Daftar Isi:
- Modifikasi untuk lutut ke atas
- Otot-otot bekerja selama lutut naik
- Tindakan pengamanan
- Latihan alternatif untuk lutut ke atas
- Bawa pulang
Video: Knee Ups: Cara Melakukan, Menggunakan Otot, Dan Latihan Alternatif
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18
Modifikasi untuk lutut ke atas
Buat lebih mudah
Untuk membuat lutut lebih mudah naik, kurangi jarak antara bangku dan pinggul Anda selama bagian awal gerakan.
Buatlah lebih sulit
Untuk membuat lutut lebih sulit, pertimbangkan untuk menggunakan bangku penurunan. Ini membuat tubuh Anda miring dan membutuhkan lebih banyak keseimbangan dan aktivasi otot-otot inti Anda.
Selain itu, untuk membuat ini bergerak lebih keras, Anda dapat meningkatkan jarak yang Anda bawa pinggul dari bangku cadangan.
Otot-otot bekerja selama lutut naik
Lutut ke atas adalah latihan yang sangat fokus yang melatih otot-otot perut. Otot-otot ini termasuk:
- rectus abdominis
- obliques eksternal
- obliques internal
- abdominis transversal
Karena Anda mengkontrak glutes untuk mengangkat pinggul dari bangku, otot-otot ini juga bisa berolahraga.
Saat memegang bagian atas bangku agar stabil, Anda akan merasakan lengan, dada, dan punggung bagian atas kencang. Namun, otot-otot ini bertindak sebagai penstabil. Mereka bukan otot utama yang bekerja selama lutut naik.
Tindakan pengamanan
Karena lutut mengharuskan Anda untuk berbaring telentang, wanita hamil harus menghindari melakukan latihan ini. Selain itu, jika Anda memiliki masalah leher atau sakit punggung, cobalah latihan yang berbeda atau minta pelatih atau terapis fisik untuk membantu Anda dengan gerakan.
Jika Anda merasakan sakit selama latihan ini, hentikan apa yang Anda lakukan, dan ulas langkah-langkahnya. Karena posisi tubuh Anda, mengawasi diri sendiri melakukan lutut ke atas hampir mustahil. Untuk memastikan formulir Anda benar, pertimbangkan untuk meminta bantuan pelatih.
Latihan alternatif untuk lutut ke atas
Seperti banyak latihan lainnya, lutut ke atas dikenal dengan nama yang berbeda. Bergerak yang mirip dengan lutut ke atas - dan bekerja dengan otot yang sama - termasuk:
- membalikkan krisis di bangku
- tarik kaki
Jika Anda tidak siap untuk lutut ke atas, atau Anda sedang mencari gerakan lain untuk memperkuat inti Anda, berikut adalah beberapa latihan yang secara khusus menargetkan otot-otot perut Anda:
- membalikkan sit-up
- sit-up sepeda
- papan
- tendangan bergetar
Bawa pulang
Memperkuat dan mempertahankan inti yang sehat adalah kunci untuk meningkatkan kinerja atletik, melakukan kegiatan sehari-hari, dan tetap bebas dari cedera.
Lutut membantu memperkuat otot-otot perut, yang merupakan bagian dari inti Anda. Anda dapat melakukan lutut ke atas secara individual, menambahkannya ke sesi latihan resistensi, atau memasukkannya ke dalam latihan inti yang komprehensif.
Direkomendasikan:
Butt Kicks: Cara Melakukan Latihan, Manfaat, Dan Otot Ini
Tendangan pantat, juga dikenal sebagai tendangan gelandangan, adalah latihan yang bagus untuk melatih paha belakang dan meningkatkan kebugaran kardio Anda. Mereka dapat dilakukan sebagai bagian dari pemanasan atau termasuk dalam rutinitas rutin Anda. Mereka juga dapat bervariasi sesuai dengan tingkat kebugaran Anda
Cara Melakukan Push Planche: Instruksi, Alternatif, Dan Lainnya
Planche pushup adalah latihan yang sangat menantang yang membutuhkan banyak kekuatan tubuh bagian atas dan inti. Anda dapat mengerjakan latihan ini dengan memperkuat area-area tersebut
Latihan Anjing Burung: Cara Melakukan, Variasi, Dan Otot Bertarget
Anjing burung adalah latihan inti sederhana yang meningkatkan stabilitas, mendorong tulang punggung netral, dan mengurangi nyeri punggung bawah. Ini memperkuat inti Anda, pinggul, dan otot punggung, meningkatkan postur yang tepat, dan meningkatkan rentang gerak. Pelajari cara melakukan latihan ini, otot yang ditargetkan, dan beberapa variasi
Cara Melakukan Otot: Di Bar Dan Di Cincin
Otot ke atas adalah latihan latihan kekuatan lanjutan yang menggabungkan pullup pada bar atau cincin dengan dip tricep dinamis. Itu membutuhkan kekuatan, kekuatan, dan koordinasi. Pelajari apakah latihan otot benar untuk Anda, cara melakukannya dengan aman, dan latihan apa yang harus Anda tambahkan ke rutinitas latihan untuk dipersiapkan
Dip Dips: Cara Melakukan Dan Otot Bekerja
Pelajari cara melakukan celup kursi dan temukan otot-otot yang berfungsi. Kami menyertakan modifikasi pada latihan ini jika Anda ingin membuatnya lebih mudah, lebih sulit, atau jika Anda sedang hamil. Latihan alternatif yang melatih lengan atas juga disediakan