olahraga yang tidak memerlukan peralatan mahal, tidak ada kemampuan atletik khusus, tidak ada aplikasi atau teknologi, dan tidak ada keanggotaan gym (dan salah satu bentuk latihan tertua dan paling sederhana di dunia) - dapat sangat bermanfaat.
Dokter telah mengetahui selama beberapa waktu bahwa jalan cepat dapat membantu Anda menurunkan berat badan, terutama lemak perut.
Studi telah menemukan bahwa power walking juga mengurangi risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes.
National Cancer Institute melaporkan bahwa melakukan olahraga fisik secara teratur, sedang hingga intens seperti berjalan kaki akan menurunkan risiko Anda terkena beberapa kanker.
Power walking juga baik untuk tulang Anda. Sebuah studi baru-baru ini menemukan satu jam per hari latihan intensitas sedang seperti power walk mencegah kecacatan pada orang yang memiliki gejala masalah persendian di ekstremitas bawah mereka.
Sebuah studi tahun 2002 juga menemukan bahwa berjalan empat jam per minggu menurunkan risiko patah tulang pinggul sebesar 41 persen di antara wanita yang mengalami perimenopause.
Dan bukan hanya tubuh Anda yang mendapat dorongan dari kekuatan berjalan. Penelitian menunjukkan jalan cepat memiliki efek kuat pada fungsi mental, keterampilan membuat keputusan, dan memori Anda, terutama saat usia bertambah.
Beberapa dekade penelitian juga menunjukkan bahwa jalan cepat meningkatkan kecemasan, depresi, dan harga diri.
Tips berjalan sehat yang sehat
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari power walking, pertimbangkan tips ini:
- Dapatkan gigi yang tepat. Sepatu Anda harus memiliki penyangga lengkung yang baik dan sol datar (tidak seperti sepatu lari, yang mungkin sedikit lebih tebal di bagian tumit).
- Pastikan Anda terlihat. Berjalanlah di jalan setapak atau trotoar tempat Anda aman dari lalu lintas. Jika Anda berjalan saat senja atau dalam gelap, gunakan selotip atau pakaian reflektif, atau bawa senter.
- Jadikan itu menyenangkan. Berjalan dengan teman atau kolega. Berjalanlah ke suatu tempat yang Anda temukan cantik dan restoratif. Berjalanlah ke musik yang Anda sukai (pastikan Anda juga dapat mendengar suara lalu lintas). Lakukan apa saja yang menjadikannya menyenangkan untuk Anda!
- Ketahui medannya. Agar tidak jatuh, perhatikan trotoar, akar pohon, dan hambatan lainnya yang tidak rata.
Dibawa pulang
Power walk menekankan kecepatan dan gerakan lengan untuk meningkatkan detak jantung Anda dan merangsang manfaat kesehatan lainnya.
Jika Anda ingin memberdayakan perjalanan harian Anda, tingkatkan kecepatan Anda dengan lebih banyak langkah per menit, tekuk lengan Anda, dan ayunkannya dengan lembut saat Anda berjalan.
Power walk telah terbukti menurunkan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, dan beberapa jenis kanker. Ini adalah cara yang bagus untuk menjadi bugar, meningkatkan kesehatan jantung dan persendian, dan meningkatkan kesehatan mental Anda.
Saat Anda berjalan, pastikan Anda berada di medan yang aman, mengenakan perlengkapan yang tepat, dan mengambil langkah-langkah untuk memastikan latihan ini menyenangkan dan bermanfaat.
