Gambaran
Mungkin tidak mengherankan bahwa ketika datang ke latihan dalam ruangan, pelatih elips dan treadmill adalah dua mesin latihan aerobik yang paling populer. Keduanya mensimulasikan gerakan lari atau berjalan alami dan, tergantung pada intensitas latihan Anda, memiliki kemampuan untuk meningkatkan kebugaran kardio Anda.
Treadmill memungkinkan Anda berjalan atau berlari dengan sabuk bergerak. Anda dapat mengontrol kecepatan serta kemiringannya. Dengan elips, Anda meletakkan kaki di atas platform dan bergerak dalam elips, atau lingkaran memanjang.
Meskipun ada kesamaan antara mesin-mesin ini, ada juga beberapa perbedaan utama. Berkenaan dengan mana yang lebih baik, sebenarnya tidak ada jawaban sederhana. Itu tergantung pada tujuan latihan Anda, kesehatan fisik, dan faktor-faktor lainnya.
Kedua jenis mesin memiliki pro dan kontra mereka ketika datang untuk berolahraga. Baca terus untuk mengetahui mana yang lebih cocok untuk Anda.
Pro elips
Mudah pada persendian Anda
Elips adalah mesin berdampak rendah. Jika Anda sulit mentolerir gerakan berjalan atau berlari yang menggelegar, elips bisa menjadi pilihan yang baik.
Latihan berdampak rendah biasanya menempatkan lebih sedikit tekanan pada sendi Anda daripada olahraga berdampak tinggi. Ini menjadikan elips sebagai pilihan yang lebih aman jika Anda memiliki kondisi muskuloskeletal seperti nyeri pinggang, nyeri lutut atau pinggul, atau kondisi kesehatan lainnya seperti radang sendi atau osteoporosis.
Latihan berdampak rendah mungkin terdengar seperti tidak berat, tetapi tetap memberikan latihan aerobik yang baik. Sebuah studi pada 2017 pada latihan aerobik menemukan bahwa program 24 minggu latihan berdampak rendah meningkatkan komposisi tubuh, kebugaran fisik, dan kebugaran kardiovaskular dari peserta studi.
Pertahankan kebugaran setelah cedera
Meskipun elips adalah mesin berdampak rendah, itu masih memberi Anda kemampuan untuk mendapatkan latihan intensitas tinggi. Ini bisa sangat membantu jika Anda baru pulih dari cedera, namun tetap ingin mempertahankan tingkat kebugaran yang tinggi.
Sebuah studi 2010 menemukan bahwa kalori yang terbakar, konsumsi oksigen, dan detak jantung hampir identik pada elips dan treadmill. Para peneliti menyimpulkan bahwa elips adalah alternatif yang dapat diterima untuk treadmill sebagai bentuk latihan kardio.
Dapatkan latihan tubuh bagian atas dan bawah
Beberapa mesin berbentuk bulat panjang memiliki pegangan lengan. Anda dapat mendorong ini bolak-balik pada saat yang sama saat Anda menggerakkan kaki Anda. Perlawanan pegangan membantu untuk melatih otot-otot di bahu, dada, dan punggung Anda.
Pada saat yang sama, mesin ini dapat membantu Anda memperkuat otot-otot di tubuh bagian bawah, termasuk glutes, fleksor pinggul, dan paha depan.
Opsi untuk melatih otot yang berbeda
Elips memberi Anda opsi untuk beralih arah dan bekerja mundur. Ini dapat mengubah otot-otot tempat Anda bekerja. Jika Anda mundur bukannya maju, Anda akan berhasil dan memperkuat betis dan paha belakang Anda.
Kontra elips
Ada kurva belajar
Jika Anda belum pernah berlatih elips sebelumnya, mungkin perlu waktu untuk membiasakan diri. Gerakan ini mungkin terasa canggung dan tidak alami pada awalnya. Mintalah bantuan pelatih pribadi yang tersertifikasi jika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan.
Perkembangan otot kurang
Meskipun elips merupakan pilihan bagus untuk latihan aerobik berdampak rendah, Anda mungkin tidak melihat jumlah perkembangan otot yang sama dengan yang Anda dapatkan dari treadmill.
Jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak kekuatan otot dan ingin terus menggunakan elips, coba tambahkan latihan beban atau kekuatan untuk rutinitas Anda beberapa kali seminggu.
Pro Treadmill
Banyak kontrol
Salah satu manfaat utama berolahraga di treadmill adalah keserbagunaan yang Anda miliki. Apakah Anda ingin melakukan jalan cepat atau lari menanjak, Anda memiliki opsi untuk melakukan panggilan dengan kecepatan dan kemiringan yang tepat dari latihan Anda.
Kebanyakan treadmill juga memungkinkan Anda memilih dari berbagai program pelatihan. Memiliki kontrol lebih besar atas latihan Anda dapat membuatnya lebih mudah untuk mencapai tujuan kebugaran Anda.
Karena Anda dapat dengan mudah mengontrol kecepatan dan kemiringan, treadmill cocok untuk latihan interval intensitas tinggi (HIIT). Studi menunjukkan bahwa latihan HIIT efektif untuk membakar kalori, mengurangi lemak tubuh, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular dalam waktu singkat.
Membangun kekuatan kaki
Berlari atau berjalan di atas treadmill dapat memperkuat otot-otot kaki Anda, termasuk paha depan, paha belakang, dan betis. Latihan treadmill juga dapat memperkuat fleksor dan glute pinggul Anda.
Untuk lebih memperkuat kaki Anda dan membantu mencegah cedera, berlatih melakukan squat dan lunge beberapa kali seminggu selain latihan treadmill Anda.
Kontra Treadmill
Dapat menyebabkan cedera
Berlari atau jogging di atas treadmill dapat memberi tekanan lebih pada tulang dan persendian Anda dibandingkan dengan berolahraga dengan pelatih elips. Pada akhirnya, ini dapat menyebabkan cedera. Cidera berlari yang umum termasuk splints shin, cedera lutut, dan fraktur stres.
Untuk mengurangi risiko cedera, selalu mulai latihan treadmill Anda dengan pemanasan dan akhiri dengan pendinginan. Pastikan juga melakukan peregangan setelah sesi treadmill Anda.
Jika Anda merasa berlari di treadmill terlalu berat bagi tubuh Anda, Anda dapat mencoba beralih ke latihan kardio yang lebih lembut pada tulang dan persendian Anda, seperti berenang atau bersepeda.
Anda juga dapat mencoba mengurangi jumlah mil yang Anda jalankan setiap minggu, atau Anda bisa bergantian antara berlari dan berjalan. Sisipan sepatu lari juga dapat membantu memberikan dukungan dan mengurangi cedera.
Bekerja lebih sedikit kelompok otot
Meskipun treadmill dapat membantu Anda membangun kekuatan pada otot kaki, fleksor pinggul, dan glute, treadmill tidak menargetkan kelompok otot sebanyak elips.
Dengan elips, Anda bisa melatih otot di lengan, bahu, punggung, dan dada, serta otot di tubuh bagian bawah. Dengan membalikkan arah, elips juga membantu Anda mengisolasi otot tertentu, yang lebih sulit dilakukan dengan treadmill.
Bagaimana memilih mesin untuk Anda
Mencoba untuk memutuskan antara treadmill atau elips tergantung pada tujuan kesehatan fisik dan kebugaran Anda. Kedua mesin dapat sama-sama bermanfaat untuk membakar kalori dan mendapatkan latihan kardiovaskular yang baik.
Bagi sebagian orang, elips menawarkan manfaat yang tidak bisa dimiliki treadmill. Misalnya, jika Anda rentan terhadap cedera atau memiliki kondisi muskuloskeletal, elips mungkin merupakan pilihan yang lebih baik karena:
- ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan latihan kardiovaskular yang baik tanpa terlalu menekankan tulang dan sendi Anda
- itu dapat mengurangi risiko cedera saat Anda berolahraga
- ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan latihan tubuh bagian atas dan bawah dalam periode waktu yang lebih singkat (jika mesin elips memiliki pegangan lengan)
Treadmill mungkin lebih cocok untuk Anda jika:
- Anda tidak rentan terhadap cedera atau masalah sendi
- Anda mencari untuk memenuhi tujuan tertentu, misalnya pelatihan untuk lomba 5K atau 10K
- Anda ingin membangun kekuatan di otot glutes dan kaki Anda
Seberapa amankah treadmill dan mesin elips?
Jika Anda mengikuti pedoman keselamatan, mesin elips dan treadmill aman digunakan.
Jika Anda baru menggunakan elips, Anda mungkin ingin mencoba menggunakannya tanpa gagang lengan terlebih dahulu. Ini dapat membantu Anda merasa nyaman dengan gerakan tersebut. Setelah gerakan turun, Anda dapat menambahkan pegangan lengan.
Saat menggunakan elips, fokus untuk memiliki bentuk yang bagus. Jaga postur tubuh Anda tegak, dan jaga agar inti tetap kencang di sepanjang gerakan. Jika Anda menggunakan elips di gym, Anda dapat meminta pelatih pribadi bersertifikat untuk memberi Anda demonstrasi tentang cara menggunakan mesin dengan aman.
Saat menggunakan treadmill, pastikan untuk memasang klip pengaman di pakaian Anda. Ini akan menghentikan treadmill jika Anda kebetulan tersandung atau jatuh.
Karena berolahraga di treadmill dapat membuat tulang dan sendi Anda stres, pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar sebelum memulai latihan Anda. Ini dapat membantu menyiapkan otot dan persendian Anda untuk bekerja, dan menurunkan risiko cedera. Juga regangkan setelah latihan Anda.
Berhentilah menggunakan elips atau treadmill jika Anda merasa pingsan, pusing, atau pusing. Dan minum banyak air selama latihan Anda.
Sebelum memulai rutinitas kebugaran fisik yang baru, selalu bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat merekomendasikan rutinitas kebugaran yang aman untuk Anda.
Intinya
Treadmill dan elips keduanya adalah mesin yang efektif untuk membantu Anda mendapatkan latihan kardiovaskular. Mesin mana yang merupakan pilihan yang lebih baik tergantung pada kebutuhan pribadi Anda.
Jika Anda memiliki kondisi muskuloskeletal atau rentan cedera, Anda mungkin ingin tetap dengan elips. Jika Anda ingin membakar banyak kalori dan membangun kekuatan dan kecepatan kaki, treadmill mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.
