Kickboxing adalah bentuk seni bela diri yang melibatkan meninju, menendang, dan gerak kaki. Olahraga ini menggabungkan gerakan dari jenis seni bela diri lainnya, seperti karate, serta tinju.
Ada berbagai jenis kickboxing, masing-masing dengan aturan yang berbeda. Misalnya, kickboxing Amerika menggunakan tangan dan kaki untuk melakukan kontak, sedangkan muay thai memungkinkan siku dan lutut sebagai titik kontak.
Kickboxing non-kontak dan kickboxing cardio menggabungkan teknik gerak kaki, menendang, dan meninju yang sama seperti jenis kickboxing lainnya, tetapi Anda mengarahkan pukulan dan tendangan pada tas berat dan bantalan tangan alih-alih pada mitra latihan.
Kickboxing menawarkan sejumlah manfaat kesehatan untuk orang-orang dari segala usia. Kami akan melihat manfaat ini selanjutnya, bersama dengan tips untuk memulai.
Kesehatan jantung
Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa berpartisipasi dalam kickboxing tiga hari seminggu selama satu jam pada suatu waktu meningkatkan penyerapan oksigen maksimum (VO 2 maks).
VO 2 max adalah pengukuran jumlah maksimum oksigen yang dapat Anda gunakan selama aktivitas fisik. Ini merupakan indikator daya tahan kardiovaskular Anda. Semakin tinggi, semakin efisien tubuh Anda mendapatkan dan menggunakan oksigen.
Kekuatan dan keseimbangan otot
Dalam studi 2014 yang sama, peserta melihat peningkatan kekuatan otot di tubuh bagian atas dan bawah.
Sebuah studi kecil yang melihat efek kickboxing pada orang dengan multiple sclerosis (MS) menunjukkan bahwa kickboxing tiga hari per minggu menghasilkan peningkatan koordinasi dan keseimbangan.
Meskipun hanya 11 peserta menyelesaikan pengujian dan pelatihan, hasil penelitian ini menunjukkan bahwa kickboxing dapat membantu meningkatkan keseimbangan reaktif dan antisipatif. Ini, pada gilirannya, dapat mengurangi risiko Anda jatuh seiring bertambahnya usia.
Penurunan berat badan
Bukan rahasia lagi bahwa olahraga teratur dapat membantu Anda mengatur berat badan.
Kickboxing memberikan latihan aerobik yang membakar kalori dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa kickboxer elit dan amatir memiliki lebih banyak massa otot dan persentase lemak tubuh yang lebih rendah.
Seseorang yang memiliki berat 155 pound dapat membakar 372 kalori hanya dalam 30 menit kickboxing.
Keyakinan dan harga diri
Latihan dan seni bela diri telah dikaitkan dengan peningkatan kepercayaan diri dan harga diri. Kepercayaan diri memainkan peran penting dalam kickboxing, dan banyak studio menekankan pengembangan kepercayaan sebagai bagian dari pelatihan.
Sebuah tinjauan tahun 2010 menunjukkan bahwa berlatih seni bela diri meningkatkan kepercayaan diri pada kaum muda. Latihan secara umum juga dikaitkan dengan peningkatan harga diri.
Tidur yang lebih baik
Aktivitas fisik meningkatkan tidur, termasuk pada orang dengan gangguan tidur. Ada sejumlah besar bukti bahwa berolahraga teratur memiliki efek positif pada kualitas dan durasi tidur.
Kurang tidur meningkatkan risiko penyakit, seperti kanker dan penyakit jantung. Tidur yang cukup meningkatkan mood dan kemampuan Anda untuk berpikir, dan itu meningkatkan tingkat energi Anda.
Meningkatkan kesehatan mental
Seni bela diri, termasuk kickboxing, dan bentuk latihan lainnya telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental dan perasaan positif.
Kickboxing melibatkan latihan aerobik dan anaerobik, yang keduanya berdampak positif pada suasana hati. Ini dilakukan dengan meningkatkan endorfin dan menghasilkan perubahan pada bagian otak yang dapat meningkatkan stres, kecemasan, dan depresi.
Keamanan Kickboxing
Kickboxing biasanya aman bagi kebanyakan orang. Tetapi seperti halnya olahraga apa pun yang melibatkan gerakan seluruh tubuh, kickboxing dapat menyebabkan cedera.
Sebuah studi tahun 2003 yang melihat kejadian cedera pada orang yang berpartisipasi dalam kickboxing untuk kebugaran menemukan bahwa cedera yang paling umum adalah ketegangan pada bahu, punggung, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.
Jika Anda sudah memiliki cedera yang memengaruhi area ini, bicarakan dengan dokter Anda sebelum melakukan kickboxing.
Merupakan ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai latihan baru, terutama jika Anda memiliki kondisi jantung atau paru yang mendasarinya.
Kiat untuk pemula
Jika Anda baru menggunakan kickboxing, Anda mungkin menemukan tips berikut ini membantu:
- Kemudahan dalam kickboxing secara perlahan untuk mengurangi risiko cedera.
- Pertimbangkan tujuan Anda (misalnya, kebugaran, penurunan berat badan, atau kompetisi) ketika memilih kelas kickboxing.
- Bertujuan untuk berpartisipasi dalam kickboxing setidaknya tiga hari per minggu selama satu jam pada suatu waktu.
- Pastikan untuk mengisi bahan bakar dengan benar sebelumnya dan tetap terhidrasi saat berolahraga.
Menemukan kelas
Banyak studio dan gym seni bela diri menawarkan berbagai tingkat kelas kickboxing.
Saat mencari kelas kickboxing, mengetahui apa tujuan Anda dan mengetahui kesehatan fisik Anda saat ini adalah penting. Jelaskan hal-hal ini kepada instruktur potensial untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan dari pelatihan Anda.
Ini juga merupakan ide bagus untuk melihat perlengkapan apa yang Anda perlukan untuk kelas kickboxing. Beberapa pusat kebugaran mungkin menyediakan perlengkapan, jadi pastikan untuk mencari tahu apa yang termasuk dan apa yang tidak sebelum berbelanja.
Perlengkapan yang diperlukan untuk kickboxing mungkin termasuk:
- sarung tangan
- membungkus tangan dan pergelangan kaki
- seorang penjaga mulut
- penutup kepala
- pelindung tulang kering
Dibawa pulang
Kickboxing dapat meningkatkan stamina, kekuatan, dan kebugaran Anda secara keseluruhan.
Sebelum Anda mencoba kickboxing, bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apakah mereka memiliki masalah.
Jika Anda mendapatkan lampu hijau, mulailah dengan menganggapnya lambat. Berusahalah menuju sesi satu jam tiga kali seminggu untuk menuai banyak manfaat kesehatan yang ditawarkan latihan ini.
