Modifikasi untuk lutut ke atas
Buat lebih mudah
Untuk membuat lutut lebih mudah naik, kurangi jarak antara bangku dan pinggul Anda selama bagian awal gerakan.
Buatlah lebih sulit
Untuk membuat lutut lebih sulit, pertimbangkan untuk menggunakan bangku penurunan. Ini membuat tubuh Anda miring dan membutuhkan lebih banyak keseimbangan dan aktivasi otot-otot inti Anda.
Selain itu, untuk membuat ini bergerak lebih keras, Anda dapat meningkatkan jarak yang Anda bawa pinggul dari bangku cadangan.
Otot-otot bekerja selama lutut naik
Lutut ke atas adalah latihan yang sangat fokus yang melatih otot-otot perut. Otot-otot ini termasuk:
- rectus abdominis
- obliques eksternal
- obliques internal
- abdominis transversal
Karena Anda mengkontrak glutes untuk mengangkat pinggul dari bangku, otot-otot ini juga bisa berolahraga.
Saat memegang bagian atas bangku agar stabil, Anda akan merasakan lengan, dada, dan punggung bagian atas kencang. Namun, otot-otot ini bertindak sebagai penstabil. Mereka bukan otot utama yang bekerja selama lutut naik.
Tindakan pengamanan
Karena lutut mengharuskan Anda untuk berbaring telentang, wanita hamil harus menghindari melakukan latihan ini. Selain itu, jika Anda memiliki masalah leher atau sakit punggung, cobalah latihan yang berbeda atau minta pelatih atau terapis fisik untuk membantu Anda dengan gerakan.
Jika Anda merasakan sakit selama latihan ini, hentikan apa yang Anda lakukan, dan ulas langkah-langkahnya. Karena posisi tubuh Anda, mengawasi diri sendiri melakukan lutut ke atas hampir mustahil. Untuk memastikan formulir Anda benar, pertimbangkan untuk meminta bantuan pelatih.
Latihan alternatif untuk lutut ke atas
Seperti banyak latihan lainnya, lutut ke atas dikenal dengan nama yang berbeda. Bergerak yang mirip dengan lutut ke atas - dan bekerja dengan otot yang sama - termasuk:
- membalikkan krisis di bangku
- tarik kaki
Jika Anda tidak siap untuk lutut ke atas, atau Anda sedang mencari gerakan lain untuk memperkuat inti Anda, berikut adalah beberapa latihan yang secara khusus menargetkan otot-otot perut Anda:
- membalikkan sit-up
- sit-up sepeda
- papan
- tendangan bergetar
Bawa pulang
Memperkuat dan mempertahankan inti yang sehat adalah kunci untuk meningkatkan kinerja atletik, melakukan kegiatan sehari-hari, dan tetap bebas dari cedera.
Lutut membantu memperkuat otot-otot perut, yang merupakan bagian dari inti Anda. Anda dapat melakukan lutut ke atas secara individual, menambahkannya ke sesi latihan resistensi, atau memasukkannya ke dalam latihan inti yang komprehensif.
